Ben je maandag zo uitgeput dat weer aan het werk gaan bijna een opluchting lijkt? De Canadese schrijfster Katrina Onstad denkt het geheim te hebben ontdekt om weekenden weer geweldig te maken.
Haar nieuwe boek, Het weekendeffect, bekijkt hoe en waarom we onszelf te veel plannen en hoe we de uren kunnen terugwinnen waarop we geacht worden te ontspannen.
"Het was een geleidelijke achteruitgang van de kwaliteit in de weekenden", legde Onstad uit aan de Toronto Star. "We zijn met z'n vieren in mijn huis en we voelden ons allemaal opgebrand en hadden echt die clichématige zondagavondblues." Tijdens het schrijven van het boek groef ze in de geschiedenis van het typische weekend en hoe onze houding en verwachtingen zijn verschoven naarmate mensen overschakelen naar meer 24/7 bereikbaarheidsdiensten mentaliteit.
Natuurlijk weten we allemaal waarschijnlijk dat we het te druk hebben. Het moeilijkste is om erachter te komen hoe je die dynamiek kunt veranderen. Dit zijn de suggesties van Onstad:
1. Ga weg van uw telefoon en e-mail.
“Er is niet langer die fysieke grens tussen werk en vrije tijd. Ons kantoor zit in onze zakken en onze portemonnees, en we zijn voortdurend op afroep, waardoor we de hele tijd in deze verhoogde staat zijn', zei Onstad in een interview met de Wereldbol en post. Het ergste van alles: het is "niet per se vanwege de regels van de werkplek. We doen het onszelf aan."
VERWANT: In stijl Editors Dish op hun favoriete schoonheidsrituelen voor het weekend
Voor velen van ons is het weekend slechts een verlenging van de werkweek. Maar hoewel het misschien lijkt alsof u in het algemeen meer werk gedaan krijgt door in het weekend enkele e-mails te beantwoorden, kunnen de kosten later een belemmering vormen voor de productiviteit - wanneer u echt zou moeten werken. Houd er rekening mee dat veel van de meest succesvolle ondernemers en zakenmensen hun weekends heilig houden: Onstad wijst erop dat tv-producent en Grey's Anatomy maker Shonda Rhimes beantwoordt geen werk-e-mails in het weekend (wat betekent dat je ze waarschijnlijk ook kunt overslaan).
2. Ga zelf naar buiten.
In haar nieuwe boek Optie B: tegenslag onder ogen zien, veerkracht opbouwen en vreugde vinden, Facebook COO Sheryl Sandberg vermeldt dat een van de manieren waarop ze heeft geprobeerd om overwin het verdriet na de dood van haar man is door op te gaan in sociale activiteiten waarbij goede vrienden betrokken zijn. Hoewel ze met verdriet omgaat na een tragedie in plaats van alleen maar te proberen haar zaterdagschema in de war te brengen, zegt ze dat het concentratie op anderen of leuke activiteiten - of dat nu kruissteek of CrossFit is - levert een soort emotioneel evenwicht op dat je niet kunt krijgen ergens anders.
Onstad is ook een groot voorstander van het opgaan in het belonen van ontsnappingen. "Ik denk dat die geweldige weekenden die we ons herinneren meestal erg sociaal zijn, ze hebben betrekking op menselijke verbondenheid en een soort van bijna ontsnappen aan het zelf, zoals elke soort activiteit waarbij je in die flow-staat kunt komen en echt het gevoel hebt dat je deel uitmaakt van iets dat groter is dan jezelf, "vertelde Onstad de Ster.
De belangrijkste reden waarom mensen minder vrijwilligerswerk doen en minder socializen dan vorige generaties, is dat hun drukke schema's het niet toelaten, zei Onstad. Maar "als we gelukkig en vervuld willen zijn en de wereld waarin we leven willen verbeteren, hebben we tijd nodig om deze dingen te doen", zei ze tegen de Wereldbol en post. Social media connecties knippen het ook niet: “Face to face – dat is waar empathie om de hoek komt kijken; waar begrip binnenkomt; gesprek; menselijk contact."
3. Ga naar buiten, punt uit.
"Blootgesteld worden aan schoonheid leidt tot veel creatieve openbaringen bij de toeschouwer, zo niet op dat moment, dan later," zei Onstad in de Wereldbol en post Vraag en antwoord. "Fysiek in de buurt van schoonheid zijn, zorgt ervoor dat we ons beter voelen. Vooral de natuur.”
GERELATEERD: Hoe ik eindelijk heb geleerd om te relaxen en te ontspannen
Dit klinkt misschien een beetje hippie of New Age, maar wetenschappers hebben tastbare voordelen waargenomen van tijd buitenshuis doorbrengen in de natuur. “Zovelen van ons wonen nu in steden. We kunnen erg gescheiden raken van de buitenwereld', zegt Onstad.
Dus hoewel je geen privé-eiland hebt, kun je rondzwemmen of kitesurfen zoals Richard Branson, de oprichter van de Virgin Group heeft het juiste idee. Naar buiten gaan is in de verste verte geen tijdverspilling als het je in staat stelt om te ontspannen en nieuwe energie op te doen, zodat je je op maandag kunt concentreren en zo productief mogelijk achter je bureau kunt zijn.
Dit artikel verscheen oorspronkelijk op Money.com.