Hoe u de best gewogen deken kiest

Met verhoogde niveaus van stress en angst dit jaar, hebben meer Amerikanen dan ooit te maken met slapeloosheid - en ongeveer 70 miljoen Amerikanen hebben te maken met slaapgebrek, gedefinieerd als zeven uur slaap of minder.

Het is dan ook niet verwonderlijk dat verzwaringsdekens nu weer in trek zijn. Verzwaarde dekens werden een paar jaar geleden populair, dus de kans is groot dat je al iemand kent die beweert dat zij het enige zijn dat hun Sunday Scaries uiteindelijk heeft verpletterd. En de wetenschap erachter is legitiem.

Vraag me af hoe ze eigenlijk angst te verminderen en diepere slaap te bevorderen? Of welk gewicht, formaat en materiaal past het beste bij jou? Lees verder voor onze gids voor het kiezen van de beste verzwaarde deken voor jou.

GERELATEERD: Werken gewogen slaapmaskers echt?

"Aanraking en zacht uitgeoefende druk hebben krachtige psychologische en fysieke effecten - en het uitlokken van die effecten is wat verzwaarde dekens doen", legt uit

De zachte, stevige druk van een verzwaarde deken - ook wel bekend als diepe drukstimulatie (DPS) of diepe aanrakingsdruk (DTP) - vermindert de activiteit van het sympathische zenuwstelsel van uw lichaam, dat uw 'vecht- of vlucht'-stressreactie regelt, Breus verklaart. "Tegelijkertijd activeert diepe drukstimulatie het parasympathische zenuwstelsel - ook wel de" ‘rust en vertering’-systeem — verlaging van uw hartslag en bloeddruk en toenemende gevoelens van kalmte en ontspanning."

Zelfs als je helemaal alleen bent, repliceert het gewicht van een deken, vooral als het is ingepakt, het gevoel van een massage of een knuffel van een geliefde, legt Crystal I uit. Lee, Ph. D., een in Los Angeles gevestigde psycholoog en eigenaar van LA Conciërge psycholoog. Dat is iets waar we dit jaar waarschijnlijk allemaal meer van kunnen gebruiken.

De effecten zijn vergelijkbaar met het inbakeren van een baby om te slapen, voegt eraan toe: Sari Chait, Ph. D., een klinisch psycholoog en oprichter van Behavioural Health and Wellness Center. "Er is iets aan extra knus zijn dat voor sommige mensen erg geruststellend kan zijn en een deel van die angst kan helpen kalmeren."

"Voor anderen kan het gewicht van de deken hen helpen om (letterlijk) geaard te zijn in het heden", zegt Lee. "In dit geval is de verzwaarde deken een ander hulpmiddel om mindfulness en aarding te bevorderen, waarvan is aangetoond dat het angst helpt verminderen."

GERELATEERD: Als Covid je een humeurig en vergeetachtig gevoel geeft, ben je niet de enige 

Terwijl verzwaringsdekens al lang worden gebruikt als: een therapeutisch hulpmiddel voor mensen met autisme, is hun opkomst in de wellnesswereld nog relatief nieuw. Ondanks een paar onderzoeken en veel anekdotisch bewijs dat ze angst- en slaapproblemen kunnen verminderen, waarschuwt Lee dat meer onderzoek is nodig om deze aangeprezen voordelen te bevestigen - en dat verzwaarde dekens de echte geestelijke gezondheid niet kunnen "genezen" of "behandelen" voorwaarden. Dat wil echter niet zeggen dat ze het proberen niet waard zijn.

"Uiteindelijk is een verzwaringsdeken alleen niet genoeg om angst te beheersen of echte slapeloosheid te behandelen, maar als het iemand zelfs maar een beetje helpt, moedig ik mensen aan het te proberen", beaamt Chait. "Mijn gevoel als therapeut is dat als het helpt, ik liever dat mensen dat gebruiken dan andere ongezonde copingvaardigheden."

Zelfs als je niet echt last hebt van slapeloosheid of angst, maar wel wat hulp kunt gebruiken om beter te slapen, zijn er aanwijzingen dat een verzwaringsdeken een nuttig hulpmiddel kan zijn. In een studie uit 2015 gepubliceerd in de Journal of Sleep Medicine and Disorderssliepen deelnemers die een verzwaarde deken gebruikten rustiger, met minder beweging gedurende de nacht. Deelnemers meldden ook zelf dat de deken hen een betere nachtrust gaf - en dat ze zich 's ochtends meer uitgerust voelden.

VERWANT:

Overtuigd dat je er een nodig hebt? Welnu, het vinden van de verzwaarde deken van je dromen is zo'n beetje een Goudlokje-situatie - je moet degene kiezen die precies bij je past.

De algemene vuistregel is om te kiezen voor een deken van ongeveer 10 procent van je gewicht, een paar kilo te geven of te nemen, zegt Lee. "Als u bijvoorbeeld 120 pond weegt, wilt u dekens uitproberen die 12 tot 14 pond wegen", zegt ze.

Het is echter niet altijd zo eenvoudig als eenvoudige wiskunde. "Als je merkt dat je ondergevoelig bent voor druk (aanwijzingen zouden zijn dat je dol bent op diepe drukmassages of geniet van superstrakke knuffels), wil je misschien een iets zwaardere deken proberen", zegt Lee. Om deze reden raden experts aan om indien mogelijk persoonlijk te winkelen om de kleur, stof en gewicht te vinden die voor u het meest geruststellend zijn.

