Forkjølelses- og influensasesongen er offisielt over oss, og sjansene for å bli syke er enda større for de som er på reise. Ikke bare blir du utsatt for mye flere bakterier, men du har også å gjøre med lange timer innesperret på et fly, endringer i søvnrutinen din og ukjent mat som kan ødelegge fordøyelsen din. Når det gjelder å holde seg frisk i utlandet, er det ingen som har mer erfaring enn OL-utøvere som ikke bare tåler lange timer på transitt, men som også må være i tipp-topp form når de kommer dit. Ta det fra to ganger olympisk mester i roer Susan Francia, som har reist til hvert eneste kontinent gjennom sin strålende karriere.

Jeg tok nylig kontakt med Francia for å finne ut hvordan hun holder seg frisk mens hun reiser til utlandet, og jeg har allerede begynt å implementere noen av rådene hennes i mitt eget liv. Les videre for fem enkle måter å finpusse reiserutinen din på, slik at du ikke tilbringer hele ferien syk i sengen.

RELATERT: Jet Lag suger, men Arianna Huffington kan hjelpe deg med å overvinne det

Ikke forlat treningen din

Lettere sagt enn gjort, ikke sant? Selv om trening på ferie kanskje ikke er øverst på gjøremålslisten din, er det viktig at du presser inn litt fysisk aktivitet for å holde sinnet skarpt og kroppen sterk.

"Det viktigste for meg er bare å tildele den tiden og egentlig bare bestemme meg for at jeg vil våkne opp litt tidligere eller bruke det lille vinduet mellom møtene," råder Francia. «De fleste hoteller har treningssentre. Med en gang når du sjekker inn spør du: ‘Hei, hvor er treningsstudioet?’ Og på den måten har du allerede forpliktet deg verbalt til deg selv. Du vil kanskje sove lenge, men stol på meg, det får bare kroppen din til å føles så mye bedre og du blir så mye lykkeligere. Og når du først har fått den første treningen ut av veien, er det mye lettere å komme inn i en rutine."

Hvis du ikke finner et treningsstudio i nærheten, anbefaler ikke Francia å ta kroppskretser på hotellrommet ditt. "Det er nesten det vanskeligste å motivere seg selv for," sier hun. Start i stedet dagen utendørs med en løpetur, rask spasertur eller annen aktivitet som får pulsen opp. Ikke bare vil du nyte treningen mer, men du vil få oppleve de nye omgivelsene dine på en virkelig autentisk måte. Og du vil ikke føle deg skyldig for å slappe av senere på dagen!

Ta en sårt tiltrengt ferie i Carpinteria...

Et bilde lagt ut av Susan Francia (@susan_francia) 5. mai 2015 kl. 08:34 PDT

Bruk kompresjonstights

Vi skjønner det – kompresjonstights er ikke akkurat det mest sexy plagget å reise i, men de er en total gamechanger, spesielt når du reiser på langrenn eller internasjonalt. Ifølge Dr. David L. Green, en hematolog ved NYU Langone Medical Center som nylig ble sitert i New York Times, "kompresjonsslitasje kan redusere sjansene for blodpropp betydelig fordi det påfører eksternt trykk på venene, øker sirkulasjon, og hindrer blod i å samle seg." I tillegg kan disse spesielle tightsene bidra til å redusere hevelser, så de er flotte for estetikk grunner også.

"Noen ganger vil jeg ha på meg kompresjonsbukser," innrømmer Francia. "Hvis jeg møter mitt livs kjærlighet på flyet, er det flott - han må elske meg i kompresjonsbuksene mine."

RELATERT: Hvordan reise når du bokstavelig talt er allergisk mot alt

Ta et immunstøttetilskudd

Francia bærer alltid noen få pakker med USANAs Booster C 600 med henne, spesielt når hun er på reise. "De tingene har reddet baken min så mange ganger. Selv når jeg bare snuser eller når det ikke er mulig å bli syk, tar jeg en på flyet og også når jeg kommer dit, forklarer hun. "Eller jeg drikker noen pakker blandet i vann. En vitamin C-boost er et must."

Redaktørens merknad: Jeg har nylig prøvd det selv og kan være helhjertet enig med Francia – disse tingene er en livredder!

I ferd med å gjøre vår store debut på scenen i Salt Lake City @usanainc convention #RoadtoRio #USANA2015

Et bilde lagt ut av Susan Francia (@susan_francia) 21. august 2015 kl. 13:27 PDT

Ta med helsesnacks

Selv om de fleste flyselskaper virkelig har hevet spillet når det kommer til velsmakende og næringsrike måltider ombord, vil du sannsynligvis fortsatt bli litt sulten under reisen. Francia foreslår å pakke tilgjengelige og sunne snacks som nøtter og granolabarer for nødssituasjoner. «Jeg pakker også med litt mørk sjokolade. Hvis jeg føler et søtt sug, er det noe som er lett å bite i, sier hun.

Ikke bli for eventyrlysten

Når du er på et eksotisk sted, er det bare naturlig å ønske å fordype deg helt i det kultur – men vær forsiktig når det kommer til mat, fordi kroppen din kanskje ikke er rustet til å håndtere en utenlandsk mat. "Jeg er en eventyrlysten spiser, og jeg må fortelle deg noen ganger at det har ført meg i trøbbel," innrømmer Francia. "Dessverre er det noen ganger bedre å bare spise overstekt kjøtt, noe som vanligvis er trygt. Og selv om det ikke er det beste for deg, er stekt mat vanligvis trygt fordi det er tilberedt ved så høy temperatur. Selvfølgelig med måte!»