Hvordan få mest mulig ut av online terapi

Til tross for at lockdowns løftes mange steder i verden, forsvinner ikke sosial distansering når som helst. Og mens ikke -essensielle medisinske behandlinger og avtaler starter opp igjen, tradisjonell mental helse terapi innebærer å komme i samme rom med en annen person minst en gang i uken, noe som er ubehagelig eller umulig for mange på øyeblikk. Heldigvis har flertallet av terapeuter som en gang så pasienter IRL, bestemt seg for å beholde praksis virtuelt foreløpig - og mange sier at de planlegger å fortsette å tilby virtuelle avtaler for alltid.

RELATERT: Slik forteller du sjefen din at du trenger en dag for psykisk helse

Men virtuelle terapisessioner presenterer sine egne unike utfordringer. For eksempel Busy Philipps nylig delt valget hennes terapi: bilen hennes. “En av grunnene til at jeg har drevet med bilterapi i denne quar -tiden, er fordi jeg får kjøre til steder jeg ville gå nesten hver dag og henge der i bilen min en stund og late som om det er helt normalt, ”sa Philipps skrev. "Som om jeg bare skal hoppe ut og ta en sellerijuice og sjampoen min og balsamen jeg er tom for."

Dessverre er ting fortsatt ikke helt normalt, og det vil det ikke være på en stund. Men fordi nedfallet fra COVID-19-pandemien og traumer forbundet med systemisk rasisme og politibrutalitet er mange i forkant, er terapi viktigere enn noensinne.

RELATERT: En eksplisitt guide til å være antirasistisk

"Angsten er spesielt høy akkurat nå," sier Amy Cirbus, PhD, LMHC, LPC, direktør for klinisk innhold på Talkspace. "Tidene er ikke normale, stresset er høyt, og det å ta vare på vår psykiske helse må prioriteres."

Men fordi online terapi er litt annerledes enn den personlige opplevelsen, kan det hjelpe å ha noen spesifikke strategier i tankene for å sikre at du høster de fulle fordelene. Fremover deler profesjonelle innen psykisk helse sine tips for å lette på, enten du går over fra IRL til virtuell terapi eller prøver terapi for første gang.

Enten du velger å gjøre en video-, telefon- eller meldingsbasert økt, er kroppsspråk begrenset eller potensielt helt fraværende i ligningen, påpeker Tonika Dew Evans, LPC, en lisensiert profesjonell rådgiver som for tiden jobber med kunder online. "Kroppsspråk er viktig og hjelper både klient og terapeut med å formidle og motta meldinger," legger hun til. Så du må prøve å "koble" til terapeuten din på andre måter - noe som krever full oppmerksomhet. På grunn av dette er det viktig å finne et rolig sted å gjøre økten din og unngå multitasking (dvs. teksting eller netthandel i løpet av økten).

Hvis du også har prøvd personlig terapi før, er det best å unngå å sammenligne online-øktene dine med tidligere erfaringer. "Selv om online økter er forskjellige fra personlig tilkobling, kan øktene være veldig fordelaktige," sier Carla Manly, Ph. D., en autorisert klinisk psykolog. "Hvis hjernen din sammenligner den" gamle måten "med den" nye måten ", er det mindre sannsynlig at du er fullt i nåtiden for økten din." Med andre ord er det viktig å omfavne den nye opplevelsen.

Det er mange alternativer der ute for online terapi. Du kan jobbe direkte med en privat terapeut, bli satt opp med en gjennom et større praksisnettverk, eller til og med finne en gjennom en terapiapp. Disse alternativene er alle litt forskjellige, så det er verdt å vurdere hva du er mest komfortabel med før du dykker inn.

RELATERT: Hvordan appbasert terapi egentlig er

En av de viktigste differensierne mellom terapiapper og arbeid med en individuell terapeut er kostnad. Apper pleier å være rimeligere, selv om de kan tilby kortere økter eller bare tale- og tekstmeldinger. Apper dekkes vanligvis heller ikke av forsikring.

Hvis du velger å jobbe med en terapeut direkte, kan du spørre om deres betalingspolicy før du planlegger en avtale, sier Lequita Brooks, LCSW, en terapeut og grunnlegger av TerapiTopi. Finn ut om øktene dine blir dekket av forsikringen din, eller om du må betale egen lomme for terapisessionen. Noen terapeuter tilbyr rabatt for de som ikke går gjennom forsikring, så du kan også spørre om selvbetalte gebyrer. Å ha denne informasjonen på forhånd sikrer at du ikke sitter igjen med en overraskende heftig regning, noe som kan øke stress og angst.

Et annet viktig poeng å vurdere: Hvis du bruker forsikringsdekning til å betale for øktene dine, vil din terapeuten må stille en diagnose, for eksempel depresjon, generell angstlidelse eller bipolar lidelse. "Hvis du foretrekker å ikke motta en psykisk helsediagnose, kan du vurdere å betale egenbetaling," sier Brooks. (Noen foretrekker kanskje å unngå å bli diagnostisert hvis det har konsekvenser for deres fremtidige forsikringsdekning.)

