Nyhetsflash: En enkelt natt ute kan koste deg sjokkerende 1000 kalorier i alkohol alene. I løpet av denne sesongens mengde festligheter kan de flytende kaloriene øke raskt – og det er før du kommer til og med på feriefestsnacks, søtsaker og den tunge frokosten for å kurere neste dag bakrus. Før du vet ordet av det, har du sabotert skrivebordslunsjene du flittig tilbereder hver uke.
Den gode nyheten er at du ikke trenger å bytte chardonnayen din med seltzer på alle sosiale sammenkomster (selv om det alltid er smart å veksle mellom alkoholfrie og alkoholholdige drikker om natten idé). Bare ta klokere avgjørelser når det gjelder å velge hva du skal drikke.
Her, Helsesin medvirkende ernæringsredaktør Cynthia Sass, RD, leder oss gjennom drikkene med høyest og lavest kalori du kan bestille på bar – enten du er på bedriftens årsavslutningssamling, ute med venner eller bare piskes opp noe hjemme for helligdager.
168 kalorier per 4 oz. (i gjennomsnitt ifølge estimater fra National Institutes of Health)
Vokt dere for den meksikanske blandingsdrikkens ulemper: En tradisjonell margarita er laget av tequila, triple sec og limejuice, men bartendere reduserer ofte forberedelsestiden ved å bruke blandinger med høyt kaloriinnhold: "På grunn av mikseren pakker denne cocktailen omtrent fem teskjeer med sukker," sier Sass. Og siden American Heart Association anbefaler at kvinner maksimalt har seks teskjeer tilsatt sukker pr dag, selv bare én påfylling vil sette deg over kanten.
142 kalorier per 1,5 oz. gin, 4,5 oz. tonic
Ikke la ordet "vann" lure deg: Tonic vann er vanligvis laget med høyfruktose maissirup, det samme søtningsmidlet som finnes i cola. En 12-unse boks med tonic inneholder åtte teskjeer tilsatt sukker. Velg sukkerfri seltzer eller klubbbrus for et treff med bobler i stedet.
Vinelskere kan være trygge - deres slurk er ikke på Sass' no-no-liste: "Antioksidantene i rødvin kan øke det "gode" HDL-kolesterolet og beskytte mot kolesteroloppbygging i arteriene, sier hun. I tillegg viser forskning at resveratrol, en forbindelse som finnes i huden på røde druer, også kan redusere betennelse.
124 kalorier per 2,25-oz. servering
Fordi en klassisk martini er laget av bare gin og vermouth, en type forsterket europeisk vin, er den ikke akkurat nærende, sier Sass.
Husk at alle typer alkohol har vist seg å øke risikoen for brystkreft, selv når det inntas i moderate mengder.
Et glass kjølt hvitvin kan være helt forfriskende i denne hektiske tiden av året, men velg den typen du nipper til med omhu. Tørre hvitviner, som en sauvignon blanc eller pinot grigio, har en tendens til å ha lavere sukkerinnhold. Søtere varianter som Riesling kan ha nærmere 165 kalorier per porsjon.
Øl blir ofte sett på som den ultimate oppblåstingen, men det er kanskje ikke så ille. I en studie av over 70 000 kvinner fant forskere at de som drakk moderate mengder øl hadde lavere blodtrykk enn de som drakk vin eller brennevin. "Øl inneholder flere B-vitaminer," forklarer Sass. "Et 12-unse øl pakker også mer kalsium, magnesium og selen, som er en viktig antioksidant, enn en porsjon vin." Den vanlige versjonen vil sette deg tilbake nærmere 160 kalorier per 12 gram.
97 kalorier per 1,5 oz. vodka
Jada, det er litt grunnleggende, men en vodkabrus kan være det sunneste valget hvis du er i humør for hard alkohol. Når du kombinerer en shot vodka med seltzer, slipper du overflødige kalorier – og en ekkel bakrus. "Sodavann eller klubbbrus er kalorifritt siden det bare er boblende vann," forklarer Sass. "Det er også en god cocktailmikser fordi den hydrerer og ikke inneholder tilsatt sukker eller kunstige søtningsmidler. I tillegg kan boblene bremse deg slik at du ikke smeller i drinken.»
Ditt alkoholalternativ med lavest kaloriinnhold? Champagne. Et standard glass med glitrende ting vil gi deg tilbake bare 84 kalorier. Nå er det en grunn til å feire!