Een gratis training van 10 minuten om te proberen van MIRROR Trainer Deja Riley

Veel mensen raakten voor het eerst bekend met MIRROR via advertenties in de metro of Instagram-berichten van Jennifer Aniston, Reese Witherspoon en Gwyneth Paltrow. De "bijna onzichtbare thuisgymnastiek", waarmee je trainingen via een digitaal scherm kunt streamen - en vervolgens ook dienst doet als een passpiegel wanneer deze niet in gebruik is - leek een luxe die voorbehouden is aan celebs. Maar toen kwam de quarantaine, sportscholen en boetiekstudio's sloten en MIRROR werd iets dat zelfs gewone mensen begonnen te kopen voor hun appartementen. Het merk meldde 'explosieve vraag' - en SPIEGEL blijft een hot item, zelfs als IRL zweten met andere mensen weer een ding wordt. (Het was zelfs het onderwerp van een recentelijk SNL aflevering.)

Een groot deel van de aantrekkingskracht van de futuristische slimme spiegel is de groep toptrainers waar je in je eigen woonkamer toegang toe hebt. Onlangs lid geworden van het MIRROR-team is Deja Riley, een wereldwijde ambassadeur voor Lululemon die tien jaar lang danste voor artiesten als Beyoncé, Britney Spears, Katy Perry en Lady Gaga. Als je haar volgt

Dus tikten we op de trainer om een ​​snelle training te delen, vergelijkbaar met de lessen die ze op MIRROR geeft. Ze wisselt af tussen cardiovasculaire en krachtopbouwende bewegingen - en het circuit vereist geen apparatuur. "Door je eerst op het lichaamsgewicht te concentreren, kun je je echt op de vorm concentreren voordat je de beweging versnelt of een tandje bijzet en gewichten toevoegt", legt ze uit. "Of je nu een bestaande blessure verzorgt of nieuw bent in het fitnessspel en moet lopen voordat je gaat hardlopen, dit is de perfecte training voor jou." Het betekent ook dat je overal kunt zweten. "Het is de perfecte manier om onderweg in beweging te komen als je deze zomer op vakantie bent, of ook thuis zonder ruimte/apparatuur", zegt Riley.

Hoe het werkt: Voer elke beweging 30 seconden uit, rust dan 30 seconden uit voordat u doorgaat met de volgende oefening. Om het nog een tandje hoger te zetten, kun je 45 seconden werken en 15 seconden rusten! Begin met een warming-up van 2 minuten en eindig met een cooling-down van 2 minuten voor een totale training van 10 minuten. Herhaal het hele circuit zo vaak als je wilt voor een langere training.

Je zal nodig hebben: Alleen je eigen lichaamsgewicht en een yogamat.

Kleine armcirkels
Houd de armen gestrekt om een ​​"T" te vormen en maak kleine cirkels. Cirkel 15 seconden vooruit en 15 seconden achteruit.

Schouder stretch
Strek de arm over het bovenlichaam en houd deze recht. Pak de elleboog vast met de andere arm en trek voorzichtig naar de borst. Houd 15 seconden vast en wissel dan van arm.

Beenzwaai
Met de handen op de heupen om het evenwicht te bewaren, zwaai het been naar voren en naar achteren. Als extra balans nodig is, reset dan door het been te laten rusten tussen voorwaartse en achterwaartse bewegingen. Herhaal dit gedurende 30 seconden op elk been.

A. Tik het rechterbeen opzij terwijl je de rechterarm boven je hoofd zwaait. Breng de arm naar beneden en breng het been naar binnen om te resetten. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt.
B. Herhaal aan de andere kant en blijf afwisselen.

A. Met het rechterbeen stevig op de grond geplant met een zachte buiging in de knie, tik je met de linkervoet naar achteren en breng je de linkerknie naar voren in een hoge knie in een hoek van 90 graden. Armen kunnen op de heupen rusten OF tegenover arm en been zwaaien om het evenwicht te bewaren. De wervelkolom moet volledig recht blijven.
B. Breng het been naar een neutrale staande positie en herhaal met de andere voet.

Wijziging 1:
A. Kom in een kraakpand met gewicht in hakken.
B. Tik elk been recht achter je uit.
C. Keer terug naar de squat en kom dan in een staande positie.

Wijziging 2:
A. Hurk, scharnier op de heupen en plaats de handen plat op de grond.
B. Stap de voeten één voor één uit om op een hoge plank te landen, waarbij u ervoor zorgt dat de rug volledig plat is.
C. Stap terug in een hurkzit en kom dan tot staan ​​​​met de handen hoog boven het hoofd naar de hemel. Herhaal de hele beweging.

Opstelling. Quad, zoals in vier, betekent dat we op handen en voeten gaan zitten! Handpalmen zijn plat, polsen zijn uitgelijnd met ellebogen, die zijn uitgelijnd met schouders. De knieën staan ​​in een hoek van 90 graden op de grond, de rug is volledig plat (in een tafelbladpositie) en de blik is naar voren gericht.

A. Tik vanuit deze positie eenvoudig één voor één op de benen, knijp in de buikspieren en houd uw blik naar voren.

Opstelling: Liggend op je rug met je voeten stevig op de grond, plaats je vingertoppen achter je hoofd (ter ondersteuning).
A. Breng je tegenovergestelde knie naar je tegenovergestelde elleboog voor een mooie zachte crunch, waarbij je die schuine spieren traint. Schouders moeten van de grond komen.
B. Breng het been terug naar de grond en herhaal aan de andere kant.

Triceps rekken
Sta met je voeten op heupafstand van elkaar, plaats je rechterhand op de bovenkant van je rug en oefen voorzichtig druk uit met je linkerhand, zodat je rechterhand langs de ruggengraat gaat. Houd je knieën zacht, je buikspieren strak en je tenen naar voren gericht tijdens het stuk. Houd 30 seconden vast en herhaal gedurende 30 seconden op de andere arm.

Viervoudige stretch
Houd uw linkervoet vast met uw linkerhand en til de voet op naar uw achterste uiteinde, waarbij u uw dijen en knieën bij elkaar houdt. U zou een lichte tot matige rek moeten voelen aan de voorkant van de dij. Houd je vast aan een muur of stoel voor hulp bij het evenwicht. Houd 5 seconden vast en herhaal aan de rechterkant. Blijf gedurende één minuut wisselen.

HomeBODIES is onze nieuwe terugkerende kolom waardoor je beginnersvriendelijke workouts kunt doen die je vanuit je luie stoel kunt doen.