Hvordan velge et nyttårsforsett du faktisk vil holde deg til

Det er den tiden igjen, når alles favoritt (minst favoritt?) Fest-første ferie kommer for fullt: nyttårsaften.

OK, bare noen av oss feire nyttår som om de siste 364 dagene bare var på vei til det, men likevel er det en gammel tradisjon å velge en resolusjon for å angi tonen for det som kommer i et nytt år.

Men hva skjer når målet er litt... høyt?

Ingenting, egentlig, og der ligger problemet. Når du setter deg ekstreme mål uten mye tanke eller forberedelse, setter du sannsynligvis deg selv til å mislykkes. (Har suksessfrekvensen din for oppløsning sunket omtrent når februar ruller inn? Ja, vi også.) Jim Collins, New York Times bestselgende forfatter av Flott av valg, kaller slike mål "store hårete dristige mål" fordi de virker så overveldende at du umulig kan forplikte deg fullt ut.

Så hvordan kan setter du deg til målrelatert suksess hvis du ikke vil bruke mye tid på å forberede deg? Tro det eller ei, det er faktisk ganske enkelt.

Følg disse trinnene, og du vil gjøre 2018 til året du endelig følger med på selvforbedring på en helt ny måte.

Det kan være fristende å velge et stort, uklart mål når du begynner å tenke på oppløsningen din, men det er ofte en feil. Hvis du for eksempel ikke går på treningsstudioet i det hele tatt, og du bestemmer deg for å starte en 6-dagers uke, er det sannsynlig at du ikke følger med.

Ta baby skritt, foreslår American Psychological Association (APA), spesielt hvis målet ditt er å begynne å lansere noe nytt. Hvis du vil gå på treningsstudioet, er det en flott og mindre skremmende måte å komme i gang på en dag i uken.

Selv om "spis sunnere" høres strålende ut, kan det være vanskelig å gjøre det løftet når det er tredje uke i januar og vennen din serverer din favorittkake på bursdagsfesten hennes. Hva betyr egentlig "spise sunnere"? Betyr det at du ikke spiser hva som helst det er ikke en supermat? Eller betyr det å holde seg til et bestemt balansert kosthold? Eller betyr det å kutte ned på visse matvarer du pleier å spise for mye?

Bli detaljert når du skisserer målet ditt i stedet for å bli fanget av generaliteter, lykkeekspert Gretchen Rubin ga råd i en redaksjon tidligere i år: Bestem deg for å legge til flere grønnsaker til middagene en gang i uken, eller bytt ut desserten med en grønn smoothie. Noen ganger kan det være mer effektivt å ta små skritt enn å prøve å gjøre omfattende endringer på en gang.

VIDEO: #Spør Kat: Hvordan holder jeg meg til nyttårsforsettet mitt

Det er fristende å ønske å endre massevis av ting når ideen om å treffe oppdatering blir presentert, men det er feil, bemerker APA.

Hvis du velger en ting - selv om den er veldig liten - og fokuserer din tid og energi på det, er det mer sannsynlig at du holder deg til resolusjonen i april når nyttårsambisjonen bare er et fjernt minne.

RELATERT: Årets beste og verste helligdager: InStyle -redaktører kjemper mot det

Å peke andre på målene dine er en fantastisk måte å holde deg selv ansvarlig på. Ifølge en studie utført av American Society of Training and Developmentved å forplikte seg til en annen person når de satte en intensjon, gjorde deltakerne betydelig mer sannsynlig å følge opp.

I tillegg kan de gjøre oppløsninger morsommere og mindre ensomme, spesielt hvis du har valgt en oppløsning som ikke involverer andre mennesker utenfor deg selv. Snakk om en stor vinn-vinn.