Niemand zou zeggen dat Blake Lively er ooit fantastisch uitzag, maar nadat ze in een superheldenvorm is gekomen voor haar rol in 'The Green Lantern', is haar lichaam krankzinnig! Haar geheim? Trainer van beroemdheden Bobby Strom's circuit trainingen. "Dit was nieuw voor haar - Blake had nog nooit een gedisciplineerde routine met een trainer gedaan", zegt Strom. "Geloof het of niet haar lichaam begon in slechts drie weken te veranderen!"
Alles wat je nodig hebt is een set dumbbells van 5-8 pond en een Zwitserse bal. Lively trainde vijf keer per week, maar "als je maar drie dagen per week tijd hebt, zorg dan voor een hoge intensiteit (druk het gewicht en de herhalingen op je maximale comfortniveau) en je krijgt nog steeds resultaten", zegt Strom, die de nadruk legt op het combineren van elke routine met een gezond dieet (levendig verse groentesappen en magere eiwitten toegevoegd aan die van haar). "Kleine dieetaanpassingen en gezond, bewust eten zullen je snellere, betere resultaten opleveren."
• Ga op een Zwitserse bal zitten met de onderkant van uw rug en uw gewicht op de bal en de benen in een hoek van 90 graden voor u gebogen. Houd vervolgens een gewicht van vijf pond met beide handen vast, plaats het achter je hoofd en voer 15-20 crunches uit.
• Ga op je rug liggen en plaats de voeten op schouderbreedte uit elkaar op de swiss ball. Houd je rug plat en armen langs je zij. Til langzaam je heupen op, maak een rechte lijn van je borst naar je knieën en keer terug. Herhaal 15-20 keer.
• Op uw buik, houd uw kernspieren strak en aangespannen, houd de plank 60 seconden vast, ontspan en herhaal dit 10 keer.
• Voer 20 squats uit met dumbbells van 8 pond in elke hand. Zorg ervoor dat je rug recht is en dat je knieën niet voorbij je tenen komen (alsof je op een stoel zit).
• Voer met dezelfde dumbbells 10 reverse lunges uit op elk been. Zorg ervoor dat u een goede houding aanhoudt en houd uw kernspieren aangespannen.
• Houd je armen langs je lichaam met dumbbells van vijf pond in elke hand. Voer 20 squatsprongen uit.
Tip: Als het gewicht te zwaar is, voltooi dan de eerste week met alleen lichaamsgewicht. Voeg vervolgens elke week een paar kilo toe totdat je de aanbevolen hoeveelheid hebt bereikt.
• Voer 15 bicep-krullen op elke arm uit met een dumbbell van 8 pond. Als je gewend bent aan het gewicht, probeer dan op één been te staan, doe 15 rechterarmkrullen op de andere arm en wissel. Deze extra uitdaging zal je kern- en beenspieren aanspreken terwijl je je armen verstevigt.
• Buig met behulp van dumbbells van vijf pond in de taille totdat uw bovenlichaam evenwijdig aan de vloer is en voer 15 triceps terugslag op elke arm uit.
• Houd dumbbells van 5 pond in elke hand, de handpalmen naar binnen gericht, de armen naast je. Til de gewichten langzaam op tot schouderhoogte en keer terug. Om ook je kern- en beenspieren aan te spannen, ga je op één been staan met je knie licht gebogen voor acht herhalingen, wissel je van been en herhaal je.
Rust indien nodig en herhaal het hele circuit van kern, benen en armen nog twee keer.