TRENING• 15 push-ups på en stabilitetsball (plasser hendene i skulderbreddes avstand på ballen, føttene på gulvet)
• 15 diamant-push-ups (pekefingrene og tommelen skal berøre for å danne en diamant).
• Tricepskast med vekter på 3-5 pund (bøy deg i midjen, hold bøyde armer stramt langs sidene, skyv armen rett bakover og gå tilbake). Roter håndflaten opp mens du utvider triceps for ekstra forbrenning.
• Avslutt med en runde med høyintensiv cardio.

BONUSTIPS Få flere armtreninger fra Davids siste bok: David Kirschs Abs & Arms ($13; på davidkirschwellness.com).

TRENINGBruk a Valband Deluxe eller lignende produkt for å fullføre følgende øvelser.
• 15 rader
• 10 armhevinger
• 15 bicep-krøller
• 15 triceps extensions
• Gjenta og følg opp med 30 minutter med cardio.

BONUSTIPS "Når du grupperer 4-6 styrkeøvelser i en runde, vil du få en total kroppspumpe," sier Waters. "Du vil smelte fett og føle deg strammere med en gang!"

TRENING• Sitt på en skråbenk med hodet på puten og armene hengende langs sidene.


• Hold 10-kilos manualer med hodene på manualene vendt fremover.
• Hev manualene mens du samtidig dreier håndleddene utover, og går fra en hammercurl til en vanlig bicepcurl på toppen av trekket.
• Senk hantelen sakte mens du vrir deg innover tilbake til startposisjonen.
• Gjør tre sett med 15-20 reps.

BONUSTIPSTrening med Ramona hjemme med hennes siste trenings-DVD, 321 Opplæringsmetode, $30.

TRENING "Hugging a tree" er en standard pilatesøvelse som kan gjøres sittende eller stående. Beveg deg sakte og fokuser på holdningen din:
amp#149; Strekk armene rett ut til sidene, håndflatene vendt innover.
amp#149; Ta begge hendene inn og sammen som om du trykker to vegger sammen (eller klemmer en trestamme).
amp#149; Åpne armene og trekk dem fra hverandre, og skape din egen motstand.
amp#149; Gjenta 20 ganger og følg opp med 15 push-ups.

BONUS TIPStuart anbefaler også Flex Ring Toner fra Balanced Body, $45. Styrk og tone det samme området ved å klemme ringen inn og ut.

TRENING• Strekk armene ut til sidene med rette albuer. Hold skuldrene nede og vekk fra ørene (dette aktiverer og toner øvre del av ryggen).
• Bøy og strekk ut håndleddene 30 ganger, beveg hendene opp og ned.
• Gjør 30 små armsirkler.
• Gjenta.

BONUSTIPS Legg til ½-kilos vektede piloxinghansker for enda raskere resultater!

WORKOUTamp#149; Triceps dips, etterfulgt av stående overhead tricep extensions (hold en enkelt manual med begge hender bak hodet, strekk armene rett opp og gå tilbake).
amp#149; Benkpress med nært grep, etterfulgt av avslå triceps extensions.

BONUSTIPSFølg Mike på twitter @mikeheatlie for daglig trening og vekttap råd.

TRENING• Benkfall (vend deg bort fra en benk og hvil kroppsvekten på håndflatene (fingrene fremover) bak deg. Flytt føttene litt fremover og hold kroppen rett. Bøy armene til en 90 graders vinkel og gå tilbake) kombinert med en omvendt grepsnedtrekk (grip stangfestet på en lat nedtrekksmaskin, pass på at du griper stangen med håndflatene vendt inn og holder armene i skulderbredde fra hverandre) vil fungere på alle tre delene av triceps muskel. Gå til du er for trøtt til å ha god form.
• Dumbbell hammer curls vil fungere både biceps og skuldre.
• Fortsett å endre ting, enten det er antall repetisjoner, sett eller øvelser. En forvirret muskel er en utfordret en!

BONUSTIPS "Konsistens er nøkkelen og å motivere deg selv til å holde deg på sporet er STORT," sier Paul. "Verv venner og familie for å hjelpe deg med å nå dine mål og holde deg ansvarlig."

WORKOUTamp#149; Legg deg på magen på en skråbenk.
amp#149; Hold moderat vekt i begge hender, armene hengende langs sidene.
amp#149; Hold skuldrene avslappet og nede, løft armene sakte opp til de er rett over kroppen og gå tilbake.
amp#149; Gjør tre sett med åtte repetisjoner to ganger per uke for best resultat.

BONUSTIPS Følg Mandy på Twitter @msmandyingber for en daglig dose av hennes yogalosofi.