Gjør deg klar for sosiale bakrus denne sommeren etter vaksinasjon

Nå som halvparten av amerikanske voksne er nå fullstendig vaksinert, endelig kan vi sosialisere mer enn å ta avstand. Og selv om det er ganske spennende å mingle-i grupper, en-til-en og til og med med fremmede i barer - er en ting igjen, sjansen er stor for at du nå kan finne deg selv med en sosial kalender som er litt mer fullpakket enn du hadde forhandlet om. Og hvis du har begynt å legge merke til at du er mer utmattet enn vanlig etter en dag eller natt med sosialt samvær, eller til og med etter det som burde vært et normalt møte før COVID-tider, er du ikke alene. Det er faktisk et navn på det: en sosial bakrus. Og ifølge eksperter er de for tiden på vei oppover.

RELATERT: "Vaxxed and Waxed" Is the New Hot Girl Summer

Sosial bakrus er ikke et klinisk begrep, men det beskriver opplevelsen av å føle seg utmattet, utslitt og "bakrus" i kjølvannet av sosialt samvær, forklarer Sage Grazer, LCSW, klinisk sjef og medgründer på Ramme. I utgangspunktet, hvis du føler deg veldig lavenergi, irritabel, engstelig og kanskje til og med fysisk tømt etter å ha vært sammen med mennesker, opplever du sannsynligvis en sosial bakrus.

Hvor kom navnet fra? Symptomene på sosiale bakrus ligner mange av symptomene du kan oppleve etter en tung natt med å drikke, ifølge Alissa Jerud, Ph. D., en autorisert klinisk psykolog. Og, FYI, mens du kan oppleve en sosial bakrus selv om alkohol ikke er involvert, hvis du bare føler angst etter netter der en for mange cocktailer var involvert, vet at det også kan være alkoholen å klandre.

For hva det er verdt, sosiale tømmerminner skjedde definitivt før pandemien. Det er bare sånn at flere opplever dem nå. "Etter hvert som restriksjonene oppheves, våger flere mennesker ut og utvider sine sosiale kalendere," sier Andreas Michaelides, doktor i psykologi ved Noom. Selv om vi liker selskap av andre, er noen av oss utmattet fysisk og følelsesmessig fra en enkelt sosial begivenhet. "Denne utmattelsen kan være overveldende og en ny sensasjon for mange mennesker som var ekstremt sosiale før COVID-lockdown," påpeker Michaelides.

Når du tenker på det, er det imidlertid ikke overraskende, så mange føler det slik. "Etter et år med begrensning av våre sosiale liv og frykt for mellommenneskelig eksponering, er det fornuftig at vi ville føle seg i det minste litt på kanten når jeg først ble vant til å sosialisere igjen, påpeker Grazer. "Pandemien" ny normal "er det vi ble vant til, så det vil være en annen justering når vi går tilbake til sosialt samvær - og det kan føles overveldende i begynnelsen."

En annen faktor er at noen mennesker pakker sine sosiale planer akkurat nå av spenning, og det er de kanskje ikke forberedt på å håndtere mangelen på restitusjon og stilletid de er vant til nå, bemerker Myra Altman, Ph. D, VP of Clinical Omsorg kl Moderne helse.

Til slutt er sosialisering en performativ ferdighet, og vi tar ofte for gitt, sier Michaelides. "Noen av angsten du kan møte kan være lik en skuespiller som kommer tilbake til scenen etter en pause," bemerker han. Med andre ord husker noen av oss ikke helt hvordan vi skal "prestere" i sosiale situasjoner lenger, og det krever mye innsats for å oppføre oss "normalt" blant andre igjen. Ikke rart vi føler oss utslitte etterpå.

Selv om stort sett alle kan oppleve en sosial bakrus, bør det ikke komme som en overraskelse at de som allerede har å gjøre med generell angst har større risiko. "Som terapeut som spesialiserer seg på behandling av angst, har jeg definitivt lagt merke til en økning i sosiale bakrus nylig i min praksis," sier Jerud.

Personlighetstype spiller også en rolle. "Introverte kommer naturligvis til å være mer utsatt for sosiale bakrus, sammen med mennesker som lider av sosial angstlidelse," sier Grazer. For det det er verdt, har mange av oss sannsynligvis et snev av sosial angst (men ikke nødvendigvis en fullstendig lidelse) etter lockdown-livet, legger hun til. De som er empatiske og svært sensitive er også utsatt for lidelsen. "Denne gruppen kan være mer sårbar for sosiale bakrus fordi de kan føle seg overstimulerte når de begynner å utsette seg selv for sosiale arrangementer og utflukter igjen," sier Grazer.

