10 labākie miega izsekotāji 2020. gadā

Šogad ir tiešām izdarīja numuru par mūsu miegu — un mūsu miegs sākumā nebija tik lieliski (sveiki, nogurušie amerikāņi). Pētījumi ir parādījuši, ka COVID-19 radītais stress viens pats ir izraisījis an bezmiega pieaugums un miega problēmas, un ar vēlēšanu stress un dienasgaismas ietaupījums tuvojas beigām, mūsu diennakts ritmiem ir nopietni nepieciešams TLC.

SAISTĪTI: Kā vasaras laika beigas var ietekmēt jūsu veselību

Viens no veidiem, kā mēs varam sākt noteikt miega prioritāti (kas, ņemiet vērā, var mazināt stresu un trauksmi, uzlabot imunitāti, uzlabot ādas veselību un uzlabot garastāvokli), ir izmantot miega izsekotāju. Lai gan miega speciālists būs jūsu labākais risinājums nopietna bezmiega, miega apnojas un nakts pamošanās gadījumā, miegs izsekotājs var jums palīdzēt vispārīgākā nozīmē — un tas var sniegt norādes, ja jums patiešām ir nepieciešams reģistrēties ar doc.

"Miega izsekotāji izmanto kustību noteikšanas vai kustības tehnoloģiju, kas ir līdzīga tai, kas ir miega testā, ko sauc par Actigraphy," saka padomes sertificēts plaušu, kritiskās aprūpes un miega medicīnas ārsts.

Dr Mendez saka, ka papildus miega kustības pārbaudei izsekotāji var apskatīt jūsu miega laiku ar minimālu ātrumu vai bez kustībām, "kas var izraisīt diennakts ritma traucējumus, bezmiegu un nepietiekamu miegu," viņš saka. Lielākā daļa cilvēku dara miegā mazliet kustēties (un dažreiz kustība signalizē par miega fāzes maiņu, piemēram, no REM līdz gaismai) — daudzums atšķiras no cilvēka uz cilvēku un samazinās līdz ģenētika un rase.

"Kopumā es ņemu informāciju no pacienta miega izsekotājiem un pievienoju to savam vispārējam miega novērtējumam."

Šeit ir pieejami labākie valkājamie un zemmatrača miega izsekotāji, kas pieejami dažādos cenu punktos.

SAISTĪTI: 11 veidi, kā labot miega grafiku

Valkājamajam ir iespēja izmantot ķermeņa rādītājus — O2 piesātinājumu, temperatūru un sirdsdarbības ātrumu —, lai sniegtu precīzāku informāciju par jūsu miega modeļiem. Ja jums ir ērti kaut ko valkāt uz plaukstas locītavas vai rokas, kamēr guļat, šis varētu būt jūsu labākais risinājums.

Tāpēc daudzās atsauksmēs Halo jau tiek salīdzināts ar Black Mirror epizodi (tā analizē jūsu balss toni un sniedz atsauksmes par to, kā enerģisks vai nomākts, jūs izklausāties citiem), taču, ja vēlaties kaut ko tādu, kas jūsu vajadzības paredz labāk nekā kāds no jūsu bijušajiem, tas varētu būt tev. Papildus ķermeņa uzbūves un tonusa analīzei Halo izmanto temperatūras sensoru, lai izsekotu miega kvalitātei un kvantitātei un pēc tam nodrošinātu ekspertu ieteikumi, lai palīdzētu jums labāk gulēt, izmantojot lietotni (temperatūras noteikšana pašlaik ir liela tendence valkājamo ierīču sektorā, iespējams, daļēji tāpēc COVID-19).

Tāpat kā ar dažām citām lietotnēm (Fitbit, Sleep Cycle utt.), Halo sniegs skatu par jūsu nakts miegu un ģenerēs rezultātu. Jūs redzēsiet miega fāzes, kā arī savu temperatūru (lai jūs varētu salīdzināt savu nakts temperatūru, lai iegūtu savu vidējo rādītāju).

