6 yogastillinger for å slippe stress fra SKY TING-grunnleggerne Krissy Jones og Chloe Kernaghan

Selv om høytiden ser mye annerledes ut i år på grunn av pandemien, opplever de fleste av oss fortsatt det vanlige stresset som følger med å prøve å stappe i shopping, (virtuelle) feriefester og arbeidsprosjekter - og fremdeles få til å finne tid til å sove.

Og selv om stress manifesterer seg på forskjellige måter (hei stressutbrudd og stress å spise), det er også vanlig å oppleve økt spenning i kroppen din.

Så vi henvendte oss til Krissy Jones og Chloe Kernaghan, duoen bak SKY TING, et av våre favoritt yogastudioer i New York City, som siden har blitt globalt med sin abonnementsbaserte online streaming-plattform for yoga, SKY TING TV.

RELATERT: Fordelene med psykisk helse ved en yogapraksis hjemme

Medgründerne delte seks positurer-hvorav de fleste faller inn i kategoriene fremover eller inversjon-som er designet for å frigjøre stress fra kroppen. Hvorfor?

"Å brette seg frem og gå på hodet skaper en beroligende tilstand for nervesystemet. Når hodet er på bakken, skaper det en jordingseffekt. Når du bretter deg frem, gir du deg selv muligheten til å gå inn og berolige deg selv, forklarer Jones og Kernaghan. "Alle disse holdningene er ment å bli holdt over lengre tid, noe som gir kroppen en sjanse til å slappe av i stillingen og motta effektene."

Selges? Les videre for de stillingene du trenger for å frigjøre stress og spenning.

Hvorfor det fungerer: Et hodestøtte er en flott posisjon for å endre perspektiv og redusere angst og stress, noe som gir mer blodstrøm til hjernen. (FYI, dette er en mer avansert positur for folk med vanlig yoga.)

Hvordan gjøre det: Start med barnets positur. Flett sammen fingrene og legg kronen på hodet på gulvet, vikle hendene rundt skallen. Trykk ned gjennom underarmene, stikk tærne og finn en forkortet hund på kronen på hodet (det bør være mer vekt i armene enn hodet). Gå føttene mot ansiktet ditt og ta knærne inn i brystet, og strekk til slutt bena opp til himmelen/taket.

Bli ett til tre minutter til du får full effekt av å være opp ned.

Hvorfor det fungerer: Dette er en fantastisk positur for fordøyelse, ryggmargsbevegelse, skuldermobilitet og lindring av ryggsmerter.

Hvordan gjøre det: Ligg på ryggen. Trekk høyre kne inn i brystet. Beveg kneet over kroppen og legg det på gulvet eller en blokk. Åpne høyre arm til høyre og se forbi høyre skulder. (Høyre skulder trenger ikke å berøre gulvet.)

Bli i 10 åndedrag. Gjenta til venstre.

Hvorfor det fungerer: Når hodet kommer i kontakt med bakken, skaper det en avslappende tilstand for nervesystemet.

Hvordan gjøre det: Start i barnestilling. Rull fremover til kronen på hodet ditt, løft hoftene av føttene og rund av ryggraden. Flett hendene bak korsryggen og bu dem over hodet.

Bli i 10 åndedrag.

Hvorfor det fungerer: Dette er en fantastisk positur for å redusere stress og roe nervesystemet.

Hvordan gjøre det: Start med føttene brede fra hverandre, hendene på hoftene. Pust inn og se opp mot taket, pust ut og brett deg fremover beina til hendene berører gulvet. Hvis kronen på hodet berører gulvet, flott. Ellers legg gjerne en kloss eller pute under hodet for en jordingseffekt.

Hold deg i 10 til 15 åndedrag. Kom sakte opp.

Hvorfor det fungerer: Hoftene holder mye av kroppens spenning og stress, ettersom de er de største leddene i kroppen. Flott for å lindre isjiasmerter og andre smerter i korsryggen.

Hvordan gjøre det: Start på alle fire, skyv høyre skinne fremover, høyre kne bak høyre håndledd. Skinnebenet trenger ikke å være parallelt med mattens forkant, en vanlig misforståelse. Det viktigste er å holde hoftene firkantede. Skyv venstre ben lenge bak deg. Brett fremover, legg hendene under pannen for en ekstra jordingseffekt.

Hold deg i 10 åndedrag, og gjenta deretter på venstre ben.

Hvorfor det fungerer: Dette er en fantastisk positur for å slippe hofter og ryggrad.

Hvordan gjøre det: Start sittende på bakken med fotsålene som berører hverandre, knærne er åpnet til sidene og skaper en diamantform i beina. Brett fremover, avrund ryggraden, til pannen er nær fotsålene.

Bo i 10 til 20 åndedrag.