Lūk, kā cīnīties ar trauksmi ceļot, pēc psihologu domām

Lielākoties vārdu "ceļojums" mēdz saistīt ar prieka tēliem: tālas pludmales un episkā kalnu virsotnes un nejaušas tikšanās ar jauniem draugiem visā pasaulē. Taču daudziem cilvēkiem ceļošana var radīt arī diskomforta, satraukuma un raižu sajūtu – šo sajūtu psihologi dēvē par "ceļojuma trauksmi". Kamēr termins nav oficiāli atzīts par medicīnisku stāvokli, satraukuma sajūta pirms ceļojuma un ceļojuma laikā ir neticami izplatīta parādība, īpaši mūsu pašreizējā pandēmijas laikmetā. pasaule. Labās ziņas? Tas ir arī pārvaldāms.

Šeit ir viss, kas jums jāzina, lai jūs beidzot varētu to saprast atriebības ceļojums ceļojums — bez raizēm.

SAISTĪTI: Daudzām melnādainām sievietēm pašaprūpe sākas ar lidmašīnas biļeti

Lai gan ceļojuma trauksme var izjust tik specifisku ceļošanas darbību (padomājiet: baidieties no cilvēku pūļiem lidosta, apmaldīšanās jaunā pilsētā utt.), tas patiesībā neatšķiras no jebkura cita veida trauksme. "Ceļošana ir tāda lieta, kas var izraisīt trauksmi, bet ceļojumu trauksme nav atsevišķa lieta. sava veida nemiers — tā ir trauksme tāpat kā jebkas cits," skaidro psihologs Džeimss Kurcs, Ph.D., grāmatas autors.

Tādā veidā ir noderīgi tālināt un atcerēties, ka pati trauksme — definēts kā emocijas, ko raksturo spriedzes sajūta, satrauktas domas un fiziskas izmaiņas, ne vienmēr ir slikta lieta. No evolūcijas viedokļa tam ir jābūt funkcionālam un patiesībā tas ir šeit, lai mūs aizsargātu. "Mērens trauksmes līmenis ir normāli - tas ir un vienmēr ir bijis brīdinājuma zīme, lai pasargātu jūs no bailēm. Un, ja jums nav šo mēreno līmeņu, tas var izraisīt neapdomīgu uzvedību," skaidro Leigh Rust, PsyD, psihologs. Jauna skata psiholoģijas grupa.

Problēma rodas, kad jūsu trauksmes līmenis kļūst arī augsts, jo tieši tad tas kļūst par vairāk traucējumiem, turpina doktors Rusts. Un sarežģītā lieta ceļošanā? Ir a daudz situācijas, kas var izraisīt šīs trauksmes pārslodzi.

Lai gan nav neviena iemesla satraukumam par ceļošanu, dažas izplatītas ir bailes no lidošanas, bailes no pūļa, bailes no avārijas, bailes no sociālajiem. mijiedarbības, bailes no ieročiem, bailes no slimībām (ievietojiet šeit Covid) un, iespējams, lielākās no visiem, bailes no nezināmā un būt ārpus jūsu komforta zona.

"Mājas ir vieta, kur visi jūtas visērtāk, un, ceļojot, jūs nonākat vidē, kurā jūs atsakāties no kontroles pār daudzām dažādām lietām. Jūs nododat lietas, kuras parasti kontrolējat, kāda cita rokās, tostarp risku saslimt ar Covid un/vai izplatīt to,” skaidro Dr. Rusts.

Galu galā ceļojuma izvēle nozīmē ļauties nezināmajam, un daudziem cilvēkiem — īpaši tiem, kuriem jau ir nosliece uz trauksmi — šī izvēle vien var izraisīt baiļu sajūtu. "Cilvēkiem patīk noteiktības ilūzija, bet ceļojumi ienes mūsu valstībā nenoteiktību, un tas var izraisīt trauksmi," rezumē. Belinda Zēgere, PhD, LCSW, Prinstonas Trauksmes un OKT ārstēšanas centra direktors. Faktiski arī tāpēc trauksmes līmenis kopumā visā pasaulē pieaug, Dr. Seigers turpina: "Pandēmija mūs izveda no mūsu iedomātās vai reālās noteiktības pasaules. Kad tas nonāca pie mūsu sliekšņa, pieauga nenoteiktība, un tāpēc nemiers pieauga visās dzīves jomās.

