Paceliet roku, ja vēlaties abs komplektu 2016. gadam? Jā, mēs arī to darītu, bet nekādas kraukšķības neatcels sliktu uzturu. Un vissvarīgākā maltīte, kas jāapkopo, ir pirmā. "Pētījums parādīja, ka cilvēki, kuri izlaiž brokastis, dienas laikā ēd vairāk - līdz aptuveni 100 kalorijām," saka slavenību fitnesa trenere Hārlija Pasternaka, kas strādā ar Keita Uptone, Kima Kardašjana un Megana Foksa (pazīstamas arī kā sievietes ar slepkavām). Bet pirms ķert kruasānu, padomājiet par to: "veselīga maltīte sastāv no olbaltumvielām ar zemu tauku saturu un ogļhidrātiem ar augstu šķiedrvielu saturu, pēc iespējas mazāk cukura," saka Pasternaks.
Lai gan mums patīk ideja katru rītu saputot svaigu fritattu, tā vietā bieži vien nospiežam atlikšanas pogu pēc iespējas ilgāk. Ja jūs esat līdzīgs mums, jūs varētu vēlēties apsvērt jogurtu vai smūtiju, kas piedāvā gan olbaltumvielas, gan šķiedrvielas. Izvēloties jogurtu, izvairieties no īpaši saldajām šķirnēm. "Tam vajadzētu saturēt vairāk gramu olbaltumvielu nekā cukurs," saka Pasternaks, kuram tas patīk
Siggi (Islandes jogurta versija no vājpiena). Ja vēlaties palielināt savu augļu vai dārzeņu daudzumu, samaisiet dažus kokteiļos. Iepazīstieties ar recepti, ko mums ieteica Pasternaks (atrodama arī viņa grāmatā The Body Reset Diet, 10 USD; amazon.com). Patiesība: mums patīk šis smūtijs, jo tas gandrīz garšo pēc deserta.