Keto un intermitējoša badošanās

Bez ogļhidrātiem, ilgstoši ierobežotas ēšanas un bez cukura? Tas ir ekstrēmi, un eksperti saka, ka ir gan plusi, gan mīnusi.

Tagad jūs droši vien esat dzirdējuši par keto — diētu ar zemu ogļhidrātu un augstu tauku saturu, ko reklamē tādas slavenības kā Kurtnija Kardašjana. Iespējams, ka esat dzirdējuši arī par periodisku badošanos, kas ietver riteņbraukšanu starp ēšanas un badošanās periodiem, lai zaudētu svaru. Bet vai vajadzētu darīt keto un intermitējoša badošanās tajā pašā laikā? Lūk, ko saka Tammija Lakatosa Shames un Lissie Lakatos, abas reģistrētas dietologes un uztura veidotājas. Uztura dvīņi, ir jāsaka par abu populāro diētu apvienošanu, kā arī to, kā tās darbojas atsevišķi.

Pirms iedziļināties tajā, kā keto diēta un intermitējoša badošanās varētu darboties kopā, māsu duets saka, ka vispirms ir svarīgi saprast, kā viņi strādā atsevišķi.

"Cilvēki, kuri patiešām ievēro keto diētu — ne tikai samazina ogļhidrātu daudzumu, bet ēd mazāk par 50 gramiem ogļhidrātu dienā -, ēd diētu, kurā ir ļoti daudz tauku un ļoti zems ogļhidrātos un mēģina piespiest savu ķermeni noārdīt taukus tā galvenajam enerģijas avotam," saka Tammijs Lakatoss Šamss, piebilstot, ka tas rada ketonus, nevis izmanto glikoze. "Tātad keto diētas mērķis ir sasniegt ketozi (un palikt ketozē), tāpēc ķermenis izmanto ketonus enerģijas iegūšanai."

SAISTĪTI: Vai apsverat Keto diētu? Šeit ir viss, kas jums jāzina

Intermitējoša badošanās, no otras puses, noteiktu laika periodu bez ēšanas un pēc tam katru dienu noteiktā laikā ēdat. Populāra metode ir badošanās 16 stundas dienā un ēšana 8 stundu logā katru dienu (metode 16:8); cilvēki izmanto arī metodi 5:2, kas ietver piecas dienas normālas ēšanas, kas atbilst divām dienām, kas ierobežo kalorijas.

"[Cilvēki, kas praktizē neregulāru badošanos] arī vēlas zaudēt svaru, vielmaiņas un smadzeņu veselību, kā arī mazināt iekaisumu," saka Lakatoss.

"Tā kā daudzas priekšrocības, kas novērotas periodiskā badošanā, ir redzamas arī keto diētā (svara zudums, vielmaiņas un smadzeņu ieguvumi)," Lakatos saka: "Abu diētu ievērošana vienlaikus var sniegt papildu ieguvumi."

Sākumā badošanās mudina organismu enerģijas iegūšanai izmantot taukus, nevis glikozi (kad tas ir iztērējis glikogēna krājumus), un tas arī notiek. keto diēta, kas nozīmē "intermitējoša badošanās var palīdzēt tiem, kas ievēro keto diētu, vieglāk sasniegt ketozi," Lakatos Shames saka.

"Pētījumi arī liecina, ka periodiska badošanās palielina ķermeņa tauku zudumu, kas varētu paātrināt ķermeņa tauku zudumu tiem, kas lieto keto diēta," viņa saka. "Citi pētījumi ir parādījuši, ka periodiska badošanās var palīdzēt saglabāt muskuļus svara zaudēšanas laikā, kā arī labvēlīgi ietekmē enerģijas līmeni. Tas var būt īpaši noderīgi tiem, kas ievēro keto diētu un vēlas zaudēt svaru un gūt labākus vingrinājumu rezultātus.

SAISTĪTI: Viss, kas jums jāzina par periodisku badošanos

Ir ziņots arī par vairākiem panākumiem abu apvienošanā, tostarp dedzīgā keto sekotāja Dženna Džeimsone, kura teica Instagram ziņa, ka keto diētas savienošana ar periodisku badošanos uzlaboja rezultātus, ko viņa jau redzēja ar diētu vienatnē.

"Svētais s*t... atvainojiet manu franču valodu," viņa rakstīja. "Bet vau. Tagad varu galvot par #intermittentbading. Es neesmu svēris tik maz vairāk nekā 4 gadus."

Ja vēlaties izpētīt vienlaicīgu keto un intermitējošu badošanos kā iespēju, ir dažas lietas, kas jāņem vērā. Abas šīs diētas pašas par sevi ir zināmā mērā ekstrēmas, un, ja tās ir savienotas kopā, tām ir jāpieiet ar vislielāko piesardzību.

"Abas šīs diētas atsevišķi parasti ir grūti ievērot, tās apvienot, un tas rada papildu izaicinājumu, kas daudziem cilvēkiem var nebūt ideāls," saka Lakatoss.

Viņa saka, ka jūs vēlaties izvairīties no jebkuras diētas, kas ietver badošanos, ja esat cīnījies ar ēšanas traucējumiem; tas pats attiecas uz grūtniecēm vai barošanu ar krūti.

Kas attiecas uz ikdienas uzlīmēšanu ar kombināciju keto diēta un intermitējoša badošanās, Lakatos saka, ka var būt grūti panākt, lai abi darbotos.

"Iešana paēst un sabiedriskums var radīt stresu, ja jums ir jāievēro stingrs režīms un neēšanas laikā. reizes, kad jūsu draugiem ir vai nav iespēju ēst, var izraisīt papildu stresu un neatbilstību," viņa saka. "Vēl viena sarežģītības slāņa pievienošana var padarīt parastu dzīvesveidu grūtāku."

Māsas saka, ka dienas beigās periodiska badošanās un keto diēta, ja tā tiek veikta pareizi, atsevišķiem cilvēkiem var būt diezgan efektīva.

"Un dažiem, darot abus kopā, var gūt papildu priekšrocības," viņi saka. "Tomēr daudziem cilvēkiem jebkura diēta atsevišķi ir par daudz, un abi kopā nebūs dzīvesveids, kas viņiem varētu noderēt."

Un, tāpat kā visas diētas, kas izraisa lielas izmaiņas jūsu pārtikas un dzīvesveida izvēlē, iepriekš konsultējieties ar savu ārstu.