SAISTĪTI: Vai beidzot ir pienācis laiks izbeigt ceļošanu?

Var būt vilinoši atcelt savu ceļojumu pavisam, kad atrodaties satraukuma spirālē, vai pārtraukt to, ja jau esat ceļā. Bet tas nav labs plāns — un ne tikai tāpēc, ka palaidīsit garām daudzos ceļojumu priekus un brīnumus. "Paliekot mājās vai došanās mājās agri tikai pastiprina jūsu trauksmi, nevis palīdz jums to pārvaldīt kopumā," skaidro Dr Kurtz. Lūk, ko darīt gan pirms ceļojuma, gan pēc ierašanās:

• Mēģiniet precīzi noteikt savas trauksmes cēloni. "Tā vietā, lai teiktu:" Es jūtos noraizējies par savu gaidāmo ceļojumu, mēģiniet nosaukt precīzu problēmu," iesaka Dr Kurtz. "Kas tas ir? No kurienes tas nāk? Iespējams, tas nav no katra ceļojuma brīža. Tiklīdz jūs zināt, kas ir precīzs uztraukums, var būt vieglāk izveidot plānu, lai palīdzētu to pārvaldīt." Vai jums ir grūtības noskaidrot precīzās bažas? Mēģiniet iedomāties visu dienu ceļā. "Es bieži saku: "Pavadiet mani cauri dienai, kā jūs to redzat, un atcerieties, kad parādās kaut kas tāds, kas liek jums justies neērti," turpina Dr. Kurtz. Varbūt nezinot, kā izskatīsies diena ir kas liek jums justies neērti — tas noteikti ir arī trauksmes cēlonis.

• Atšķirt faktus. "Kad mani pacienti nāk pie manis ar satraukumu, es vienmēr viņiem jautāju: "Ko mēs zinām?"" saka daktere Zēgers. "Ja viņi ir īpaši satraukti par Covid saslimšanu, piemēram, ceļojuma laikā, es viņiem pajautāšu:" Cik tev gadu? Kāds ir jūsu vakcinācijas statuss? Vai jums tas jau ir bijis? Tad mēs skatāmies uz zinātni, lai noteiktu, kas ir reāls. Satraukums ir noderīgs, jo tas var būt vēstnesis, ka mums jābūt piesardzīgiem attiecībā uz savu labklājību. Bet dažreiz tas var pārsniegt to, kas tiek prasīts." 

• Izveidojiet ārkārtas rīcības plānu. Ja jūsu īpašā trauksme izrādās diezgan maza, t.i., tā rašanās iespējamība ir reta un fakti nav. pilnībā atbalstiet bailes — Dr. Seigers iesaka sev pateikt: "Mans prāts izdomā scenārijus, kas, visticamāk, nenotiks, un ka Tas ir tas, kas mani satrauc." Ja jūsu raizēm ir kājas, ārkārtas rīcības plānošana var būt ļoti noderīga šo problēmu risināšanā. ja nu situācijas. "Pajautājiet sev: "Ar nelielu varbūtību, ka manas bailes patiešām notiek, kāds ir mans plāns A, B un C?"" iesaka Dr. Rusts. "Ja jūs uztraucaties, piemēram, saslimt, izpētiet vietas apkārtnē, kur varat saņemt veselības pakalpojumus, ja jums tie ir nepieciešami. Zinot, ka jums ir ārkārtas rīcības plāns, jūs varat pārvarēt situāciju un nonākt fāzē "Labi, es esmu gatavs sākt." 

• Pirms došanās sāciet ar "mikroekspozīciju". Daudz satraukumu rada domāšana: Man būs neērti. Tāpēc tas var palīdzēt sākt ar mikrouzdevumiem vai darbībām mājās, kas ļaus jums justies mazāk neērti, iesaka Dr. Seigers. Ja jūs, piemēram, uztrauc ļaužu pūlis lidostā, mēģiniet doties uz vietējo Target, kad tas ir visvairāk pārpildīts, un pakavējieties piecas līdz desmit minūtes. "Tādā veidā jūs dodat sev iespēju pierast, lai pierastu pie tā, un pieradināšana ir trauksmes pārvarēšanas atslēga," turpina Dr. Seigers. Otra atslēga: pieradināt vairākas reizes. "Nedariet to tikai vienu reizi — dariet to, līdz jūsu trauksme ir mazāka. Un tad dariet to vēlreiz vēl lielākā vietā un pēc tam vēl piecas reizes — tad jūs būsiet gatavs lidostai," iesaka Dr. Seigers. "Galvenais ir sākt ar mazu, ar līdzīgu trauksmi izraisošu scenāriju un turpināt ceļu uz augšu." 