Som Philipps, mennesker som samhandler med terapeuten i sanntid og har en annen familie medlemmer (eller romkamerater) rundt må ofte bli litt kreative for å finne et sted å gjøre sitt avtaler.

"Formålet med terapien er å ha et trygt, uavbrutt, konfidensielt rom som du kan lufte ut, være menneske, lære mestringsstrategier og slippe alt ut uten dømmekraft," sier Brooks. "Jeg vil oppmuntre pasientene mine til å bruke skapet, garasjen, bilen eller et hvilket som helst sted som gir dem plass til å få en meningsfylt online terapiopplevelse."

Brooks anbefaler å gi andre husstandsmedlemmer en klar beskjed om at du ikke vil være tilgjengelig under økten. Og hvis det ikke er mulig eller føles for vanskelig: "Forlat huset, parker på parkeringsplassen ved en park eller et sted som ligner ro, og la medlemmene i husstanden din vite at du vil være utilgjengelig de neste to timene, "Brooks legger til. (FYI, tar litt tid etter terapi for å dekomprimere er like viktig som selve økten.)

Å sette grenser rundt online økter kan også føre til samtaler med folk i din husstand om hvorfor du søker terapi i utgangspunktet-de som kanskje ikke dukker opp hvis du bare gikk ut av kontoret til lunsj for en personlig økt. Hvis dette gjør deg ukomfortabel, snakk om det med terapeuten din, foreslår Dew Evans. De har sannsynligvis ideer og strategier for hvordan de skal håndtere det.

Til slutt er det viktig å sikre at personvernet ditt er beskyttet under øktene dine. FaceTime, Zoom, Skype og andre lignende plattformer er ikke det HIPAA -kompatibel, noe som betyr at de ikke følger de spesifikke settene for å sikre sensitiv helseinformasjon. "Bekreft at terapeuten din bruker en HIPAA -kompatibel plattform," råder Brooks. (Mens du holder på, er det også en god idé å dobbeltsjekke at terapeuten har lisens til å praktisere i staten din. Denne informasjonen er vanligvis oppført i kataloger eller på utøverens nettsted.)

Passform er viktig, enten terapisessionen din foregår online eller IRL. Slik sikrer du at du ender opp med en terapeut som dekker dine unike behov.

Bli klar over hvor du trenger hjelp. "Før du planlegger en online økt, må du identifisere hva du ønsker å få fra online terapisesjonene," anbefaler Brooks. Leter du etter et trygt sted å lufte ut? Leter du etter mestringsstrategier? "Det er greit å uttrykke ønsket resultat med terapeuten før du planlegger en avtale for å sikre at de passer best," legger Brooks til.

Se etter terapeuter som spesialiserer seg på det du trenger hjelp til. "Kontakt terapeuten du tror vil forstå din situasjon," sier Brooks. De fleste terapeuter viser spesialiseringsområder på nettstedet sitt. Hvis du har å gjøre med noe sensitivt og føler deg usikker på om en terapeut vil forstå hva du er gjennomgår, anbefaler Brooks å spørre om spesialiseringene sine før du informerer dem om dine bekymringer.

Planlegg korte introduksjonssamtaler. "Mange terapeuter er veldig tilbøyelige til å ha en gratis telefonsamtale for å svare på en potensiell klients spørsmål," sier Manly. Terapeuter ønsker en god passform like mye som deg, legger hun til.

Under denne samtalen, vær direkte på det du leter etter, og still spørsmål, foreslår Cirbus. "En terapeut som passer godt, vil svare på dem, være sensitiv overfor det du spør i stedet for defensiv, og gi innsikt i hvordan de best kan hjelpe deg og levere dine behov."

Hvis du ikke er sikker på hvor du skal begynne med å lete etter terapeuter, anbefaler eksperter som er intervjuet for denne artikkelen:

• Psykologi i dag, som har en omfattende katalog for alle typer psykiske bekymringer basert på din beliggenhet
• Terapi for svarte jenter, en online plass dedikert til å oppmuntre til mental velvære hos svarte kvinner og jenter
• TerapiTopi, en mangfoldig gruppe av lisensierte terapeuter som tilbyr online virtuelle psykiske velværeøkter som inkluderer en femti minutters online økt gjennom en HIPAA-kompatibel plattform
• Boris Lawrence Henson Foundation, som gir en katalog av psykiatriske helsepersonell som betjener det afroamerikanske samfunnet

Uansett hva noen andre tenker, husk at det er absolutt ingen skam å finne ut denne gangen for din mentale helse. "Å gå i terapi er normalt, og det er en livsstil," sier Brooks. "Se på terapeuten din som noen du kan dele dine dypeste, mørkeste hemmeligheter med, som ikke vil fortelle andre om virksomheten din."

For hennes del anbefaler Manly å være investert i prosessen. "Dette ser annerledes ut for hver person, men det generelle prinsippet er å huske at terapi er viktig egenomsorg," sier hun. "Når du prioriterer deg selv og dine behov, vil du se at psykoterapi ikke handler om å" fikse "et ødelagt deg; det handler om å maksimere sitt beste jeg. "