Hvordan få god søvn på fly

Kanskje ingen reisendes søken er så quixotisk som den for en hel natts søvn i økonomi på en langdistanseflyvning.

Det finnes utallige produkter rettet mot å hjelpe folk med å sove mens de i utgangspunktet er oppreist – men mellom andre passasjerer, turbulens og ukomfortable sitteplasser, kan det som om det ikke er mulig å falle i dyp, gjenopprettende søvn i gjennomreise.

God søvn på et fly kan være unnvikende, men det er ikke umulig. Med litt forberedelse kan reisende ta med seg komforten til sengene sine på veien. Her er tipsene våre for å hjelpe reisende med å få en avslappende søvn på langdistanse, internasjonale flyvninger.

Ikke alle seter gir like muligheter for å sove. Det beste alternativet for de fleste vanlige sviller pleier å være vindussetene. Ikke bare vil dette eliminere eventuelle forstyrrelser fra andre passasjerer, veggene i flyet er også gode å lene seg mot, og gir nakkestabilisering.

Folk som sover urolig (eller de som ofte går på badet midt på natten) bør vurdere å skaffe seg et gangsete for enkel tilgang inn og ut.

Lette sovende bør unngå å bestille seter foran på økonomiklassen. Flyselskaper har en tendens til å bestille familier (spesielt de med spedbarn) rundt denne delen av flyet, så det er ikke usannsynlig at du blir vekket av et barn som lager mye støy.

Og seter nær utgangsradene har en tendens til å være kaldere ettersom luft kan lekke inn. Selv om noen reisende kanskje foretrekker å sove i kalde omgivelser, kan det ta noen få timer å sitte fast i et av disse setene uten teppe.

RELATERT: Dette strålende trikset vil holde deg rolig neste gang du treffer turbulens

Å ha kjente lukter og følelser rundt kan hjelpe reisende med å sovne og sovne raskere.

Enten reisende pakker et par støydempende hodetelefoner eller bare noen ørepropper, sa en søvnspesialist at når det er på tide å sove, er det på tide å koble fra. "Jeg liker ikke at pasientene mine hører på musikk hele natten lang," Dr. Robert Oexman, direktør for Sleep to Live Institute, fortalte Reise + Fritid. "Endringen i støynivåer kan forstyrre søvnen."

En 90-minutters spilleliste med hvit støy, eller til og med bare ørepropper, bør gi nok støydemping til å hjelpe reisende med å sovne gjennom flyreisene.

Oexman sa at han reiser med et lite hetteglass med en karakteristisk søvnduft. Når han er hjemme vil han bare bruke denne duften på soverommet sitt. Mens han er på flyet, legger han noen dråper av denne duften på reiseputen sin. Den kjente duften lar kroppen vite at det er på tide å slappe av for å sove. Et kjent teppe med hjemmefra kan også gi kroppen sensoriske, trøstende signaler.

Oexman anbefaler også at du alltid pakker en øyemaske i tilfelle lyset av en eller annen grunn slår seg på midt under en flytur.

RELATERT: Ta disse trinnene for å sikre at du ikke mister bagasjen

Mens alkohol kan hjelpe reisende med å sovne raskere, begrenser det ofte søvnkvaliteten senere på natten. Alkohol kan rote med hjernens funksjoner og blokkere REM-søvn, noe som betyr at søvnen alkoholdrevne passasjerer får ikke er gjenopprettende. Og de som har vært gjennom det kan bekrefte at det absolutt ikke er noe verre enn å våkne opp med bakrus på et fly.

Når det gjelder å ta sovetabletter på et fly, anbefaler ikke Oexman det. Med piller som Ambien kan folk finne på å gå i søvne eller opptre uberegnelig uten kunnskap.

Imidlertid kan melatonin-piller - spesielt for reisende som krysser flere tidssoner - være et nyttig hjelpemiddel. "Ett milligram er alt du trenger," fortalte Oexman T+L. "Ta det omtrent 30 minutter til en time før du vil sovne på flyet." Men det er mer til det.

«Når du lander, hold deg våken hele dagen. Ikke ta en lur," sa han. "Og så ta melatonin igjen før sengetid." Oexman anbefaler å fortsette med melatonin i to til tre dager etter landing for å tilpasse seg den lokale tidssonen.