De 10 beste gemakkelijke buikspieroefeningen voor vrouwen in 2021

Digitale fitnessplatforms zijn het afgelopen jaar explosief gestegen, waardoor het gemakkelijker dan ooit is om een makkelijke workout die je vanuit huis kunt doen. En gelukkig, als je niet wilt investeren in een app of maandelijks lidmaatschap, zijn er genoeg gratis trainingen beschikbaar op Instagram en YouTube.

Maar met zoveel opties die er zijn, kan het moeilijk zijn om te weten welke van de ontelbare trainers de beste routines hebben - en welke buikspieroefeningen u de beste resultaten zullen geven. Levert Chloe Ting's ab-workout echt de resultaten op waar haar fans enthousiast over zijn? Zijn die routines van vier bewegingen voldoende om je kern echt te versterken?

GERELATEERD: De 15 beste workout-apps om nu te downloaden

Hier is het ding over buikspieroefeningen: echte kracht en stabiliteit - het soort dat je deadlifts behoudt sterk en lichamelijk letselvrij - ligt in uw diepe buikspieren (namelijk de transversus buik). Maar dat felbegeerde sixpack is afhankelijk van werkende ijdelheidsspieren (je rectus abdominis). Dus als zichtbare buikspieren je doel zijn, zal een goede buikspierroutine zich op beide richten.

Maar "goed" betekent niet noodzakelijkerwijs gek. In feite zijn eenvoudige buikspieroefeningen zoals planken, reverse crunches en flutter kicks vaak de beste.

Hier zijn een paar van onze favoriete gemakkelijke ab-workouts van toptrainers die je nu thuis kunt doen.

GERELATEERD: Celeb Trainer Megan Roup deelt haar gemakkelijke, overal te doen Abs-routine

Als je kreunt elke keer dat een routine bergbeklimmers en crunches omvat, zul je dol zijn op deze staande Chloe Ting ab-training. De Aussie-trainer staat bekend om haar geweldige fitnessuitdagingen, met name haar kernprogramma's. En haar routine van 10 minuten hier is een goed inzicht in waarom.

Eén blik op het sixpack van de Schotse fitfluencer Stefanie Moir en we zullen doen wat ze ons opdraagt. Deze supereenvoudige routine bevat drie sets van vier bewegingen die je hele kern zullen raken zonder zelfs maar echt te zweten.

Jeanette Jenkins, oprichter van de Hollywood Trainer-fitnessclub, weet het een en ander over de beste bewegingen om resultaten te leveren. (Ze heeft ook gewerkt met beroemdheden als Alicia Keys en Serena Williams). We houden van deze zeven oefeningsroutine voor de minder bekende maar zeer effectieve Pilates-kernbranders die de celeb-trainer heeft opgenomen.

Deze ab-routine van vijf minuten grijpt terug naar de basisprincipes van de Australische fitnessgoeroe: kleine trainingen die beginners kunnen beheersen. Met slechts vier bewegingen van elk 30 seconden, zal deze snelle en vuile buikspieroefening een snelle verbranding leveren om die onverwoestbare kern te helpen opbouwen.

Sophie, een in Nederland gevestigde trainer, gebruikt serieuze wetenschap om haar slimme programmering te ondersteunen - en deze routine van 10 minuten is niet anders. Met 30 seconden aan, 30 seconden uit, omvat deze eenvoudige buikspieroefening 10 beproefde kernbewegingen die ook de mobiliteit verbeteren om los te maken terwijl je aanspant.

Stafsergeant Frantzcesca Casimir is ongeveer net zo stoer als ze zijn als ze een carrière in het leger en in persoonlijke training in evenwicht houdt. De laatste tijd gebruikt ze die intensiteit om iets te bieden waar elke vrouw zich mee kan identificeren: creatieve woonkamerworkouts. Deze ab-routine maakt gebruik van basisbewegingen zoals planken en fladderende trappen, maar voegt een eenvoudige waterfles toe voor een micro-uitdaging aan de routine.

Deze eenvoudige, intro-ab-routine is een goed voorbeeld waarom de Tone & Sculpt-trainer zo'n toegewijde aanhang heeft (2,1 miljoen en rekenend op IG). Ze heeft vier supereenvoudige, maar supereffectieve kernbewegingen geprogrammeerd die je in elke vrije drie minuten van de dag kunt persen.

Natacha Oceane is niet zomaar een oude fitness-beïnvloeder - ze gebruikt haar diploma in biofysica om slimme, goed afgeronde trainingen te bedenken. En deze ab-routine, die zich richt op de diepe kernspieren in plaats van alleen op de er goed uitziende rectus abdominis, is niet anders. Het 8-move-programma bevat oefeningen die je op niet veel andere plaatsen ziet, maar die voor een beginner gemakkelijk te volgen zijn.

Sinds het begin van de lockdown heeft de in LA gevestigde trainer (die met Kelly Rowland en veel professionele atleten heeft gewerkt) haar 2,7 miljoen IG-volgers thuistrainingen gegeven die puur vuur zijn. Deze basisroutine vereist geen grote bewegingen of veel tijd - slechts drie sets van vijf microbewegingen. Maar je kunt maar beter geloven dat je kern van de eerste tot de laatste rep zal branden.

Karena Dawn en Katrina Scott hebben een lange weg afgelegd - en hebben een heel imperium van meerdere miljoenen dollars gecreëerd - sinds hun eerste video's over strandtraining. (En wie zou hun Bravo-show kunnen vergeten?) Maar hun originele, eenvoudige benadering van routines speelt nog steeds: gemakkelijke bewegingen die in elke hoek van je kern werken. In het geval van deze ab-routine kun je dat in minder dan 10 minuten bereiken.