Etter måneder med å drikke for mye champagne og bytte treningsøkter for fester, klør mange av oss etter å komme tilbake til en sunnere rutine. Men å hoppe i hodet først er ingen kakevandring (vi skulle ønske det var, bokstavelig talt). Derfor foretrekker vi små helsebytter som utgjør en stor forskjell. Så vi henvendte oss til Ilyse Schapiro og Hallie Rich, forfattere av en splitter ny bok som får mye oppmerksomhet kalt Bør jeg ta ut bagelen min? ($10, amazon.com).

I boken gir registrert kostholdsekspert Schapiro og helseekspert Rich svar på noen av de mest spurte ernæringene og treningsspørsmål, så vi valgte hjernen deres for åtte måter å få oss tilbake på helsevognen – og tilbake til vår magre jeans:

Gjøre Ta med deg bagelen
Siden bagels har en tendens til å ha lite fiber og protein og veldig mye karbohydrater og natrium, vil du ikke gå glipp av noe viktig når du øser. Det vil imidlertid hjelpe deg med å kutte overflødige kalorier og karbohydrater - men bare hvis du kaster ut deigen du øslet. Hvis du nekter å øse en bagel, er det også greit. I så fall foreslår vi å spise halvparten av bagelen og begrense pålegget, eller prøv en flagel, tynn delikatesse eller mini bagel i stedet.

Hold deg frisk og i form i 2016

Kreditt: Høflighet

RELATERT: Hvordan få en kropp som Blake Livelys

Vær forsiktig med salater
Salater er ikke automatisk et sunt eller kalorifattig valg. For å finne ut hvordan din rangerer, start med å ta en oversikt over hva du har lagt i bollen din: hva slags pålegg, hvor mye dressing og hvor stor er den? En god regel å følge når du spiser en salat er å holde deg til næringsrike grønnsaker, som spinat, romaine, ruccola, grønnkål eller mesclun. Legg på deg ubegrenset med grønnsaker, men unngå erter og mais, da de har en tendens til å være stivelsesholdige. Se ekstrautstyret som ost, nøtter, frø, sprø ting (som wontons, nudler, krutonger, baconbiter) og tørket frukt (rosiner, craisins). Velg et magert protein, som grillet kylling, reker, kalkun, tofu, egg eller laks, og unngå stekt, panert og bearbeidet kjøtt. Prøv å få dressinger på siden og hold deg til to spiseskjeer eller mindre.

Ikke hopp over måltider
Det er viktig å spise tre balanserte måltider hver dag. Ikke hopp over måltider tidligere på dagen i forsøk på å "spare" kaloriene dine til en deilig lunsj eller middag. Spis alltid frokost innen 60 til 90 minutter etter oppvåkning, og spis deretter noe hver 3. til 4. time etter det (stopper med kveldsmat). Å spise jevnlige balanserte måltider gjennom dagen holder forbrenningen i gang og blodsukkeret stabilt. Du vil også være mindre sannsynlig å overdrive senere.

Pass på alkoholen din
Alkohol har ingen ernæringsmessig verdi; derfor inneholder den tomme kalorier. Selv om du ikke trenger å eliminere alkohol, prøv å holde det til ikke mer enn fire til seks drinker per uke hvis du prøver å holde vekten nede. Prøv å unngå søte og fancy cocktailer, som de som har sukker på kanten. Disse er vanligvis fylt med tonnevis av sukker, fett og kalorier. Hold deg heller til ultralavkarbo-øl, et glass vin eller to eller blandede drinker som bruker klubbbrus eller musserende vann (du kan også prøve å tilsette sitron eller lime). Straight drinker kan også være et godt alternativ, men husk at, unse for unse, jo sterkere alkoholinnhold, desto heftigere er kaloritallet, så vær oppmerksom på hvor mye du går ned.

Sjekk frokostblandingsetiketter
Selv om vi har en tendens til å tro at de fleste sukkerholdige og usunne frokostblandingene kommer i sprø farger og markedsføres mot barn, er det bare ikke tilfelle lenger. Selv om mange merker kan antyde at de er bra for deg, er det viktig å snu eskene og se på ingrediensene for å se hva de egentlig er laget av og av. For eksempel har Raisin Bran og Kashi Go Lean Crunch mer sukker enn Cinnamon Toast Crunch og Frosted Mini Wheats. I tillegg til sukker, sørg for å se på serveringsstørrelsen (du må være sikker på at du sammenligner med epler med epler) og sjekk ut ingrediensene. Se opp for kunstige søtningsmidler, smaker og matfargestoffer. Ikke fall for "laget med fullkorn." Hvis den ikke viser 100 prosent fullkorn, har den kanskje ikke så mange av dem.

RELATERT: 4 enkle triks for å trimme sukker fra kostholdet ditt

Det er OK å behandle deg selv
Det er ingen grunn til å frata deg selv så lenge du holder det til et lite utvalg eller få biter. De sunneste alternativene ville være en skål med frukt, frosne druer, gresk yoghurt med bær eller et eple med peanøttsmør. Imidlertid er det tider når vi vet at det ikke vil kutte det. På disse nettene, prøv å holde det til 150 kalorier, som tilsvarer to til tre ruter med mørk sjokolade, et par små kjeks eller en individuell sjokoladepudding. Du kan også velge noen skjeer iskrem eller sorbet, et bakt eple, en ispinne eller til og med en liten kake. Nøkkelen her er eller ikke og.

Før journal
Hvis du ikke allerede fører en diettlogg, er denne høytiden den perfekte tiden å starte. Når folk skriver ned hva de spiser, vil de sannsynligvis innta færre kalorier. Å føre dagbok er en fin måte å holde seg organisert og føle seg styrket.

Innlemme trening
Selv om denne tiden av året alltid er travel, er det ingen unnskyldning for å la treningsplanen din gå på vei. Sett av tid til minimum 30 minutter med trening 3 til 5 dager i uken. Hvis du ikke kan komme deg til treningsstudioet, mål å gå i minst 10 000 skritt for dagen! Å holde seg aktiv vil ikke bare forbrenne kalorier, men det vil holde energinivået oppe, øke selvtilliten din og redusere stress.