Hvordan detox kroppen din på en sunn måte

Kanskje du er på bedring etter en utdrikningslagshelg, den første utekvelden etter voksen, eller kommer tilbake til en rutine på kontoret og ønsker å fornye matvanene dine. Så snart du blar gjennom Instagram, vil du bli bombardert med ti forskjellige annonser fra påvirkere om hvordan du kan avgifte kroppen din med proteinpulver, smoothies eller juicecrens.

RELATERT: Sommeren med sosiale bakrus er over oss

Dette er PSA -en din for ikke å klikke på kjøpsknappen og drikke juice og ingenting annet i en uke (som noen som lett svikter, står jeg ved dette). Selv om du føler deg oppblåst og ønsker å endre matvarene du spiser, må du sette i gang energien din nivåer, eller jobber for å opprettholde en sunn vekt, er raske vekttapsprogrammer ikke måten å gå.

"Per definisjon er en detox noe du starter og stopper," sier Marisa Moore, RDN, en diettist basert i Atlanta, Georgia. "Den generelle ideen er å rense kroppen for noe stoff eller tilby en tilbakestilling. Noen "detoxer" kan være milde og vare en dag eller to med litt mat involvert. Andre er ekstreme og varer i flere uker med begrenset mat eller drikke. " 

Husk først og fremst at kroppen har sine egne naturlige avgiftningsprosesser. Ditt sterkeste detox -organ er leveren, forklarer Nisha Chellam, M.D., lege ved Parsley Health. (Det er en av grunnene til at når du har mer enn noen få cocktailer, føles det som om kroppen trenger en rens neste dag). Alt du spiser går gjennom GI -kanalen og blir deretter filtrert gjennom leveren for å trekke ut næringen fra det du spiser. Og dessverre, jo mer bearbeidet mat du spiser (som bagels og muffins - jeg vet, beklager), jo vanskeligere vil leveren jobbe med å trekke ut næringsstoffer og avgifte kroppen, forklarer hun.

RELATERT: Hvordan bli kvitt oppblåsthet ASAP, ifølge Docs

Så, hvis du lurer på om agurk ingefær og ananas "flat mage" vann eller flytende salat smoothie de-oppblåsthet "detoxer" du kan finne på TikTok fungerer faktisk, vel, la oss bare si at de definitivt ikke vil endre kroppens helse i lengden løpe. "Det kan fungere midlertidig, men er ikke en permanent løsning," sier Dr. Chellam. En mer langsiktig tilbakestilling kommer til å være mer gunstig for helsen din og å sparke følelsene av oppblåsthet og treghet, i stedet for noen rask såkalt rens. "Det du gjør rutinemessig er mer effektivt enn en detox som ikke er bærekraftig på lang sikt," legger Moore til.

Slik hjelper du kroppen din gjennom den sunne versjonen av en avgiftende omstart.

Når du trenger å justere fordøyelsessystemet ditt (spesielt hvis du opplever oppblåsthet og ubehag i GI), starter systemet på nytt med å fjerne maten som forårsaker mest betennelse. Persillehelse har en 7-dagers tilbakestillingsprogram for å oppmuntre til mer permanente sunne livsstilsendringer, og det starter med dette trinnet: midlertidig fjerning av matvarer som forårsaker betennelse i tarmen eller utløser en immunsystemreaksjon. Noen matvarer som kan forårsake betennelse eller følsomhet inkluderer gluten, meieri, mais, peanøtter, nattskjermer (som inkluderer matvarer som tomater og paprika) og skalldyr, sier Dr. Chellam. "Det kan hjelpe å fjerne koffein og alkohol i en kort periode," sier hun, spesielt hvis du har blitt diagnostisert med visse leversykdommer, for eksempel fettleversykdom.

Hvis din tarmhelse -omstart trenger litt av et løft, kan det å legge probiotika til din daglige rutine hjelpe til med å "reokulere", sier systemet Dr. Chellam. På den måten kan du sørge for at det er en sunn balanse mellom gode tarmbakterier for å gjøre fordøyelsen jevnere. Plus, 70% av immunsystemet ditt ligger i tarmen, så probiotika kan også hjelpe immunhelsen din. Du vil kanskje prøve a probiotisk supplement, eller implementer flere matvarer som inneholder probiotika, inkludert yoghurt (eller en plantebasert yoghurt, hvis du reduserer meieriprodukter), kimchi, kombucha og andre gjærede matvarer i måltidene.

Du vet sikkert dette allerede, men en "detox" kommer til å innebære å skylle ut systemet med rikelig med vann. Mengden du bør forplikte deg til å tygge per dag vil avhenge av aktivitetsnivået ditt, miljøet ditt og klimaet, og om du er gravid eller ammer, forklarer Moore. Ett tegn på at du ikke er så hydrert som du burde være, er å føle deg sliten eller at energien din er lav.

Hvis du føler deg lavenergi, er det på tide å øke vanninntaket. Du kan også få litt ekstra vann fra hele maten. "Jeg tar en additiv tilnærming til ernæring. Kan du tilsette mat som inneholder mye vann som meloner, bær og greener på tallerkenen din for å øke ernæringen og hydrering for å motvirke treghetsfølelsen? "Sier Moore.

