Daudziem cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem karantīna ir negaidīts izraisītājs

Katam Kordio oktobrī bija bulīmijas recidīvs. Līdz janvārim viņa stabili atgriezās. Un tad koronavīruss notika-sekoja sociāla distancēšanās, pašizolācija un patversme vietā.

27 gadus vecais Kordio tur karājas. Bet tas nav viegli. "Paliekot mājās, ir kļuvis arvien grūtāk pārvaldīt stresa ēšanu un bingingu," saka Kordio. "Tā ir bijusi spīdzināšana, cenšoties pēc iespējas vairāk pretoties vietā, kur tas ir visvieglāk notikt." Reizēm šķiet, ka viņas dzīvoklis ir skaists cietums, viņa piebilst.

Viņa nav viena. Saskaņā ar Nacionālā ēšanas traucējumu asociācija (NEDA), aptuveni 20 miljoniem sieviešu un 10 miljoniem vīriešu ASV ir klīniski nozīmīgi ēšanas traucējumi. Un jaunākie pētījumi rāda, ka ievērojami biežāk tiek izplatīts ēšanas traucējumi-vispārīgāks termins, kas apraksta neveselīgu uzvedību saistībā ar pārtiku (padomājiet: jojo diēta vai nespēja kontrolēt pārtiku). Un tas pieaug.

Tātad pasākumi, kas tiek veikti, lai apkarotu koronavīrusu un COVID-19, iespējams, izraisīs “ēšanas problēmas” daudziem cilvēkiem-pat tiem, kuriem ir tikai “sarežģītas attiecības” ar pārtiku.

"Parastā laikā ir grūti cīnīties ar klusu iekšēju cīņu, un tagad noteikti ir vēl grūtāk," saka Kordio. Būt iestrēgušam mājās ir liela daļa no problēmas.

Lai gan fiziskā izolācija ir nepieciešama, lai palīdzētu novērst COVID-19 izplatīšanos, tā var būt postoša tiem, kas cīnās ar visa veida garīgās veselības problēmām. Ēšanas traucējumi nav izņēmums.

“Personīgi runājot, sociālā distancēšanās, paškarantīna un citi pasākumi, kas saistīti ar Covid-19 apkarošanu nodrošināt perfektu vidi maniem ēšanas traucējumiem, lai es varētu plaukt, ”skaidro Ruthie Friedlander, līdzdibinātāja Ķēde, atbalsta grupa un kopiena tiem, kuriem ir ēšanas traucējumi, kuri strādā modes un mediju jomā.

Pamatojums ir vienkāršs: “Ēšanas traucējumi LOVE izolācija. Ēšanas traucējumi MĪL visu, kas saistīts ar noteikumiem. Un tāpēc daži no šiem ļoti reālajiem piesardzības pasākumiem, kas mums jāveic - jāpaliek prom no citiem cilvēkiem, restorāniem slēgšana, cilvēki, kas krāj pārtiku-var būt arī ideāla vide, lai atkārtoti piesaistītu uzvedību, kuras pārvarēšanai esat strādājis. ”

Frīdlandera līdzdibinātāja Kristīna Grasso tam piekrīt. “Personīgi nemiers, kas rodas klusumā un lielā daudzumā nestrukturēta laika, var pavērt iespēju palielināties nesakārtotas domas, uzvedība un apsēstības, kuras var būt grūti kontrolēt, it īpaši, ja to nav traucēkļi. ”

Frīdlandera un Grasso aprakstītais ir izplatīts atveseļojušos vidū. “Ikvienam, kam ir ēšanas traucējumi, šobrīd ir problēmas,” saka Rebeka Skritfīlda, RDN un grāmatas autore. Ķermeņa laipnība.

Cilvēki ar ēšanas traucējumiem mēdz būt stingrāki un viņiem ir problēmas ar elastību, skaidro Lauren Muhlheim, Psi. D., Ēšanas traucējumu terapijas LA dibinātājs. Uzgriežņu atslēgas izmešana rūpīgi izveidotā pārvarēšanas rutīnā ir praktiski garantēts sprūda. "Cilvēki ir ierobežoti no daudzām darbībām, kuras viņi, iespējams, ir veiksmīgi izmantojuši, lai tiktu galā, ieskaitot vingrinājumus, atbalsta grupas un ārstēšanas sniedzējus."

