Misschien heb je al eerder geprobeerd te mediteren. Je sluit je ogen en verwacht verlichting (of op zijn minst wat onmiddellijke stressverlichting), maar er gebeurt niets. Tot de volgende minuut wanneer je ziet dat alles wat je probeert te vergeten een minuut je geest overspoelt - Mail die cheque! Koop meer tampons! Vergeet de verjaardag van die en die niet!
Ja, we zijn er geweest. Maar wat we hebben geleerd, is dat je met wat professionele begeleiding en een beetje vastberadenheid kan vind je weg naar de legendarische voordelen van meditatie.
We spraken met Elena Brower, een van de docenten op de Lolë White Tour (die op woensdag 2 september een gratis yoga-evenement heeft in Central Park, dat Gezondheid sponsort), om ons een beginnershandleiding te geven. Maak je klaar om 'om' te zeggen.
VIDEO: Meditatie van 2 minuten voor geluk
Waarom is meditatie zo belangrijk?
Meditatie helpt ons de hoeveelheid stress in ons leven te verminderen door het lichaam in een ontspannen, helende staat te brengen. Elke keer dat we zitten, nodigen we onze cellen letterlijk uit om lang aanhoudende onaangepaste stressreacties los te laten die we in de loop van de tijd hebben verzameld, waardoor we helderder, helderder, nuchterder en flexibeler worden. Door meditatie kunnen we toegang krijgen tot niveaus van geluk die in de loop van de tijd steeds toegankelijker worden. Meditatie verlaagt de bloeddruk, verbetert onze slaap en verhoogt ons algehele gevoel van tevredenheid en stabiliteit, ongeacht onze omstandigheden.
GERELATEERD: 7 meditatie-apps om je zen in het nieuwe jaar te behouden
Wat is de gemakkelijkste manier om meditatie een onderdeel van je dag te maken?
Zet eerst een wekker op 20 minuten eerder in de ochtend (je kunt het!). Poets je tanden en ga zitten waar je wilt: bank, stoel of vloer. Comfortabel zijn. Zet een timer op 20 minuten.
Sluit je ogen en laat de show beginnen. In het begin zal het lijken alsof je wordt gebombardeerd - dat is gewoon je interne opruiming die plaatsvindt. Gedachte na gedachte zal waarschijnlijk voorbij komen in je bewustzijn. Kijk en blijf je aandacht steeds weer op je ademhaling richten. Het kan een paar minuten duren, maar de gedachtenparade zal langzamer gaan en je kunt zelfs wat ruimte of een pauze opmerken van de ene gedachte naar de andere.
Wanneer is het ideale moment om te mediteren?
De ideale tijd is 's morgens 20 minuten en dan 's middags (voor het eten) nog eens 20 minuten.
Moet je op een bepaalde manier zitten om te mediteren?
Ga lekker zitten, op een stoel, op een bank of op de grond, als je dat wilt. Ga rechtop zitten, ogen gesloten. Zorg ervoor dat je niet wordt afgeleid door hoe je zit, zodat je gewoon kunt ademen en je lichaam in een ontspannen toestand kunt komen.
GERELATEERD: De Zen-geboden: uw veldgids voor leven in het nu
Hoe mediteer je precies?
Ga lekker zitten, sluit je ogen en observeer. Geef de voorkeur aan je ademhaling in plaats van de gedachten die onvermijdelijk in je hoofd zullen verschijnen. Blijf je aandacht weer richten op je ademhaling.
Wat kunnen mensen doen als ze razende gedachten hebben of hun hoofd niet kunnen leegmaken?
Blijf kijken. Dat is precies waarom we mediteren. Merk op hoe je ademhaling je op zijn minst kan helpen je aandacht naar binnen te richten in plaats van naar buiten.
GERELATEERD: Waarom ik hardloop heeft niets te maken met fitness
Hoe vaak of hoe lang moeten beginners mediteren?
Probeer het een week lang dagelijks. Zien hoe het gaat. Elke meditatie is beter dan geen.
Zijn er apps of video's die je beginners aanraadt?
YogaGlo.com en de Cursus Art of Attention Audio Meditatie hebben een mooie selectie over meditatie.
Noot van de redactie: dit interview is voor de duidelijkheid ingekort en bewerkt.