Dārgais DR. DŽENA,
Tāpat kā vairums cilvēku, kopš pandēmijas uzbrukuma es esmu piedzīvojis smagu laiku. Es tiku atlaista no darba, un mans tētis ir ļoti slims (nemaz nerunājot par prezidenta vēlēšanu stress, rasu netaisnība un valsts burtiski deg). Esmu nonākusi zemā punktā, un man šobrīd ļoti nepieciešams manu draugu un draudzenes atbalsts, taču esmu novērojusi kaitinošu tendenci. Katru reizi, kad vēlos izlādēt savas skumjas vai satraukuma sajūtas, man saka: “Paskaties no gaišās puses”, “viss būs labi”, “viss tas notiek kāda iemesla dēļ" vai "jums vienkārši jāpaliek pozitīvam." Es zinu, ka viņu nodomi ir labi, bet tas liek man justies vienatnē un neatbalstīts. Kā panākt, lai viņi saprastu, ka dažreiz man ir vajadzīga atļauja izjust savas negatīvās emocijas? —Negatīvā Nellija
Cienījamais NEGATĪVS!
Visam ir savs laiks un vieta, un izklausās, ka jums ir vajadzīga telpa, lai sērotu par darba zaudēšanu un paustu savas bažas par savu tēvu. Lai dziedinātu, mums ir jāspēj apstrādāt savas sāpes.
Nepārprotiet mani, es esmu par pozitīvu domu spēku.
SAISTĪTI: Vai esat noraizējies? Lūk, kāpēc jūsu pirmspandēmijas pārvarēšanas stratēģijas nedarbojas
Es domāju, ka daudzi cilvēki izjūt spiedienu būt pārāk pozitīviem. Es to saucu par toksisku pozitīvismu. Es nevaru pateikt, cik reižu, it īpaši šogad, esmu dzirdējis terapijas klientus sakām, ka viņi ir noraizējušies par sarunu par to, kā viņi jūtas, jo nevēlas būt “pārāk smagi”, “būt par nastu” vai satraukt cilvēkus, kuri viņu atbalsta sistēma. Kad jūtaties nomākts un neaizsargāts, pēdējā lieta, ko vēlaties darīt, ir atsvešināt cilvēkus, no kuriem esat atkarīgs no atbalsta. Tas ir saprotami.
Bet jums ir jāspēj būt godīgam un autentiskam par to, kur atrodaties emocionāli. Kad mēs noliedzam savas emocijas, tās vienmēr atgriežas, lai iekostu mums pakaļā. Tie izplūst sliktākajā laikā, pretējā gadījumā mēs kļūstam vājprātīgi un aizvainojam tuvāko cilvēku jūtas.
Ne visi brīvi vai ērti pārvalda jūtu valodu, īpaši negatīvās. Ir svarīgi noskaidrot, kuri draugi ir gatavi runāt patiesību un var staigāt kopā ar jums. Pārliecinieties, ka paļaujaties uz šiem draugiem. Ar pārējiem, iespējams, vēlēsities sarunāties, lai viņi saprastu, ka jūsu negatīvais stāvoklis nebūs mūžīgs un ka jums ir nepieciešama vieta, lai runātu par savām grūtībām. Daži no viņiem var izrādīties izdevīgi un būt patiesi priecīgi būt kopā ar jums. Citi var būt mazāk spējīgi.
SAISTĪTI: Kā rīkoties ar "toksisku draugu" saskaņā ar kādu, kurš bija viens
Kad runa ir par savu draudzeni, apsēdiniet viņu un dariet viņai zināmu (laipnīgā veidā), ka viņas mēģinājumi jūs uzmundrināt pasliktina jūsu pašsajūtu. Ļaujiet viņai zināt, ka vēlaties, lai viņa uzklausa un leģitimizē jūsu dusmas, neapmierinātību un satraukumu par savu situāciju, nevis mazināt to, vienmēr vēršot sarunu uz pozitīvs. Ja viņa tevi mīl, viņa pieliks pūles, lai satiktos ar tevi tur, kur tu esi, lai tu justos pamanīts un atbalstīts.
Tā kā jūs saņemat šīs atsauksmes no tik daudziem draugiem, iespējams, vēlēsities apsvērt terapiju. Terapeiti ļoti labi panes negatīvas sajūtas un var paātrināt dziedināšanas procesu. Labs terapeits var palīdzēt jums pārvarēt visas negatīvās sajūtas, kā arī attīstīt jaunas prasmes, lai palīdzētu jums skumt un apgūt jaunus, izdevīgākus veidus, kā domāt par lietām. Jūs minējāt, ka šobrīd esat bez darba. Visā valstī ir zemas maksas garīgās veselības klīnikas, kuras apmeklē cilvēkus (tagad galvenokārt izmanto telemedicīnu), kas jūs sazinās, pamatojoties uz jūsu maksātspēju. Viss, kas jums jādara, ir Google garīgās veselības klīnikas jūsu reģionā.
SAISTĪTI: Kā maksimāli izmantot tiešsaistes terapiju
Secinājums: nekas nav kārtībā, un jūs esat pelnījis atbalstu. Ja jums ir cilvēki, ar kuriem varat būt godīgi un runāt par savu patiesību un sāpēm, tas palīdzēs jums ātrāk pārvarēt šo grūto laiku.