Mai er nasjonal søvnmåned, og så hele måneden vil vi vurdere produkter og gi tips med sikte på å hjelpe deg med å lage en zzz-fremkallende hi av zen.
Selv om du sluker grønn juice og trener regelmessig, hjelper det ikke på helsen din hvis du ikke får en god natts søvn. "Mange av oss sover ikke godt," sier Samantha Heller, registrert kostholdsekspert og forfatter av den kommende selvhjelpsboken Den eneste rensen ($19; tilgjengelig 26. mai på amazon.com). Den verste delen? Mangel på søvn får deg ikke bare til å virke sløv på morgenmøtet, men det kan resultere i alvorlige helsekonsekvenser - kreft, diabetes og demens blant dem. Lær hvordan du kan rette opp søvnvanene dine ASAP ved å følge Hellers syv må-gjøre-tips:
1. Spis mye protein (og, ja, karbohydrater).
Det du spiser har en direkte effekt på hjernen din, så det er viktig å fylle på med proteiner under hvert måltid, slik at den får tilgang til aminosyrene den trenger for å fungere jevnt hele dagen. (Tenk: bønner, tofu, mandler og yoghurt, ikke biff, biff, svinekjøtt og smør.) I motsetning til hva mange tror, har ikke karbohydrater alltid en ødeleggende effekt på kroppen din heller. Faktisk bidrar glukosen i dem til å gi energi til hjernen vår og øke blodstrømmen for å gi den drivstoffet den trenger for å sove bedre om natten.
RELATERT: Drømmer du om den perfekte madrassen? Denne Bed-in-a-Box kan være akkurat tingen
2. Nyt en før-søvn-nosh.
Ikke svett midnattsmaten. En liten, sunn porsjon mat, som cottage cheese smurt på melba-toast eller frokostblandinger og melk, har vist seg å hjelpe deg med å sove, så lenge den inntas 30-40 minutter før sengetid.
3. Slå av lysene.
Gjør like Nelly Furtado og skap et miljø for å gjøre det lettere å sove – det betyr å slå av skjermene, trekke ned persiennene og sørge for at AC-en er slått på. (Morsomt faktum: Når kroppstemperaturen er kjøligere, er det et signal til hjernen din om å gå i dvale.) Selv den minste bit av LED-lys, som en smarttelefonskjerm, kan stimulere hjernen og påvirke søvnkvaliteten negativt.
4. Unngå å bli full om natten.
En av livets største myter er at alkohol hjelper deg med å sovne, men ifølge Heller er det stort sett motsatt. Når du har drukket, er det mer sannsynlig at du våkner etter første eller andre søvnstadium, noe som påvirker REM-søvnen din som er den mest nødvendige for å gjenopprette kroppen din.
RELATERT: Ta en lur med disse søte søvnmaskene fra Julia Wine
5. Skriv det ned.
Hvis du er en nattbekymring, med frodige tanker om neste dags oppgaveliste som stadig kjører runder gjennom hodet ditt, hold en "bekymringsdagbok" på nattbordet ditt. Hvis du ligger våken om natten, angstfylt, skriv ned oppgavene dine på en notisblokk. Så len deg tilbake og slapp av.
6. Bare pust.
Det er bevist at pusteøvelser før sengetid, som 4-7-8 teknikk, kan bidra til å avgifte lungene dine for søvn og fysisk endre kroppens evne til å hvile.
7. Prøv en søvnhjelp.
Hvis alt annet mislykkes, ta en liten dose melatonin, som Emergen-Zzzz. For de uinnvidde er melatonin et hormon som pinealkjertelen i hjernen din naturlig produserer hver natt når det blir mørkt ute. En liten mengde, 1 til 3 mg, tatt bare når det er nødvendig, kan bidra til å styrke kroppen din mens du sover.
RELATERT: Hvordan sikre en hel natt med ZZZs