Spesielt hvis du prøver å fjerne mer bearbeidet mat fra kostholdet ditt og kutte ned oppblåsthet, vil det være viktig å legge til mer antioksidantrik helmat. Dr. Chellam anbefaler å legge til mange fargerike lilla og grønne korsblomstretter i kostholdet ditt, selv om du blander dem til en smoothie. Noen mennesker inneholder fullkorn, nøtter eller belgfrukter for ekstra fiber for å holde dem fulle, sier Dr. Chellam. Disse fiberrike, næringsrike matvarene gjør det lettere for kroppen å fjerne giftstoffer.

Men hvis du ikke er vant til å spise så mange korsblomstret grønnsaker og fiberfylte matvarer, kan det være lurt å ta det med ro. "Den vanskelige delen om å spise for å forhindre oppblåsthet er at noen veldig sunne matvarer kan forårsake oppblåsthet hvis du spiser for mye for fort," sier Moore. "Så hvis korsblomstret grønnsaker som kål, brokkoli eller bønner er nye for deg, må du innlemme dem i kostholdet ditt gradvis: litt hver dag." 

Metabolismen og fordøyelsen din er avhengig av mer enn bare mat. "Sammen med et sunt kosthold spiller vitaminer og mineraler viktige roller i stoffskiftet, men nylig studere viste at kvinner ikke får nok av minst 14 viktige næringsstoffer i kostholdet, sier Moore. Noen av de viktigste tingene du trenger for å supplere med vitaminer inkluderer vitamin B12 eller jern, som er viktige for å danne friske røde blodlegemer. Hvis du mangler spesielt de to vitaminene, kan du føle deg ekstra treg, forklarer hun.

Det er heller ikke bare hva du spiser, men hvordan du spiser som kan gjøre en stor forskjell i fordøyelsen. Under denne "detoxen" i hele kroppen, må du være ekstra oppmerksom på sultstikkene dine. Målet er å føle seg fornøyd, i stedet for fylt etter et måltid, sier Moore. Og senk når du spiser. "Når du spiser for raskt, kan du få i deg ekstra luft eller ikke tygge maten grundig, noe som får magen til å jobbe hardere. Dette kan føre til oppblåsthet og ubehag, forklarer Moore. Pacing deg selv og øve på nåværende, bevisst spising kan forhindre deg i å overspise og føle deg treg etterpå.

Det siste ernæringsmessige trinnet i tilbakestillingen er å gjeninnføre matvarer som du midlertidig kan ha eliminert, som nattskjerm, meieri eller gluten. Det er best å jobbe med en ernæringsfysiolog eller helsestrener under dette trinnet, for bedre å forstå hvor lang tid kroppen din skal eliminere og gjeninnføre mat. Denne gjeninnføringsfasen kan gi deg en bedre følelse av hvor betennelsen eller tarmirritasjonen kommer fra, sier Dr. Chellam. Ernæringsleverandøren din kan diskutere visse matvarer som kan være best å ikke gjeninnføre, for eksempel hvis du ser ut til å ha sensitivitet for gluten eller meieri.

Ja, huden din har absolutt å gjøre med kroppens avgiftningsprosess *legger til $ 50 fuktighetskrem i handlekurven *. "Huden er kroppens største detox -organ," sier Dr. Chellam. En måte å forbedre detoxing gjennom huden er gjennom svette. Infrarøde badstuer kan være et solid alternativ hvis du vil bli veldig svett, eller bare svette i minst 10 minutter, tre til fire ganger i uken, under en treningsøkt kan hjelpe, foreslår hun.

Tørr børsting er en annen form for hudpleie du kan prøve en gang i blant å eksfoliere og fjerne det aller øverste laget av huden og åpne porene slik at mer avgiftning kan skje (en annen måte å åpne porene på: Gå sminke gratis en gang i en samtidig som). Dr. Chellam anbefaler også massasje når du går gjennom en detox for å forbedre sirkulasjonen og kroppens naturlige avgiftningsprosesser. Så i utgangspunktet, unn deg selv!

En annen grunn til at du kan føle deg veldig treg er hvis du ikke beveger deg nok. Hvis du føler deg tung eller opplever nedgang i energi, kan det hjelpe å revurdere treningsrutinen din, foreslår Moore. Det kan bety at du legger til en vanlig spasertur i middagsferien, eller danser rundt i leiligheten din (gjør du). Selvfølgelig vil tilstrekkelig søvn, drikke nok vann og å spise nok helmat gjøre en forskjell i energinivået ditt også, legger hun til.

RELATERT: 10 trenings- og vekttapsmyter Trenere vil at du skal slutte å tro

Et trinn du ikke kan glemme i en fullstendig tilbakestilling, er en mental tilbakestilling. Siden søvn iboende er knyttet til stress og hvordan du håndterer det, er det på tide å komme inn i en bedre søvnrutine. Nå er det også en god tid å kalibrere stresshåndteringspraksis, enten det er meditasjon, trening eller annet mindfulness -praksis - fokuser på alt som vil ta tankene dine vekk fra stress, i tillegg til å drikke alkohol, Dr. Chellam sier. Hvis du har problemer med å slappe av og sovne eller sove dypt, kan du konsultere en lege om sunne søvnforbedrende kosttilskudd. Eller prøv en varm dusj eller et bad før sengetid (yesss egenomsorg) for å fullføre din "detox".