Midjetreningstrenden (aka å ha på seg et korsett for å krympe midten) ser ut til å være på topp i Hollywood, som nylig demonstrert av Kim Kardashian på Instagram (ovenfor). Men i stedet for å presse ribbeina inn i et apparat som sikkert ikke kan være bra for deg, vendte vi oss til trener-til-stjernene AKT InMotionAnna Kaiser (som er ansvarlig for pisking Kelly Ripa, Sarah Jessica Parker, og andre kjente ansikter i form), for den mest effektive midjens bevegelse rundt på den gode gamle måten. "Det er det mest latterlige," sier Kaiser om korsetttrenden. "For det første ser det ikke veldig bra ut. Og for det andre sluttet de å bruke korsetter for hundrevis av år siden på grunn av skaden de gjør på kroppen din, brystkassene og hoftene og alt det der!"
I stedet sier Kaiser at du kan oppnå den flotte fysikken med noen få supereffektive bevegelser for å styrke kjernen din, derfor er du ikke avhengig av et stykke stoff eller strikk for å gjøre det for deg. Basert på Kaisers feilfrie figur og kundenes flotte fysikk, er vi solgt!
Prøv disse trekkene (fullfør 10 repetisjoner av hver øvelse), med tillatelse fra Kaiser, og du vil føle deg trim og tonet på kort tid (ribbene dine vil takke deg senere!):
1. SKI PLYOS
I planke, hopp begge bena mot venstre hånd, og hopp deretter mot høyre hånd. Det er en rep. Gjenta hopp fra side til side, prøv å løfte hoftene opp i luften mellom landingene.
2. SUPINE SWISS TWIST
Begynn med å plassere en sveitsisk ball (stabilitetsball) mellom bena og legg deg på ryggen (bena forlenget mot taket). Med hendene ut i en T-posisjon og hold bena rett, senk bena mot gulvet (ca halvveis), roter ballen til høyre, roter tilbake til midten og løft bena tilbake til start posisjon. Gjenta til venstre.
RELATERT: Slik hever du "Barre" på din vanlige treningsøkt
3. JACKNIFE MED EN VRI
Start med å stabilisere i en plankeposisjon, med leggbenene på den sveitsiske ballen. Press ned i ballen med leggen mens du løfter hoftene mot taket og bøyer knærne mot brystet. Rett knærne mot venstre skulder (vri i midtseksjonen) når du er ferdig med å bringe knærne mot deg (føler at skråstiltene dine sparker inn!). Gå deretter tilbake til planken. Gjenta til høyre. Det er en rep.
4. DOBBELT TAPP OUTS
Start i en plankeposisjon på gulvet. Bank høyre tå ut til siden i en vinkel på 45 grader (hold høyre hofte parallelt med gulvet). Bøy deretter kneet og bank høyre tå så nær høyre skulder som mulig. Gå tilbake til planken. Gjenta til venstre.
RELATERT: Svett ut! Disse nye treningsappene og -sidene vil endre treningen din
5. VRINING SIT OPP
Ligg på ryggen, armene strukket rett over hodet på gulvet ved deg. Når du kommer helt opp for å sitte på byttet, løft høyre kne mot brystet og vri deg mot benet når du kommer inn i sittende stilling (armene kommer ut til siden, ryggraden rett). Senk ned igjen. Gjenta til venstre.
6. SIDEPASS DIP
Plasser deg selv i en sideplanke, støtte kroppen med venstre arm. Fest høyre fot i gulvet, bøy venstre ben og hold venstre fot til høyre kne (i pass!). Oppretthold den posisjonen, prøv å dyppe venstre hofte for å banke på gulvet og heve opp igjen.
RELATERT: Trenger du å finne en grønn juice mens du er på farten? Det er en app for det