2020. gadā garīgās veselības dienai nevajadzētu būt tabu, taču, ja tā netiek aktīvi veicināta jūsu darba vietā, var rasties trauksmainība, ja to palūgsiet savam priekšniekam. Tāpēc ātri vien noskaidrosim vienu lietu: nevajadzētu kaunēties par prioritāti noteikt savu garīgo veselību un labklājību jebkurā laikā, taču īpaši šobrīd, kad valsts cīnās ar valdības sankcionētu vardarbību un rasismu papildus nāvējošam vīrusam.
SAISTĪTI: Mēs visi esam pakļauti riskam attīstīt PTSD no COVID-19 pandēmijas
Jo īpaši melnādainajiem cilvēkiem šī brīvā laika izmantošana ir jāuztver kā sevis saglabāšana, nevis sevis izbaudīšana, saka: traumu psiholoģe Dženifera M. Gomess, Ph.D., Veina štata universitātes psiholoģijas docente un Merila Palmera Skillmena Bērnu un ģimenes attīstības institūta (MPSI) asistente.
"A pirms dažiem gadiem, sabiedrības apziņā ienāca frāze 'zvanot melnā krāsā'. Pēc vlogera un influencera domām Evelīna no interneta, "zvanīt melnā krāsā" nozīmē "Man vienkārši vajadzīga stabila diena, lai vēlreiz apliecinātu savu cilvēcību pret sevi "visas publiskās pret melnādainajiem vērstās vardarbības laikā",” skaidro Dr Gómez. "Šodien mēs atkal atrodam, ka dzīvojam līdzīgā liela mēroga agonijas laikā, ko izraisīja miljons samazinājumu, ko darba kolēģis atzīmēja, neticība, ka jūs kā melnādains tik labi runājat ar melnajiem cilvēkiem, kuri tiek piekauti un nogalināti ielās un viņu mājās ar nesodāmība."
"Lai gan šī realitāte ir pat senāka nekā pašas Amerikas Savienotās Valstis, netaisnību, tostarp nāves, smagums, var sasniegt tik toksisku līmeni, ka rūpēm par mūsu dvēseli, garu, psihi, prātu un ķermeni ir jābūt prioritātei," viņa turpina. "Garīgās veselības dienas ir viena no šādām stratēģijām mūsu dziedināšanas procesā."
Praktiskā līmenī šīs garīgās veselības dienas ir nepieciešamas arī produktivitātei, piebilst psihiatrs Kali D. Sairuss, M.D., M.P.H., dibinātājs Time'sUP Healthcare. "Jūs nevarat paveikt darbu haosa vidē — tas ir tas, kas notiek — un, ja jūtaties garīgi neveselīgs, ko katrs melnādains cilvēks šobrīd jūtas neatkarīgi no tā, kā viņš var šķist," Dr. Sairuss. saka.
SAISTĪTI: Kā reģistrēties melnādainajiem draugiem un kolēģiem
"Ideālā pasaulē priekšnieki proaktīvi darītu skaidru, ka ikvienam var būt garīgās veselības diena (lai neizceltu Bleku cilvēki), uz vienu dienu aizveriet biroju vai pat vienkārši pasakiet, ka saprot, ka cilvēki nestrādās no labākās puses," Dr. Sairuss. saka.
Pat ja jūsu vadītājs nav panācis šo ziņojumu, nekautrējieties lūgt to, kas jums nepieciešams. Runājot par to, ko teikt, Dr. Sairuss iesaka to īsi: ""Es šodien nejūtos labi un vēlētos piezvanīt slimam' — jo emocionāli slima sajūta ir svarīga. Vai,'Es nevaru ierasties personisku iemeslu dēļ.'"
"Es domāju, ka šobrīd ir tik skaidrs, ka pasaule deg, tāpēc zvanīšana jebkura iemesla dēļ, visticamāk, tiks uzskatīta par notiekošo. Tāpēc es būtu mazāk kautrīga, ja šonedēļ pieprasītu atvaļinājumu vairāk nekā jebkad agrāk," viņa piebilst.
Tomēr ir svarīgi pievērsties tam, ka ne visiem ir iespēja uzņemties garīgās veselības dienu. "Cilvēkus, kuri strādā stundas darbu, var atlaist, ja viņi paņem brīvu dienu vai vienkārši nevar atļauties zaudēt atalgojumu, īpaši darba laikā. COVID-19 globālā pandēmija. Pat algoti darbinieki, iespējams, jau ir iztērējuši savas slimības dienas," saka Dr. Gomess.
Tātad, ko jūs varat darīt, ja garīgās veselības diena vienkārši nav iespējama? Mēģiniet atrast garīgās veselības stundu vai divas. "Mēs varam iekļaut garīgās veselības dienu mazākā gabalā, kas mums noder. Kad esam pabeiguši darbu, mēs varam veltīt stundu sev dienasgrāmatai," saka Dr. Gomess. "Vai varbūt brīvā dienā vai tad, kad nevaram aizmigt, sazināmies ar kādu tuvu draugu un runājam par pasaules briesmām, kā arī mūsu kopīgajām, priecīgajām atmiņām no bērnības. Neatkarīgi no tā, kā izskatās mūsu dzīve, mēs joprojām izspiežam laiku sev.