SAISTĪTI: Kā nezaudēt savus sūdus, strādājot no mājām ar savu partneri

Nevar atrast tualetes papīru ir neērti. Bet tiem, kas atveseļojas, tukšas pārtikas preču ejas var atslēgt trauksmes zvanus.

"Kad notika tualetes papīra un roku dezinfekcijas līdzekļu trūkums, kas notika?" jautā Dženifera Rollina, MSW, LCSW-C, terapeits un Ēšanas traucējumu centra dibinātājs. “Daži cilvēki sāka to uzkrāt un uzkrāt. Tas pats notiek, ja mēs sev sakām, ka kāds ēdiens ir “pieļaujams”. ”Dažiem, uztverot pārtiku kā ierobežotu, vēlāk var rasties piespiedu ēšana un/vai pārmērīga ēšana, viņa saka.

Tukši pārtikas preču veikali var arī satraukt cilvēkus, kuriem anamnēzē ir diēta. "Cilvēku ēšanas traucējumi var novest pie idejas, ka pārtikas ir maz, un daži cilvēki to var izmantot, lai attaisnotu ierobežojošu ēšanu," norāda Rollins.

Visbeidzot, daudzi pārtikas produkti, kuros ir tik daudz pieliekamo un saldētavu, ir tādi, no kuriem baidās daži cilvēki ar ēšanas traucējumiem: pārstrādāti, iepakoti un saldēti pārtikas produkti. "Cilvēki, kuriem ir šaurs pārtikas produktu klāsts, kurus viņi var ērti ēst, var saskarties ar trauksmi, ja viņi nevar atrast vēlamo pārtiku," saka Muhheims. “Viņiem, iespējams, būs jācīnās pret bailēm no augstākas kaloritātes, enerģētiski blīviem, stabiliem pārtikas produktiem, piemēram, rīsiem un makaroniem. šo. ” No otras puses, makaronu, rīsu un citu iepakotu pārtikas produktu krājumi var palielināt trauksmi un izraisīt iedzeršanu ēšana.

Turklāt daudzi atveseļošanās cilvēki kustību izmanto kā izeju no stresa un nemiera. Tātad slēgtās sporta zāles tikai palielina nepieciešamību kaut ko darīt ar šīm sajūtām. "Kustības daļa ir ārkārtīgi izaicinoša, vismaz man," saka Grasso. “Vingrinājumi ir bijusi milzīga manas dzīves sastāvdaļa gan pirms ēšanas traucējumiem, gan to laikā. Un it īpaši kā ņujorkietis, es reti visu dienu vienkārši dzesēju savā dzīvoklī. Vaina un nemiers, kas saistīts ar klusumu, var būt intensīvs. ”

SAISTĪTI: Labākie treniņi, ko izmēģināt, kamēr esat mājās

Jūs, iespējams, esat viņus redzējuši. Vai varbūt esat redzējis saturu, kas paredzēts, lai izvairītos no svara pieauguma, kamēr kopā strādājat mājās, vai pat cilvēkus, kuri runā par to, kā viņi uztraucas kļūt resni, kamēr stājas spēkā bloķēšana.

Gatavs kādai patiesībai? "Aptaukošanās pandēmijas apstākļos ir vismazākā cilvēku rūpes," saka Muhheims. “Mums jābaidās no vīrusa izplatīšanās. Ir pareizi ēst, nevis vingrot un mierināt sevi ar ēdienu. ”

Bailes ir dabiska reakcija uz to, kas šobrīd notiek pasaulē. Bet tā vietā, lai uztrauktos par svara pieaugumu, Scritchfield iesaka saskarties ar trauksmi, izveidojot pašaprūpes kontrolsarakstu, pamatojoties uz praksi, kurai ir raksturīga vērtība.