$65 + $4/mēnesī abonements; amazon.com

Šim peldēšanai draudzīgajam, sirdsdarbības ātruma uzraudzīšanas, O2 sensora fitnesa izsekotājs lepojas arī ar iespaidīgu miega izsekošanas iespēju. Tas ir plāns un smalks, salīdzinot ar vairumu pulksteņu stila izsekotāju, un tam ir veids, kā (pēc aplēsēm) izmērīt jūsu ķermeņa skābekļa piesātinājuma līmeni asinīs. Kāpēc tas ir svarīgi? Papildus vispārējam veselības rādītājam tas tiek ņemts vērā jūsu miega izsekošanas procesā. Garmin Vivosmart 4 izseko vieglu, dziļu un REM miega posmus, kā arī kustību visas nakts garumā un skābekļa līmeni asinīs, izmantojot funkciju Pulse Ox. Kāpēc asins skābeklis ir svarīgs? Ja jūsu piesātinājums ir zemāks par normālu, tas var ietekmēt jūsu miega kvalitāti un negatīvi ietekmēt jūsu veselību. Padomā: nemierīgs miegs (kas izraisa galvassāpes un nogurumu nākošajā dienā). Tas var būt arī a miega apnojas pazīme vai citu elpošanas problēmas ko ārsts var diagnosticēt. Visus savus datus varat skatīt atbilstošajā tālruņa lietotnē.

Šī ir lieliska iespēja, ja vēlaties slaidu, daudzfunkcionālu fitnesa izsekotāju ar spēcīgām miega izsekošanas iespējām (un ar četrām līdz septiņām dienām akumulatora darbības laiku) — visi zem 100 USD.

$130; buy.garmin.com

Fitbit ir bijis pionieris miega izsekošanas jomā, un Versa 3 ir jaunākais zīmola zvaigžņu rekorda papildinājums. Šis ir pilnībā ieslēgts viedpulkstenis ar slīpu kvadrātveida seju, GPS, sirdsdarbības uzraudzību, O2 sensoru un vairāk nekā sešu dienu akumulatora darbības laiku. Izmantojot sensora iespējas (kustību, O2 un sirdsdarbības ātrumu), pulkstenis izseko un ziņo par jūsu laiku vieglā, dziļā un REM miegā, nodrošinot ikdienas miega rādītāju. Varat arī iestatīt savu Fitbit modinātāju, lai vieglākā miega posmā jūs pamodinātu ar klusu vibrāciju — teorētiski tas būtu labāks pamošanās veids, lai jūs neizraisītu dziļu miegu.

Izmēģiniet šo izsekotāju, ja meklējat viedpulksteni, ko valkāt gultā, ar ilgu akumulatora darbības laiku, menstruālā stāvokļa izsekošanu un daudz ko citu. Ja jums patīk visas šīs funkcijas un vēlaties izlobīt nedaudz vairāk mīklas, jaunais Fitbit Sense pievieno maisījumam temperatūras sensoru un zvana līdz 330 USD.

$230; fitbit.com

Lai gan pārējās šajā sarakstā iekļautās valkājamas ierīces tika izstrādātas, paturot prātā vairākas funkcijas (domājiet: vingrošana izsekošana, garastāvokļa noteikšana, īsziņu sūtīšana utt.), Oura gredzens tika īpaši izstrādāts, koncentrējoties uz miegu (lai gan tas dara joprojām izsekojiet tādas lietas kā jūsu darbība un soļi). Tas ir arī gredzens (acīmredzot) pulksteņa vai aproces vietā, kas varētu būt ērtāks, pamatojoties uz jūsu vēlmēm un personīgo stilu. Šajā ierīcē tiek izmantoti infrasarkanie LED sensori, NTC ķermeņa temperatūras sensors, 3D akselerometrs un žiroskops — daudz tehnoloģiju, kas ir iesaiņotas mazā gredzenā. Tas ir izgatavots no viegla titāna, tam ir septiņu dienu akumulatora darbības laiks, tas ir ūdensizturīgs, un tam ir pievienots lādētājs, kas pielāgots jūsu gredzena izmēram. Oura gredzens arī apgalvo, ka tam ir "nepārspējama miega kontrole", kas palīdzēs jums atklāt savu ideālo gulētiešanas laiku — lietotne arī apvienos jūsu datus ar Google un Apple veselības lietotnēm, lai jūs varētu iegūt visu informāciju vienā vieta.

