Hva kan du gjøre etter en masseskyting?

Sandy Hook. Las Vegas. Parkland. Squirrel Hill. Tusen eiker.

Listen over samfunn revet i stykker av masseskytingen fortsetter å vokse. Ved å oppdatere dette 5. august 2019 kan vi legge til Dayton, Ohio og El Paso, Texas – som ble utsatt for massive våpenvoldshendelser i løpet av 24 timer. Med hver enkelt går vi kollektivt gjennom de altfor kjente bevegelsene (og følelsene): Det er sjokk over hvordan dette kan skje (igjen), sinne over den meningsløse volden, sorg og sorg for tapte liv og familier knust. Det er tanker og bønner og oppfordringer til handling som ser ut til å ikke gå noen vei. Angsten setter inn. Frykt for at arbeidsplassen vår, skolen vår, tilbedelsesstedet vårt neste kan bli ført gjennom hodet vårt. Eller kinoen vår. Kjøpesenteret vårt. Bensinstasjonen vår. Og så er det nummenhet, følelsen av håpløshet: Når tar det slutt?

Det er naturlig å føle seg motløs, fortvilet og til og med deprimert i kjølvannet av offentlige traumer, som masseskyting. Men det er noen måter å kanalisere følelsene av fortvilelse til (forhåpentligvis) positiv endring.

Selv de som ikke er direkte berørt av volden rapporterer ofte symptomer på depresjon og sorg, inkludert sorg, søvnproblemer og mangel på konsentrasjon etter en masseskyting, ifølge American Psychological Assosiasjon. Å gjenkjenne og omfavne disse følelsene er nøkkelen til å ikke bli desillusjonert og utmattet. "Det er så viktig å ikke bare slenge over når en tragedie skjer," sier Shannon Watts, en ledende talsmann for våpenkontroll og grunnlegger av Moms krever handling for Gun Sense i Amerika. "[Vi må] tenke på det, behandle det og sørge over at det skjer i landet vårt."

Ikke bli overrasket om svaret ditt også viser seg på fysiske måter. I følge APA kan du til og med føle deg sår eller ubalanse i kjølvannet av en skyting. Gi deg selv tid og rom til å helbrede, og ikke nøl med å få profesjonell hjelp ved å se en rådgiver, terapeut eller psykolog.

Det kan være vanskelig å vende seg bort fra vegg-til-vegg-dekningen som følger hver hendelse. Men å gjøre det er avgjørende for å beskytte din egen mentale helse. "Mens det å få nyhetene informerer deg, kan det å bli overeksponert for det faktisk øke stresset ditt," råder APA. "Bildene kan være veldig kraftige for å vekke følelsen av nød igjen." Hvis du føler deg overveldet av hjertesorgen og sorgen som fyller nyhetssyklus, slå av CNN, logg ut av Twitter og prøv noe gjenopprettende som gir deg glede (yoga, et bad, en tur rundt i parken med en venn), i stedet.

Forskning tyder på selv de minste handlingene av altruisme kan hjelpe deg å føle deg bra. Og i kjølvannet av en tragedie kan handling også gi deg en følelse av hensikt. Sivilt anlagt? Ring lovgiveren din eller RSVP for neste gang våpensikkerhetsmarsj i nakken din. Hvis du vil gjøre noe mer personlig, kan du skrive et kondolansekort for å sende til overlevende (den Jewish Federation of Greater Pittsburghhar for eksempel samlet inn kort for de som er berørt av synagogeskytingen på Squirrel Hill) eller meldt seg frivillig for en fullstendig urelatert ideell organisasjon i samfunnet ditt. Bruker du mye tid på Twitter? Rapporter eller blokkér troll som spyr ut hat og trusler, en annen uheldig stift i kjølvannet av masseskytingen.

