Als er iemand slaapadvies kan aannemen, is het Arianna Huffington. Ze heeft niet alleen het een en ander geleerd tijdens haar reizen over de hele wereld tijdens haar publicatiecarrière, maar ze heeft heeft de afgelopen jaren ook onderzoek gedaan naar slaapgebrek en de effecten ervan op de hersenen, die ze in haar detail beschrijft boek De slaaprevolutie. Huffington kwam langsDe Dr. Oz Show in New York City op 20 september voor een speciale slaapgerelateerde aflevering in samenwerking met de fabrikant van voedingssupplementen USANA Gezondheidswetenschappen, en In stijl was in staat om de bestsellerauteur in te halen om wat tips van de expert zelf te krijgen - en om erachter te komen waar ze de beste dutje van haar leven heeft gehad.
“Mijn favoriete hotel is in Londen, het is de Brandweerhotel op Chiltern Street,' schotelde Huffington voor. "Het is best verbazingwekkend omdat ze alle schermen uit de slaapkamer hebben verwijderd. Naast je bed staat een ouderwetse telefoon, en daarnaast een wit schrijfblok en potlood, en op het schrijfblok staat 'alles wat je wilt, bel 0'. Je weet hoe soms ga je naar kamers en heb je het gevoel dat je een ingenieursdiploma nodig hebt om te verwerken wat je op conciërge en wat je op kamer drukt? onderhoud? Dit is supereenvoudig. Alle lichten worden geregeld door ouderwetse knoppen, en op de een of andere manier ontspant dat ouderwetse gevoel het zenuwstelsel. Daar slaap ik het best.”
GERELATEERD: Dit zijn enkele van 's werelds kleinste hotels
Natuurlijk, als je naar een andere tijdzone gaat, moet je vechten tegen de onvermijdelijke jetlag, dus een goede nachtrust krijgen lijkt misschien een misvatting. Om de uitputting tegen te gaan, heeft Dr. Michael J. Breus van De NSR. Oz Show (en auteur van De kracht van wanneer) zegt dat je het echt voor kunt zijn voordat je zelfs maar een voet in het vliegtuig hebt gezet.
"Als je de tijdzone kent van waar je heen gaat, kun je langzaam je slaapschema gaan verplaatsen", legt Dr. Breus uit. “Het werkt goed, maar je kunt je slaap eigenlijk pas een uur per nacht later verplaatsen. Het probleem is echter: wat ga je doen aan je werk? Stel je voor dat je tegen je baas zegt: 'O, trouwens, ik verschuif mijn slaapschema, zodat ik niet binnen kan komen.' Dat is waar melatonine binnenkomt.'
Niet alleen kun je beginnen met het slaapvriendelijke supplement melatonine (hij zweert bij) USANA Pure Rust) vóór uw reis, maar hij raadt u ook aan om het tijdens uw verblijf te gebruiken. Er zijn zelfs een aantal jetlag-calculator-apps die u kunt downloaden en waarmee u uw melatoninegebruik kunt reguleren op basis van uw vertrek- en aankomsttijd. Wie weet? Dr. Breus stelt ook voor om tijdens je reis lichttherapie te gebruiken om je circadiane ritme te resetten - in feite om bij te komen ten minste 15 minuten direct zonlicht wanneer u 's ochtends wakker wordt om uw lichaam weer op een natuurlijke manier te laten slapen schema.
Huffington voegt eraan toe dat het super belangrijk is om je normale slaapritueel te volgen, waar je ook bent, vooral als je moeite hebt om tot rust te komen vanwege de adrenalinestoot van reizen. Haar ritueel bestaat uit het bedekken van alle heldere elektronica met tape (ze reist eigenlijk met plakband), het nemen van een lang, warm bad vol met Epsom-zout, haar opladen telefoon in de badkamer in plaats van op het nachtkastje, zodat ze niet in de verleiding komt om midden in de nacht door Instagram te scrollen en uiteindelijk wat lichte poëzie te lezen in bed.
"Dat is mijn ritueel thuis, en dat is mijn ritueel terwijl ik reis," zei ze. "Je ritueel meenemen is geweldig omdat we leren door ritueel."
GERELATEERD: Een slaapreiniging van 2 weken: ik heb mijn bed in een heiligdom veranderd en dat zou jij ook moeten doen
Ondanks je grootste inspanningen is het belangrijk om te erkennen dat een jetlag altijd een beetje zuigt, maar de ervaringen die u tijdens uw reizen zult hebben, zullen altijd opwegen tegen het kortstondige ongemak - dus laat het u er niet van weerhouden om te zien de wereld. Zorg er wel voor dat je van slapen een prioriteit maakt als je daar aankomt, ook al kom je misschien in de verleiding om om 6 uur 's ochtends te gaan sightseeing. Huffington herinnert ons eraan dat je de bezienswaardigheden niet volledig kunt waarderen als je niet goed uitgerust bent, aangezien de hersenen minstens 7-9 uur per nacht nodig hebben om goed te functioneren. Je geheugen, metabolisme, impulsbeheersing en immuunsysteem worden allemaal beïnvloed door slaap.
"Als je op vakantie bent, laat je dan gewoon slapen!" Huffington adviseert. "En schakel het alarm op vakantie uit, zodat je echt kunt opladen en tanken en dat echt eer aandoet."