• Attiecīgi plānojiet savu ceļojumu. "Ceļojot jūs nekļūsit citāds cilvēks, tāpēc ir svarīgi zināt savas robežas un plānot tās," skaidro Dr. Kurtz. Viņas padoms: ja dodaties grupas braucienā un jūs uztrauc visas sociālās mijiedarbības, noteikti pieprasīt istabu sev, lai jūs varētu atvienot no elektrotīkla un attālināties no cilvēkiem, pat ja tas var nedaudz maksāt papildus. Vai arī, ja jūs uztraucaties par nelielu sarunu, sagatavojiet kaut ko. "Padomājiet par dažām sarunu tēmām pirms laika, lai jūs ne tikai plosītos," iesaka Dr Kurtz.

SAISTĪTI: Kā izmantot ELP pieskārienu, lai mazinātu stresu un trauksmi

• Dziļi ieelpojiet. Jā, nedaudz acīmredzams padoms, taču tas patiešām darbojas, ja jūsu nemiers pieaug. "Mums ir tendence aizturēt elpu, kad esam "cīņas, lidojuma vai sasalšanas" režīmā [t.i., kad mūsu ķermenis mēģina mūs aizsargāt], tādējādi kļūstot apzināties savu elpu - fiziskās trauksmes sajūtas, kas izpaužas jūsu ķermenī - var būt noderīgs līdzeklis," skaidro Dr. Seigers.

• Trauksmes brīžos novēršiet uzmanību. Galvenais ir atrast kaut ko, kas novirza jūsu uzmanību uz citu vietu, piemēram, nomierinošas mūzikas vai meditācijas lietotnes vai Sudoku, un zināt, kad tas ir jāizmanto, lai palīdzētu jums tikt galā. "Svarīgi ir tas, ka jūs spējat identificēt tos brīžus, kad jūtaties nemierīgi, un varat pateikt:" Labi, tas ir tas, kas man šobrīd jādara,"" turpina Dr. Kurtz.

• Ieguldiet labās austiņās. Doktorei Kurcai ir tendence uztraukties lidmašīnās, tāpēc viņa vienmēr pievērš uzmanību austiņām, kad iekāpj, lai viņa varētu izveidot savu burbuli. "Es zinu, ka es varu palaist garām iespējas satikt cilvēkus, jo esmu noslēgts, taču pieredzē esmu iemācījusies, kas man jādara, lai justos labi," viņa saka.

• Nosakiet savu ceļošanas iemeslu. To var izdarīt pirms ceļojuma vai tā laikā. Pajautājiet sev: vai ceļošana jums ir svarīga? Kas par šo konkrēto ceļojumu ir svarīgs? "Ja tas jums ir svarīgi, atgādiniet sev, ka jūs kādu laiku jutīsities neērti, un tas ir labi — jūs varat tikt galā," iesaka Dr. Seigers. "Galvenais ir atgādināt sev, ka varat tikt galā ar diskomfortu, jo jums ir svarīgi nokļūt no punkta A uz punktu B vai kāds ir jūsu ceļošanas iemesls. Izjūtiet bailes un dariet to jebkurā gadījumā." 

• Atcerieties, ka ar jums nekas nav kārtībā. "Pēdējo divu gadu laikā mēs visi jutāmies ļoti ērti, atrodoties mājās, tāpēc nejūtieties pārāk slikti, ja tagad ceļojot jūtaties nedaudz noraizējies — tas ir pilnīgi normāli," atgādina Dr. Kurtz. Šī nodarbība attiecas arī uz tiem, kuri pirms Covid bija satraukti. Ceļošana galu galā ir ceļojums lielajā nezināmajā, taču atcerieties, ka medaļai ir divas puses. Tā pati nenoteiktība, kas var izraisīt jūsu trauksmi, arī var novest pie jauniem atklājumiem un padarīt ceļošanu tik mīļu.