Kunt u niet naar een winkel? Deze winkelgids helpt je de beste optie voor verzwaringsdeken te vinden.

GERELATEERD: Mijn verzwaarde deken helpt bij veel meer dan alleen slapen

Als het idee om nog iets aan je bed toe te voegen je al zweterig voelt als je eraan denkt, dan kun je een verkoelende verzwaringsdeken overwegen. Baloo Living's verkoelende verzwaarde deken is gemaakt van ademend katoen dat je lichaamstemperatuur onder controle houdt, terwijl het je ook alle stressverlichtende voordelen van een verzwaringsdeken geeft. De Baloo-gewogen deken is verkrijgbaar in opties van 12, 15 en 20 pond, evenals in twin- en queen-maten.

Winkel nu: $149-$169; balooliving.com

Of je nu deelt met je kleintje of zelf de neiging hebt om te morsen, de Nest Beddengoed Luxe verzwaarde deken is de keuze voor jou. Variërend in maten van twin tot king, de deken - en zijn ultrazachte, fleece toplaag - kan direct in de wasmachine voor een snelle reiniging.

Koop het: vanaf $ 129; nestbedding.com

Als het kleinste geluid u uit uw slaap haalt, kunt u overwegen om een rocabi Luxe verzwaarde deken voor volwassenen, die vijfsterrenrecensies heeft gekregen van lichte slapers. "Ik ben een zeer lichte slaper met veel chronische slaapproblemen," schreef een Amazon-recensent. "De verzwaringsdeken was mijn laatste redmiddel. Ik sliep bijna de hele nacht de eerste keer dat ik het probeerde! Ik voel me zoveel meer klaar en in staat om de dag aan te gaan!"

De verzwaarde deken is ook verkrijgbaar in opties van 15, 20 en 25 pond, en u kunt afhankelijk van het seizoen wisselen tussen biologisch katoen en zachte, "minky" hoezen.

Koop het: vanaf $ 149; amazon.com

Als het elke avond met je partner heen en weer trekken van het dekbed het halve werk is als het gaat om u een goede nachtrust krijgt, dan kunt u overwegen een verzwaringsdeken te gebruiken die is ontworpen om te delen, Leuk vinden deze van HomeSmart Products. Naast een breed scala aan gewichtsopties, is hij ook verkrijgbaar in een maat zo groot als de California King. Een Amazon-recensent merkte op dat het ontwerp goed werkt voor twee: "Het gewicht is in kleine vierkanten over het dekbed, zodat het gelijkmatig over het dekbed wordt verdeeld."

Winkel nu: vanaf $58; amazon.com

Ben je dol op het idee van een verzwaarde deken, maar wil je niet veel geld uitgeven? Bekijk de Rust Temperatuur Balanceren Gewogen Deken die klokt tussen $ 50 en $ 65, afhankelijk van het gewicht dat u kiest. De deken wordt ook geleverd met een wasbare hoes, waardoor het een goede keuze is als je van ontbijt of diner op bed houdt. (Geen oordeel hier!)

Winkel nu: vanaf $ 38; walmart.com

Wilt u een verzwaringsdeken waarvan niemand weet dat het een verzwaarde deken is - en die ook bijdraagt ​​aan de geestelijke gezondheid? Uitchecken Bearaby's Napper verzwaarde deken, die verkrijgbaar is in drie verschillende materialen — organisch katoen, plantaardig boomweefsel (Tencel) en fluweel - die er allemaal meer uitzien als mooie worpen dan je standaard verzwaarde deken.

Bearaby is geweest een oude partner van de National Alliance on Mental Illness (NAMI) en doneert een uur personeel aan de NAMI-hulplijn voor elke gekochte deken om gratis informatie, verwijzingen, advies en ondersteuning te bieden aan mensen met psychische aandoeningen.

Winkel nu: vanaf $ 269; bearaby.com

Als een enorme selectie belangrijk voor je is, kijk dan eens hier YnM gewogen deken, die wordt geleverd in 11 verschillende gewichten / maten, variërend van vijf tot 30 pond - en maar liefst 22 kleurstellingen. Fans van de Amazon-bestseller zeggen dat het hun slaap volledig heeft veranderd. "Ik sliep gemiddeld zo'n 4,5 uur per nacht vanwege de pijn. Mijn eerste nacht met deze deken en ik sliep meer dan 7 uur!!" one Amazon-recensent schreef:. "Dit is zo comfortabel en geruststellend. Ik raad dit iedereen aan die ik ken!"

Winkel nu: vanaf $ 55; amazon.com

Kies je liever voor een deken met een keurmerk van een professional, kijk dan op Dr. Hart's verzwaarde deken deluxe set, die is gemaakt door een neuroloog. Ontworpen met voorgevormde golven die strak tegen het lichaam passen, is de deken van Dr. Hart verkrijgbaar in gewichten van 15 tot 25 pond.

Een Amazon-recensent zei over de deken: "Ik sliep als een rots; niet woelen, niet draaien, niet in paniek wakker worden. Ik zal elke nacht met deze deken slapen!"

Winkel nu: vanaf $75; amazon.com