SAISTĪTI: Vai esat noraizējies? Lūk, kāpēc jūsu pirmspandēmijas pārvarēšanas stratēģijas nedarbojas
Ja atrodaties situācijā, kad varat izmantot šo laiku, šeit ir daži no labākajiem padomiem, kas palīdzēs jums iesniegt darba pieprasījumu garīgās veselības dienai — un justies ērtāk to darot.
1. Pirms sakāt, plānojiet, ko jūs sakāt.
Šķiet, ka tas ir pašsaprotams padoms, taču šobrīd, ja jūs uztraucaties par to, ko jautājat, jebkura sagatavošanās darbība, ko esat paveicis, būs aktuāla.
"Ir svarīgi sagatavot savu teikto, pirms sazināties ar cilvēkresursiem vai savu vadītāju," garīgās veselības aktīvists. Diors Vargassiesaka. "Ir svarīgi paturēt prātā, ka esat pelnījis garīgās veselības dienu, ja esat satriekts. Tas arī palīdz formulēt jūsu pieprasījumu kā kaut ko tādu, kas nāktu par labu uzņēmumam. Piemērs varētu būt "Es gribēju apspriest garīgās veselības dienu. Kopš strādāju pie mūsu pašreizējā projekta, es jūtu, ka mana produktivitāte nav tādā līmenī, kādā es to vēlētos. Brīvas dienas izmantošana palīdzētu man atsvaidzināties un labāk sasniegt mērķus, kas man ir izvirzīti šim amatam.'"
2. Esiet tiešs un skaidrs.
Vienkārši sakot: skaidrība ir karalis. "Es domāju, ka pirmais solis ir skaidrība ar sevi par to, kāpēc ir nepieciešama garīgās veselības diena. Vai tas ir spēku izsīkums, ģimenes problēmas, [zāļu] maiņa, trauksme utt.? Kad jums ir skaidrs, kāpēc tu Nepieciešama diena, ir vieglāk to paziņot esošajām spējām," Džuliana Ipsana, LCSW-C, terapeite Frederika psiholoģijas centrs, stāstīja Rosība. Tas nozīmē, ka jums nevajadzētu likt tā justies ir lai atklātu informāciju, kuru vēlaties paturēt personiski.
3. Ja nejūtaties ērti, minot garīgo veselību kā iemeslu, kāpēc jums nepieciešama brīvdiena, nedariet to.
Ja doma runāt ar savu priekšnieku par garīgo veselību rada jums lielāku stresu, izvairieties no grūtībām, nekonkrētājoties. "Ir svarīgi novērtēt, vai jūsu uzņēmums un darba kultūra ir atvērta idejai par garīgās veselības dienām," skaidroja Ipsans. "Ja jautāšana un detaļu skaidrošana galu galā radīs lielāku stresu, labāk ir uzņemt slimības dienu bez paskaidrojumiem par garīgās veselības vajadzībām."
SAISTĪTI: Kā izmantot sociālos medijus, nekaitējot garīgajai veselībai
4. Jautājiet, cik drīz vien iespējams, un jau iepriekš risiniet problēmas.
"Mīkstiniet savu prombūtnes triecienu, iepriekš iekļaujot to kalendārā," karjeras stratēģijas un izdegšanas treneris Dana Kempbela ieteica Brit.co.
Lai gan jūsu bažas par jautāšanu varētu būt vairāk saistītas ar emocijām, jūsu priekšnieks, visticamāk, domās praktiski. Ja jums ir nepieciešams, lai palīdzētu saviem kolēģiem, pieaiciniet papildspēkus, kamēr esat ārpus mājas, un drīzumā informējiet savu priekšnieku, lai viņi vajadzības gadījumā varētu veikt pārstrukturēšanu.
SAISTĪTI: garīgās slimības ir visur TV — lūk, kāpēc tas ne vienmēr ir labs
5. Atcerieties, ka jūs nevienam neesat parādā paskaidrojumus, kas ir tikai kailām detaļām — pat ne jūsu priekšniekam.
Var šķist, ka ir viegli ieslīgt detalizētā sava garīgās veselības stāvokļa aprakstā vai justies spiesti izskaidrot savu pieprasījumu ar konkrētiem datiem, taču jums tas tiešām nav jādara, ja nevēlaties. Konsultēja Ban.do dibinātājs Džens Gočs Nu un labi lai vadītu zinātnisku pieeju, ja jūs uztraucas par to, vai jūsu pieprasījuma informācija ir konfidenciāla.
"Smadzenes ir vissarežģītākais orgāns organismā, tāpēc ir loģiski, ka visās lietās var rasties traucējumi visos līmeņos," sacīja Gočs. "Tas man bija veids, kā to izskaidrot cilvēkiem, kur viņiem nav jāsaprot, kā tas jūtas." Runājot par kailajiem kauliem: kailie minimums, ko jums vajadzētu sagaidīt no sava priekšnieka, ir tas, ka viņš var jums just līdzi pat tad, ja nedalās savā pieredzē jūsu. Kad esat izvēlējies kādu no šiem maršrutiem un lūdzis savu garīgās veselības dienu, viņu atbildei vajadzētu būt kaut kam līdzīgi: "Izklausās labi, jūtieties labāk." Šai sarunai nav jābūt ieilgtai beigas.