De Wonder Woman-trainingsroutine van Gal Gadot

De voors: Hayley Bradley en Mark Twight, gediplomeerd trainer (Bradley) en oprichter van Gym Jones (Twight), die acteurs in vorm brengen voor films zoals die van dit voorjaar Batman vs. Superman, met in de hoofdrol Gal GadotOnze tester: Christina Shanahan, senior redacteur en beginner in krachttraining

"'Het kan donker worden, maar ik beloof je dat je niet doodgaat', vertelde Bradley me na een bijzonder schrijnende intervaltraining op een roeimachine. De dingen waren inderdaad donker: ik ben altijd een hardloper geweest, maar na een verhuizing en de chaotische huisrenovatie die volgde, had ik harder geslagen in Costco-formaat tassen M&M's dan op de paden. Ik stemde in met een trainingsschema van een maand dat de voorbereiding weerspiegelde die Gadot deed om spieren op te bouwen voor haar aanstaande rol als Wonder Woman.

"Mijn plan? Drie dagen per week in de sportschool en twee dagen 'huiswerk'. Voor mijn eerste ontmoeting met de altijd bemoedigende Bradley - die me opleidde in N.Y.C. tijdens het raadplegen over mijn vooruitgang met Twight - ik kreeg een bericht van Twight: 'Slechte voeding en onvoldoende slaap verminderen de effectiviteit van training met 20 tot 30 procent', hij gewaarschuwd. Voordat we een warming-up voorbij waren, bevestigde Bradley zijn punt opnieuw door me te adviseren om elke maaltijd in evenwicht te brengen met gelijke hoeveelheden eiwitten en groenten, en om op hun hoede voor ogenschijnlijk gezonde keuzes zoals groen sap, dat zeer calorisch kan zijn dankzij de grote hoeveelheden natuurlijke suikers in sommige soorten fruit en groenten.

GERELATEERD: Hoe J. Lo's trainer heeft mijn lichaam veranderd

"Haar beste tip? Drink een gallon van water per dag. Ik voelde me niet alleen voller, waardoor ik minder snack, maar ik voelde me zo gehydrateerd, mijn uithoudingsvermogen verbeterde ook. En ik had alle hulp nodig die ik kon krijgen voor het programma, waarin eenvoudige pull-ups, squats en balworpen werden gecombineerd met cardio-intervallen. met behulp van de hometrainer en roeimachine - twee minuten op volle kracht, daarna twee minuten actieve rust - plus gewichtheffen uitdagingen."

GERELATEERD: Geen zweet! Wat chique beroemdheden dragen naar de sportschool

De resultaten: "Na een maand van Bradley's bekwame coaching en aanmoediging, kon ik mijn lichaamsgewicht deadliften. Ik verloor 5 pond en had een strakkere kern, zichtbare spierdefinitie in mijn armen en benen, en een nieuw respect voor Wonder Women vroeger en nu.”

Krijg wapens zoals Gal: Je hebt geen apparatuur nodig om je biceps de superheld-sculptuur te geven: doe elke dag 30 seconden push-ups gevolgd door een plank van 30 seconden. Herhaal vier keer.

GERELATEERDE VIDEO: Op dit moment: Gal Gadot Oscars Red Carpet