$300; oraring.com

Siksna agrāk bija 500 USD, taču jaunais cenu noteikšanas modelis ļauj iegādāties sešu mēnešu izsekošanas abonementu (180 ASV dolāri), un viņi varēs izmantot grupu bez maksas. Whoop ir līdzīgs Halo, jo tas nav viedpulkstenis, bet gan rokas siksniņa. Tas izmanto piecus dažādus izsekošanas rādītājus “bieži, 24 stundas diennaktī, septiņas dienas nedēļā, lai nodrošinātu visprecīzāko un detalizētāko izpratni par jūsu ķermeni”.

Runājot par jūsu miegu, Whoop izmanto sirdsdarbības ātrumu, kustības sensoru un citus datus, lai noteiktu, cik daudz laika pavadījāt gultā, cik daudz gulējāt un cik ilgi bijāt dažādos miega posmos. Tas izsekos elpošanas ātrumu, analizēs traucējumu skaitu, lai noskaidrotu, vai jūsu miegs tika pārtraukts vairāk nekā vienu reizi, un sniegs jums pārskatu par miega efektivitāti. No turienes tas iesaka, cik stundas jums ir nepieciešams optimālai atveseļošanai. Vēl viens foršs aspekts: tiek apskatīts, cik ilgs laiks nepieciešams, lai jūs aizmigtu (viņi to dēvē par latentums), pamatojoties uz to, kad mēģināt iet gulēt, un tas viss var palīdzēt atrast ideālo gulētiešanas laiks. Apvienojiet to ar piecu dienu akumulatora darbības laiku, un jums būs stabils sāncensis.

Bezmaksas ar abonementu USD 30 mēnesī; join.whoop.com

Nav šaubu, ka jaunais Apple Watch ir viena no populārākajām un vēlamākajām valkājamajām ierīcēm mūsdienu tirgū. Tas ir košs, tas ir foršs, tas ir stilīgs — tas arī izseko sirdsdarbības ātrumu un O2, ļauj jums izmantot vairākas savas iOS lietotnes, atrodoties ceļā. (piemēram, klausīties Podcast apraides un maksāt par Starbucks), un tagad tiek sinhronizēta ar jauno Peloton Bike+, lai izsekotu jūsu treniņiem. Bet kā ar miegu?

Nesen pievienotā miega lietotne analizē kustību (vai tās trūkumu), lai noteiktu jūsu miega laiku. Lietojumprogrammā ir iestatīts gulētiešanas laiks un vēlamais pamošanās laiks, un no turienes tiks parādīts atgādinājums par mieru un sagatavošanos gulētiešanai. Diemžēl, lai gan Apple Watch ir skaists un daudzpusīgs, tam ir nepieciešams nedaudz vairāk uzlādes nekā dažiem citiem izsekotājiem, jo ​​tas ir 18 stundu akumulatora darbības laiks un jums tas būs jāuzlādē dienas laikā, ja izmantojat to miega uzraudzībai.

Mēs iesakām Apple Watch, ja meklējat viedpulksteni ar daudzām veselības uzraudzības funkcijām un tehniskajām specifikācijām... kas notiek arī, lai izsekotu miegam. Bet, ja miega izsekošana ir jūsu prioritāte numur viens, citi sarakstā iekļautie var labāk atbilst jūsu vajadzībām.

No 399 USD; apple.com

SAISTĪTI: Vai svērtās miega maskas faktiski darbojas?