Hvis du er i en posisjon til å bidra økonomisk, er det vanligvis GoFundMe-kampanjer og annet innsamlinger til fordel for overlevende og familier til ofre (bare sørg for å gjøre undersøkelser for å sikre at de er lovlige). Hvis du tror svaret ligger i våpenlover, gi til en gruppe eller politiker som støtter den saken. Og i tilfeller der en bestemt gruppe har blitt målrettet - tenk LHBTQ-individer i Pulse Nightclub skyting — du kan også vise støtte til medlemmer av det fellesskapet ved å gi en donasjon til en advokatvirksomhet organisasjon. Et annet alternativ? Legg til en vanlig kalender påminnelse om å gi blod. Mens noen studier har vist at tilstrømning av givere umiddelbart etter masseskyting eller katastrofer kan føre til overskuddsblod går ubrukt, vil hyppige donasjoner sikre at det er tilgjengelig forsyning når tragedien inntreffer.

Det er viktig å huske at du ikke er alene om å oppleve disse traumene. Å diskutere frykten og følelsene dine kan hjelpe deg med å behandle dem. Vend deg til et støttende familiemedlem, venn eller terapeut og åpne opp. Det er spesielt viktig å snakke med alle tenåringer i livet ditt, gitt angsten som skoleskyting er forårsaker Gen-Z (tre av fire amerikanere i alderen 15 til 21 nevnte masseskyting som en betydelig stressfaktor i en fersk APA-undersøkelse). Yngre barn kan også bli påvirket av det de hører på nyhetene. APA anbefaler at foreldre holder øye med tegn på angst og stress og ikke viker unna å ta opp temaet med barna sine. "Samtalen virker kanskje ikke lett, men å ta en proaktiv holdning og diskutere vanskelige hendelser i alderstilpasset språk kan hjelpe et barn til å føle seg tryggere og tryggere, sier APA sier helsesenteret.

Å snakke gjennom saken kan også bidra til å dempe frykt ved å sette volden i perspektiv. Mens masseskyting og offentlig skyting har en tendens til å dominere overskriftene, er de fortsatt relativt sjeldne. Faktisk tyder data på at masseskytinger ikke skjer oftere (selv om de som forekommer krever flere ofre enn tidligere år). De aller fleste våpendødsfall er fortsatt drap eller selvmord.

Det viktigste arbeidet vil skje etter at overskriftene (og sjokket) fra den siste skytingen forsvinner. Så bruk det sinnet, tristheten eller hvilken som helst motiverende følelse du har til å plotte ut hvordan du planlegger å gjøre en forskjell på lang sikt. For Watts forvandles ofte tristheten hun føler etter en skyting til sinne, som hun kaller en "veldig nyttig følelse" for å påvirke endring. Dagen etter massakren i slutten av oktober i en synagoge i Pittsburgh, for eksempel, gikk Watts ut for å søke etter en statskandidat i Colorado. "Det er lett å miste av syne i tider som dette, men det er veldig viktig å huske at vi vinner på denne saken," sier hun. «Alle venter på et avslappende øyeblikk i kongressen, så noen ganger kan de føle at vi ikke gjør fremskritt. Men det er vi."

Hun peker på strengere våpenlover som har vedtatt i 19 stater det siste året (inkludert 10 med republikanske guvernører), for ikke å nevne gruppens høye frekvens av blokkering av National Rifle Association-støttede regninger, som bevis. På toppen av det har det vært en tilstrømning av aktivister som selv stiller til valg. Men for å holde oppe det momentumet trenger de mer støtte. Grupper liker Mødre krever handling (du trenger ikke være mamma for å bli med) og Studenter krever handling, som begge er en del av Everytown for Gun Safety, og March for Our Lives kan holde deg informert om hva som kommer ned i policy-pipelinen i staten din – og hvordan du kan hjelpe. Og hvis lobbyvirksomhet ikke er din greie, er det mange andre måter å handle på. I tillegg til sin politiske talsmann, arrangerer Moms Demand Action opplæring i våpensikkerhet, kampanjer for endringer i bedriftens retningslinjer og mer.

"Det er ikke nok å bare være trist eller sint," sier Watts. "Du må engasjere deg."