In 2020 zou het nemen van een dag voor geestelijke gezondheid geen taboe moeten zijn, maar als het niet actief wordt aangemoedigd op je werkplek, kan het angstaanjagend zijn om je baas om een dag te vragen. Dus laten we één ding heel snel duidelijk maken: het zou geen schande moeten zijn om op elk moment prioriteit te geven aan uw geestelijke gezondheid en welzijn - maar vooral op dit moment terwijl het land worstelt met door de overheid gesanctioneerd geweld en racisme bovenop een dodelijk virus.
GERELATEERD: We lopen allemaal het risico PTSS te ontwikkelen door de COVID-19-pandemie
Vooral voor zwarte mensen moet het nemen van deze vrije tijd worden gezien als een vorm van zelfbehoud, niet als genotzucht, zegt traumapsycholoog, Jennifer M. Gomez, Ph.D., assistent-hoogleraar psychologie en het Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (MPSI) aan de Wayne State University.
"EEN paar jaar geleden, kwam de uitdrukking 'calling in Black' het bewustzijn van de samenleving binnen. Volgens vlogger en influencer
Evelyn van het internet, 'bellen in het zwart' betekent 'Ik heb gewoon een stevige dag nodig om mijn menselijkheid tegenover mezelf opnieuw te bevestigen 'te midden van al het openbare anti-zwarte geweld'", legt Dr. Gómez uit. "Vandaag de dag leven we opnieuw in een vergelijkbare tijd van spraakmakende pijn, van de miljoen bezuinigingen van een collega die opmerkte, in ongeloof, dat je als zwarte persoon zo goed spreekt, tegen zwarte mensen die op straat en in hun huizen worden geslagen en vermoord met straffeloosheid.""Hoewel deze realiteiten zelfs ouder zijn dan de Verenigde Staten van Amerika zelf, is het gewicht van het onrecht, inclusief de doden, kan een niveau bereiken dat zo giftig is dat het zorgen voor onze ziel, geest, psyche, geest en lichaam prioriteit moet krijgen", vervolgt ze. "Geestelijke gezondheidsdagen zijn zo'n strategie in ons genezingsproces."
Op praktisch niveau zijn deze dagen voor geestelijke gezondheid ook noodzakelijk voor de productiviteit, voegt psychiater toe Kali D. Cyrus, M.D., M.P.H., een van de oprichters van Time'sUP Gezondheidszorg. "Je kunt je werk niet gedaan krijgen in een omgeving van chaos - en dat is wat er gebeurt - en als je je voelt geestelijk ongezond, wat elke zwarte persoon nu voelt, hoe ze er ook uitzien," Dr. Cyrus zegt.
GERELATEERD: Hoe u kunt inchecken bij uw zwarte vrienden en collega's
"In de ideale wereld zouden bazen proactief duidelijk maken dat iedereen een geestelijke gezondheidsdag zou kunnen hebben (om Black niet uit te kiezen) mensen), het kantoor een dag sluiten, of zelfs maar zeggen dat ze begrijpen dat mensen niet op hun best zullen werken," Dr. Cyrus zegt.
Zelfs als je manager niet is opgestaan om deze boodschap duidelijk te maken, schroom dan niet om te vragen wat je nodig hebt. Wat betreft wat te zeggen, raadt Dr. Cyrus aan om het kort te houden: "'Ik voel me niet lekker vandaag en wil me graag ziek melden' - omdat je emotioneel ziek voelen telt. Of, 'Ik kan om persoonlijke redenen niet komen.'"
"Ik denk dat het op dit moment zo duidelijk is dat de wereld in brand staat - dus bellen met welke reden dan ook zal waarschijnlijk worden opgevat als te wijten aan wat er aan de hand is. Dus ik zou minder verlegen zijn om deze week vrij te vragen, meer dan ooit", voegt ze eraan toe.
Toch is het belangrijk om aan te pakken dat niet iedereen de mogelijkheid heeft om een dag voor geestelijke gezondheid te nemen. "Mensen die elk uur werken, kunnen worden ontslagen als ze een vrije dag nemen, of ze kunnen het loonverlies gewoonweg niet betalen, vooral tijdens de COVID-19 wereldwijde pandemie. Zelfs loontrekkende werknemers hebben hun ziektedagen misschien al opgebruikt", zegt Dr. Gomez.
Dus wat kun je doen als een dag voor geestelijke gezondheid gewoon niet mogelijk is? Probeer een uur of twee voor geestelijke gezondheid te vinden. "We kunnen een dag voor geestelijke gezondheid inpassen in een kleiner stuk dat voor ons werkt. Als we klaar zijn met werken, kunnen we een uur voor onszelf nemen om een dagboek bij te houden", zegt Dr. Gómez. "Of misschien op een vrije dag of wanneer we niet kunnen slapen, we bellen met een goede vriend en praten over de gevaren van de wereld, evenals onze gedeelde, vreugdevolle herinneringen uit de kindertijd. Hoe ons leven er ook uitziet, we persen nog steeds tijd voor onszelf."