Vai nevēlaties valkāt izsekotāju? Mēģiniet izmantot ierīci, kas novietota zem matrača, lai uzraudzītu kustības un sirdsdarbības ātrumu.

Ar miega kvalitātes novērtēšanas funkciju, krākšanas noteikšanu, sirdsdarbības izsekošanu (jā, acīmredzot tas var izsekot jūsu HR no jūsu matracis!), un miega apmācības programma, palaižot šo mazo ierīci zem gultas, varat analizēt miegu, neko nevalkājot. papildus gultai. Tāpat kā citām ierīcēm, tai ir atbilstoša lietotne, kas var apvienot jūsu datus ar Apple un Google veselības lietotnēm, un tā nodrošina miega rezultātu. Bet šeit viss kļūst īpaši foršs: Withings miega monitoram ir “uzlabotas miega vides” funkcija, kas izmanto IFTTT integrāciju (t.i., viedās mājas funkcijas, izmantojot wifi), lai izveidotu “miega scenārijus” (piemēram, jūsu Alexa vai Google ierīcēs Mājas). Padomājiet: aptumšojiet apgaismojumu pirms gulētiešanas, pamodiniet termostatu utt.

$85; amazon.com

Jūs zināt matraču zīmolu, tagad iepazīstieties ar viņu mākslīgā intelekta darbināmo Beautyrest Sleeptracker. Šis mazais puisis faktiski strādā ar Alexa, ja jums ir Amazon viedās mājas ierīce, lai jūs varētu to pievienot savai augsto tehnoloģiju ekosistēmai. Beautyrest darbojas ar jebkura zīmola matračiem un izmanto sensorus, lai aplūkotu jūsu sirdsdarbības ātrumu, elpošanu, kustību modeļus un “unikālo miega uzvedība." Izmantojiet lietotni, lai iegūtu miega datus, un izmantojiet šos datus, lai izveidotu intuitīvu modinātāju, kas nosaka jūsu optimālo pamošanos laiks. Šī ierīce un lietotne nodrošina arī miega apmācību un var neatkarīgi uzraudzīt divus gulētājus, lai iegūtu atsevišķus datus un personalizētus padomus.

$122; amazon.com

Šis Somijas uzņēmums ir arī izveidojis sirdsdarbības uzraudzības ierīci, ko varat ielīst zem sava matrača — pat īpaši biezu atmiņas putu matrača. Pateicoties īpaši jutīgajai "patentētai feroelektreta sensoru tehnoloģijai", EMFIT QS var izmantot balistokardiogrāfija lai noteiktu sirdsdarbību, elpošanu un kustību. Ierīcei ir ilgs kalpošanas laiks (un tā nodrošina 2 gadu garantiju), un tā piedāvā ārkārtīgi precīzus datus, ko varat piekļuvi lietotnē, kas īpaši paredzēta sportistiem un fitnesa profesionāļiem, lai palīdzētu optimizēt atveseļošanās. Tāpat kā Beautyrest, tas var izsekot divu vienā gultā esošo personu datiem, taču tas nesniedz apmācību vai ieteikumus, piemēram, dažas citas ierīces un lietotnes.

$239; amazon.com

SAISTĪTI: labākās šobrīd lejupielādējamās miega programmas

Bez ierīces, lēts un izmantojot viedtālruņa jaudu.

Ja fiziska ierīce jums šķiet maz piemērota, izmēģiniet miega cikla modinātāju, kas uzraudzīs gan jūsu miega kustības, gan skaņas. un maigi pamodiniet jūs no rīta visoptimālākajā laikā, pamatojoties uz to, kur atrodaties (no dziļa miega līdz vieglam miegam) noteiktā laika diapazonā. SCAC reģistrē krākšanu, ko pēc tam varat klausīties (un parādīt savam ārstam), un ļauj veikt piezīmes, lai identificētu lietas, kas var ietekmēt jūsu miegu (labāk vai sliktāk), piemēram, kofeīna patēriņš, alkohols, ekrāna laiks un stress.

$40/gadā dalība; sleepcycle.com