Lūk, kā tas varētu izskatīties:

• Gulēt vismaz 8 stundas
• Uzpildiet ūdens pudeli vairākas reizes dienā, lai saglabātu hidratāciju
• Ēd labi, lai atbalstītu enerģiju un imunitāti
• Veiciet jogu mājās
• Katru dienu staigājiet vai skrieniet ārā, bet ievērojiet distanci
• Izmantojiet meditācijas lietotni
• Sazinieties ar ģimeni un draugiem, izmantojot FaceTime, WhatsApp utt.
• Dariet kaut ko viltīgu vai prātīgu, piemēram, mīklu, spēli, adīšanu, krāsojamo grāmatu vai jebkuru citu hobiju bez ekrāna
• Dejojiet un dziediet pēc savām iecienītākajām dziesmām vai spēlējiet kādu instrumentu

Arī citiem kosmosa ekspertiem ir līdzīgi ieteikumi.

"Es iesaku aktivitātēs no savas" bijušās "dzīves iekļaut savu patversmes dzīvi," saka Muhheims. Ja jūs būtu devies skatīties lugu, ir aptuveni 15 Brodvejas mūzikli, kurus varat skatīties no mājām. Ja jūs būtu devies uz muzeju, ir virtuālas ekskursijas pa muzejiem. "Cilvēki rīko virtuālas kokteiļu ballītes, virtuālus spēļu vakarus un Netflix skatīšanās ballītes," viņa piebilst. Straumējošas treniņu nodarbības ir arī lieliska iespēja, ja jums patīk vingrot un jums tas ir droši, saka Muhheims. "Ir svarīgi saglabāt pēc iespējas vairāk ikdienas un iepriekšējās dzīves."

SAISTĪTI: Kā praktizēt apzinātību, pat ja esat satraukts kā ellē

Ja ar pašaprūpi nepietiek, apsveriet iespēju vērsties pēc palīdzības. Vai neesat pārliecināts, vai jums nepieciešama palīdzība? "Ja lielāko daļu jūsu smadzeņu telpas aizņem domas par pārtiku, svaru vai vingrinājumiem, ir pienācis laiks meklēt palīdzību," saka Frīdlanders.

Īpaši cilvēkiem ar ēšanas traucējumiem palīdzības lūgšana var būt ārkārtīgi sarežģīta. "Klasisks uztura traucējumu uzskats ir:" Man nav vajadzību, un es nevēlos nevienu apgrūtināt, "" saka Scritchfield. Apakšējā rinda: "Jūsu vajadzībām ir nozīme, un cilvēki par jums rūpējas."

Šeit ir daži veidi, kā sazināties: Ja jums ir terapeits vai ārstēšanas komanda, sazinieties ar viņiem virtuāli. “Ja kāds atveseļojas, viņam jāsaglabā kontakts ar savu ārstniecības komandu. Lielākā daļa terapeitu un programmu turpina praktiski, ”saka Muhlheims.

SAISTĪTI: Kāda patiešām ir uz lietotnēm balstīta terapija

Ja jums pašlaik nav terapeita, apsveriet iespēju to iegūt. "Daudzi ārstniecības centri un pakalpojumu sniedzēji šobrīd darbojas virtuālā atbalsta un terapijas grupās," saka Muhlheims. Ja tā šobrīd nav iespēja, tādi pakalpojumi kā Krīzes teksta rindiņa un NEDA palīdzības līnija var sniegt komfortu un idejas turpmākajiem soļiem.

Sazinieties ar citiem ar kopīgu pieredzi. Frīdlanders un Grasso mudina cilvēkus sazināties ar viņiem, izmantojot Instagram DM savā kontā @ķēde, vai pievienojieties viņiem savā tikko pievienotajā privātajā Discord kanāls. "Tas neaizstāj terapiju, bet vienaudžu atbalsts var būt tik noderīgs," skaidro Grasso.

Galvenokārt Scritchfield mudina cilvēkus būt godīgiem pret sevi. "Jums ir vajadzības, un tas ir labi. Jūs esat cilvēks, un mēs visi esam kopā. ”

The koronavīrusa pandēmija notiek reāllaikā, un vadlīnijas mainās katru minūti. Mēs apsolām publicēšanas laikā sniegt jums jaunāko informāciju, taču, lūdzu, skatiet CDC un PVO, lai uzzinātu atjauninājumus.