Styrke og kondisjonstrening fra hele kroppen fra Rumble Boxing

Hvis du vil ha en supereffektiv trening som er rettet mot hele kroppen din og gir deg en stor mental utgivelse, ikke se lenger enn boksing. Og hvis du er helt ny i verden med jabbing og crossing, Rumble er det perfekte stedet for nybegynnere å starte. Treningen deres kombinerer bokseøvelser med styrking av gulvøvelser som lunges og burpees du kan finne i en Barrys Bootcamp-klasse (medstifteren var tidligere trener der). Og nå er kardio- og styrketreningen for hele kroppen tilgjengelig på Equinox+ slik at du kan dra fordelene av højenergiklassen hjemmefra.

"Det flotte med å kombinere styrke- og calisthenics-trening med boksing er at du ikke lar noen fysisk stein stå," sier Neiman, medstifter av Rumble og trener på Equinox+. "Kravene som følger med trening på denne måten har evnen til å forvandle hvem som helst til den" magre, slem kampmaskinen. "

Her deler Neiman en krets med hele kroppen som vil styrke kroppen og sinnet ditt, hjemmefra.

Hvordan det fungerer: Utfør hver øvelse for antall reps eller den angitte tiden, og gjenta deretter hele kretsen. Hvil gjerne 30-90 sekunder mellom øvelsene hvis du trenger det.

Du vil trenge: Et sett med manualer, alt fra 5-20 kg, avhengig av treningsnivået ditt.

EN. Med føttene omtrent hoftebredde fra hverandre, ta et skritt fremover mens du synker hoftene ned til gulvet. Sørg for at på beinet du går ut med, holder du kneet over hælen eller midten av føttene.
B. Skyv hardt av benet for å stå oppreist. Gjenta på det andre beinet.
C. Fortsett å veksle i 60 sekunder. Legg til vekt for en ekstra utfordring.

En todelt blanding av gamle og nye skoletrekk for å få en ganske komplett "hit" på kjernen din.

EN. Legg deg på bakken og utfør 4 sykkelpresser.
B. Sitt opp og balansere på halebenet som en russisk vri. I stedet for å vride, kast 4 stikk og kryss rett frem og sørg for at kjernen din er stram, hendene strekkes rett ut og skuldrene beveger seg med slag.
C. Legg deg ned igjen og gjenta de 4 sykkelen, 4 balanserende slagkrets i 60 sekunder.

Å ta det utfallet fra før og endre retningen vi utøver kommer til å gi oss et annet treff på disse muskelgruppene.

EN. Kom i samme startposisjon som utfallet, men i stedet for å gå fremover, hold ett ben rett og gå med det andre benet til siden, senker hoftene ned og litt tilbake mens du beholder god holdning gjennom hele bevegelse. (Pass på at du ikke legger for mye press på kneet og holder det over hælen så mye som mulig når du beveger hoftene ned og tilbake i sidelungen.)
B. Eksploder av benet og gå tilbake til oppreist stilling.
C. Gjenta på det andre beinet og fortsett å veksle i 60 sekunder.

"Her kommer vi inn på den virkelige "knoketerapien" som vi kaller det, "sier Neiman.

Kom inn i din bokserstilling: Slapp av skuldrene og ta hendene opp til ansiktet ditt, hold albuene tett til ribbeina. Gå tilbake med din dominerende fot rett under din dominerende sideskulder. Bøy knærne og kjenn at vekten går til tærne.

Stikk: Bonden i sjakkampen boksing, The Queen's Gambit, jabben er den viktigste stansen i boksing.
EN. Ta din fremre hånd (ikke -dominerende hånd) og ved å bruke hofter, skuldre, ben, kjerne og pust, kommer du til å strekke hånden rett ut mot målet. (Siden vi skyggebokser og ikke slår noe, må du sørge for at du snur hånden litt som om du snur på en dørhåndtak mens du strekker ut armen.)
B. Ta hånden tilbake til ansiktet ditt for å fullføre jabben.

Korset: Korset har samme prinsipp som jabben, bortsett fra at dette kommer til å bli et rett slag med ryggen din (dominerende).
EN. Sørg for at din fremre hånd er opp til ansiktet ditt. Snu hoftene ved å "klemme en insekt med foten bak." Ved å snu hoftene kan du rive skulderen bakover mot målet og forlenge armen. Samme som knotten, ettersom den armen strekker seg, må du sørge for at du snur hånden og holder haken nede og øynene på målet.
Veksle mellom å kaste jabs og kryss i 60 sekunder for en fin liten tilstandshit!

Neiman er en stift i Rumble og sier at dette trekket handler om hvordan du gjør det - så vær hard og hold ingenting tilbake.

EN. Pump knærne høyt og armene så hardt du kan i 60 sekunder.

Du kan også prøve å treffe høye knær og legge til overkroppsbevegelsen på jabben og korset for å forvandle disse til kamphøye knær.

Dette er trekket som gir deg mest valuta for pengene.

EN. Med føttene i hoftebredde fra hverandre og vekter på skuldrene, senk hoftene rett ned heisakselen til hælene som om du laster opp en katapult.
B. Skyv knærne ut i bunnen, kjerne tett, og eksplodere igjen når du puster ut. Kraften fra knebøyet skal hjelpe armene dine til å trykke vekten rett opp over hodet.
C. Ta vekten tilbake til skuldrene og gjenta knebøypressen i 60 sekunder.

Dette trekket vil fyre opp kjernen din.

EN. I en plankeposisjon som holder vekter, begynner du å bringe (roing) en av vektene tilbake og opp mot hoften. Prøv å holde kjernen stram, ryggen flat og hoftene parallelt med gulvet. (Hvis du må falle ned på knærne for å holde ryggen flat eller beskytte kjernen din, gjør det!)
B. Ta vekten tilbake til en høy plankestilling og rad med den andre hånden.
C. Fortsett å veksle radene i 60 sekunder.

Et originalt inntrykk av den klassiske planken.

EN. Start i en normal plankeposisjon, gå den ene foten under hoften, deretter den andre under hoften din, slik at du er i en slags hybridbjørn, gepard og Simba fra Løvenes Konge holdning.
B. Trinn føttene tilbake til en normal plankeposisjon.
C. Fortsett å gå føttene inn og ut i 60 sekunder.

HjemKROPPER er vår nye gjentagende kolonne som gir deg nybegynnervennlige treningsøkter du kan gjøre hjemmefra. Denne uken en rask, men effektiv SoulCycle-inspirert armtrening som bare krever et sett med lette manualer.