Og til slutt er de som fortsatt er bekymret for å fange Covid-19 en annen gruppe som sannsynligvis vil oppleve sosiale bakrus, sier Emily Anhalt, PsyD, klinisk psykolog og medgründer av Coa. "Prosessen med risikovurdering-som veier om en bestemt situasjon er en risiko for din helse og velvære-krever interne ressurser som deretter vil bli oppbrukt for sosialiseringen selv."

Så la oss si at du er inne i en sosial bakrus. Hva å gjøre? Først og fremst, ta deg tid til aktiviteter du faktisk liker, sier Altman. "Du kan for eksempel synes det er stille meditasjon eller en mindfulness -praksis er den beste måten å dekomprimere etter å ha utvidet deg sosialt. Eller du kan dra nytte av å gå en tur, lytte til favorittmusikken din eller tilberede et måltid. Uansett aktivitet er det viktig å gi litt kjærlighet tilbake til deg selv der du føler deg mest komfortabel. "

RELATERT: Hvordan meditere hvis du har angst

Det er også viktig å kjenne igjen hvordan du har det, sier hun. Er du engstelig? Utslitt? Både? Ved å finne ut hva du virkelig føler, kan du bedre forstå hva som kan utløse opplevelsen din, og deretter arbeide for å redusere effektene, ifølge Altman.

Du vil også øve litt selvmedfølelse ved å huske at det ikke er noe galt med deg for å føle det slik. "Prøv å forstå at det er sannsynlig at andre rundt deg også opplever en viss grad av angst eller tilpasning når vi blir vant til vår nye måte å sosialisere på," sier Altman. "Du er ikke alene om din erfaring." 

Hvis du føler deg oppbrukt etter sosial tid, blir et problem for deg, eller du vil være sikker på å unngå det helt, er det eksperter som anbefaler å nippe sosiale tømmermenn i knoppen.

Plasser ut sosiale arrangementer. "Når du bestiller din sosiale kalender, må du være oppmerksom på behovet for litt nedetid mellom hendelsene for å unngå overstimulering," foreslår Grazer.

Sett tidsgrenser. "Del opp besøk i mindre, mer fordøyelige biter av tid, helst mellom en og tre timer," anbefaler Altman. Du kan foreslå en sosial aktivitet som har en angitt tidsbegrensning, for eksempel en treningstime eller gåing langs en bestemt rute i en lokal park for å sikre at du ikke bruker mer tid på sosialt samvær enn du kan håndtak. "Fremfor alt, sørg for å kommunisere disse tidsbegrensningene til venner eller familie før møter dem personlig, så det er mindre sannsynlig at du blir lenger og strekker deg for mye. " 

Unngå store gruppemøter. "Innstillinger for store grupper kan være overstimulerende, og du kan føle at du blir tømt raskere som din oppmerksomheten flyttes blant en rekke mennesker og emner, og hjernen din behandler et større informasjonsmengde, " Sier Altman. Hvis du føler at større grupper utløser mer for deg, kan du prøve å begrense dine sosiale møter til en til to personer foreløpig. "Når du begynner å gå tilbake til sosialt samvær, kan du gradvis jobbe deg opp til større gruppeinnstillinger."

Ha en post-sosial plan. "Den beste måten å forhindre sosiale bakrus er å være forberedt," bemerker Melissa Sugarman, LMSW, en lisensiert klinisk sosialarbeider. "Det er situasjoner der vi ikke kan kontrollere å være rundt andre (arbeid, skole, ferie, fester), men hvis vi har en plan, kan det hjelpe oss til å føle mer kontroll." Til for eksempel, hvis du har et bryllup å delta på og du vet at det kommer til å bli utmattende, kan du planlegge å holde neste dag helt åpen, slik at du kan tilbringe det alene og komme seg. Selv bare å ha den planen på plass kan få bryllupet til å føles mindre stressende, sier Sugarman.

Ikke spill unnskyldningsspillet. Prøv å unngå den vanen å komme med unnskyldninger for å komme ut av sosiale engasjementer, råder Grazer. "Ærlighet er viktig i ethvert forhold, og du kan oppdage at det er mindre angstfremkallende underforpliktelse i motsetning til å overforplikte seg og deretter måtte komme med en unnskyldning for hvorfor du ikke lenger kan klare det."