GERELATEERD: Angstig? Dit is waarom uw pre-pandemische copingstrategieën niet werken
Als je in een positie bent waarin je deze tijd vrij kunt nemen, zijn hier een paar van de beste tips om je te helpen een werkverzoek in te dienen voor een dag voor geestelijke gezondheid - en je er prettiger bij te voelen.
1. Plan wat je gaat zeggen voordat je het zegt.
Het lijkt een voor de hand liggende tip, maar op dit moment, als je nerveus bent over wat je vraagt, zal elke voorbereiding die je hebt gedaan in het spel komen.
"Het is belangrijk om voor te bereiden wat je gaat zeggen voordat je contact opneemt met personeelszaken of je supervisor", activist voor geestelijke gezondheidszorg Dior Vargassuggereert. "Het is belangrijk om in de mentaliteit te zijn dat je een dag voor geestelijke gezondheid verdient als je overweldigd bent. Het helpt ook om uw verzoek te formuleren als iets dat het bedrijf ten goede zou komen. Een voorbeeld kan zijn: 'Ik wilde het hebben over het nemen van een dag voor geestelijke gezondheid. Sinds ik aan ons huidige project werk, heb ik het gevoel dat mijn productiviteit niet op het niveau is waarop ik zou willen. Een vrije dag nemen zou me helpen op te frissen en de doelen die ik voor deze functie heb, beter te bereiken.'"
2. Wees duidelijk en duidelijk.
Simpel gezegd: duidelijkheid is koning. "Ik denk dat de eerste stap duidelijk is met jezelf over waarom een dag voor geestelijke gezondheid nodig is. Is het uitputting, familieproblemen, [medicatie]veranderingen, angst, enz.? Als je eenmaal duidelijk bent waarom? jij de dag nodig hebt, is het gemakkelijker om dat te communiceren met de machten die er zijn," Julieann Ipsan, LCSW-C, therapeut bij de Frederick Psychologie Centrum, vertelde Drukte. Dat gezegd hebbende, je moet niet het gevoel krijgen dat je hebben om details vrij te geven die u liever persoonlijk houdt.
3. Als u zich niet op uw gemak voelt om geestelijke gezondheid te noemen als de reden dat u een vrije dag nodig heeft, doe dat dan niet.
Als het idee om met je baas over geestelijke gezondheid te praten je meer stress bezorgt, bespaar jezelf dan wat gedoe door niet specifiek te worden. "Het is van vitaal belang om te beoordelen of uw bedrijf en werkcultuur open staat voor het idee van dagen voor geestelijke gezondheid", legt Ipsan uit. "Als het vragen en uitleggen van details uiteindelijk meer stress zal veroorzaken, is het beter om een ziektedag te nemen zonder uitleg over de geestelijke gezondheidsbehoeften."
GERELATEERD: Sociale media gebruiken zonder uw geestelijke gezondheid te schaden
4. Vraag zo snel mogelijk en ga van tevoren problemen oplossen.
“Verzacht de klap van je afwezigheid door het van tevoren op de kalender te zetten”, loopbaanstrategie en burn-out coach Dana Campbell geadviseerd Brit.co.
Hoewel je zorgen met vragen misschien meer door emoties worden gedreven, is de kans groter dat je baas praktisch denkt. Roep versterking in met hulp van je collega's als je ze nodig hebt om de rust op te pakken terwijl je weg bent, en laat het je baas snel weten, zodat ze indien nodig kunnen herstructureren.
GERELATEERD: Psychische aandoeningen zijn overal op tv - dit is waarom dat niet altijd een goede zaak is
5. Onthoud dat je niemand een uitleg verschuldigd bent die verder gaat dan de kale details - zelfs je baas niet.
Het lijkt misschien gemakkelijk om een gedetailleerde beschrijving van uw geestelijke gezondheidstoestand te geven of u onder druk gezet te voelen om uw verzoek met details uit te leggen, maar dat hoeft echt niet als u dat niet wilt. De oprichter van Ban.do, Jen Gotch, adviseerde Goed en goed om te leiden met een wetenschappelijke benadering als u zich zorgen maakt over het privé houden van details van uw verzoek.
"De hersenen zijn het meest gecompliceerde orgaan in het lichaam, dus het is logisch dat allerlei dingen op alle niveaus kunnen uitvallen", zei Gotch. "Dat was voor mij een manier om het uit te leggen aan mensen waar ze niet hoeven te begrijpen hoe het voelt." Over barebones gesproken: de bare het minimum dat je van je baas mag verwachten, is dat ze zich in je kunnen inleven, zelfs als ze geen specifieke ervaring delen met de jouwe. Nadat je een van deze routes hebt genomen en om je dag voor geestelijke gezondheid hebt gevraagd, zou hun antwoord iets moeten zijn in de trant van: "Klinkt goed, voel je beter." Het hoeft ook geen langdradig gesprek te zijn einde.