Hvor mange ganger har du blitt fortalt å "bare puste"? Hvis du har vært på en yogatime, har du sannsynligvis hørt instruktøren din fortelle deg å "lytte til pusten din." Og selv om det virker først ganske "woo woo" eller ganske gammelt, etter hvert (og med riktig instruksjon) begynner det å bli føle.

Pusten vår er som en metronom for livet. Når det slutter å gå i riktig tempo, går ikke ting som planlagt. Dette er grunnlaget for pustearbeid, eller en form for energiarbeid som involverer forskjellige pusteteknikker for å hjelpe jord, sentrere og frigjøre energi. I likhet med en yogatime, ledes disse øktene av trente fagfolk som har som mål å hjelpe deg med å oppleve nærvær, enhet og helbredelse. For de som håndterer angst, pustetilbud et trygt og sunt alternativ for å lære å håndtere følelser.

Heldigvis har vi 411, fra to åndedrettsinstruktører, om hvordan du bruker den til å takle angst, slik at du kan puste deg til lykke.

Møte Erin Telford: Pustetrener, akupunktør, reikimester.

HelloGiggles: Hvordan vil du beskrive pusten til noen som ikke er kjent med hva det er?

Erin Telford: Den typen pust som jeg jobber med er en aktiv meditasjonsteknikk som bruker pusten til å bevege seg følelsesmessig energi i kroppen. Du puster med en åpen munn inn i det emosjonelle senteret i magen, oksygenererer og puster ny livskraft inn i gamle historier og begrensende tro. Du trekker pusten opp til hjertet for å rense og vaske disse følelsene med kjærlighet. Du puster ut av munnen for å slippe ut.

VIDEO: 5 historiske hjem som kan være din neste feriedestinasjon

Opplevelsen hjelper deg med å slippe sterke følelser som sinne og sorg. Det gjør at du føler deg mykere, åpen og mindre belastet. Pusten vår virker så enkel, men det er en høy form for teknologi for selvhelbredelse. Pusten kan hjelpe deg med å holde deg jordet, bli i hjertet ditt og være til stede. Breathwork kan være en katartisk, hjerteåpnende, intuisjonforbedrende, psykedelisk opplevelse.

HG: Hvordan hjelper pusten deg med å bli bevisst på følelsene dine?

ET: Breathwork hjelper deg med å omgå intellektet ditt og din tenkende hjerne for å gå inn i kroppens intelligens. Når du slipper kontrollen over tankene dine, kan du bare oppleve følelsene dine uten å måtte rasjonalisere dem eller kritisere dem.

Det er naturlig å sette bremsene på din følelsesmessige opplevelse ved å dømme den. Jeg hører folk hele tiden si at de ikke burde ha det på en bestemt måte, eller at de burde være over noe nå. Breathwork kan hjelpe deg med å bare føle og slippe. Når hjertet ditt er åpent, har du mer medfølelse og ømhet for deg selv, og du kan bare føle følelsene dine uten at de trenger å være annerledes. Breathwork bidrar også til å øke forbindelsen til din intuisjon, slik at du kan tolke følelsene dine mye lettere.

HG: Hvordan bruker du pusten personlig for å takle angst?

ET: Jeg er en svært følsom person og empati, noe som skapte mye stress for meg til jeg lærte å håndtere det. Jeg måtte lære å identifisere hva som var min energi og hva som var andres energi, slik at jeg kunne vite når mine energiske grenser ble krysset eller trukket på. Breathwork hjalp meg med å identifisere min egen energiske frekvens. Det hjalp meg også med å bli komfortabel i min egen kropp som et trygt rom. Det hjalp meg med å lære å koble meg selv og trekke energien tilbake, slik at det ikke føltes spredt og spredt.

RELATERT: De beste meditasjonsappene

Angst er en het følelse ved at den genererer uro inni, en følelse av å ha en fot helt på gassen og en fot samtidig på bremsen. Det kan også være en måte å overvinne frykten for fremtiden ved å prøve å "komme foran" ting som kan gå galt ved å kontrollere dem. Angst kan bli en vane, en standardinnstilling eller en livsstil der vi blir sittende fast på en adrenalisert sløyfe som krever støtte og et bevisst, engasjert valg for å løsrive seg fra det. Med Breathwork kan du arbeide for å skape sikkerhet og støtte i din egen kropp, slik at du komfortabelt kan inneholde din følelsesmessige opplevelse.

HG: Hva er noen pusteøvelser for å håndtere angst?

ET: Min favoritt Breathwork -øvelse for angst kalles 2/4 pust. Hvis du føler deg stresset eller nervøs eller engstelig eller på kanten av et panikkanfall, kan du øve på dette pusten.

Du puster ganske enkelt inn for å telle to og puster ut for å telle fire. Når du dobler lengden på pusten, signaliserer det til kroppen din at du er trygg, og det slår av kampen eller fluktresponsen. Når du begynner å bli litt mer avslappet, kan du øke pusten til tre og puste ut til seks.

Jeg elsker denne øvelsen fordi du kan gjøre det hvor som helst - i et møte, på en date, i bilen din, på T -banen, med familien din, ved skrivebordet ditt. Ingen vil vite at du gjør det, men du!

HG: Hva er ditt forslag til noen som ønsker å starte en reise med pust som ikke vet hvor de skal begynne?

ET: Det er alltid flott å ha en slags veiledning med pusten fordi det kan være så kraftig. De fleste mennesker blir introdusert for en slags pustearbeid gjennom yogatimer. Breathwork blir mer populært, og det er massevis av forskjellige slag. Jeg ville se meg rundt og se hva som skjer i lokalsamfunnet for å finne en gruppe eller utøver å jobbe med. Jeg har virtuelle grupper, guidede opptak og tilbyr Skype -økter på nettstedet mitt som forskjellige måter å lette på opplevelsen.

Alt arbeid du gjør med pusten, vil hjelpe deg til å føle deg mer tilstede og rolig i kroppen din. Det er alt fordelaktig, så ha det gøy og eksperimentere med alt du er nysgjerrig på!

Madeline Giles: Grunnlegger av Angelic Breath Healing

HelloGiggles: Hvordan vil du beskrive pusten til noen som ikke er kjent med det?

Madeline Giles: Breathwork er en form for aktiv meditasjon. Det er flott for folk som har problemer med å roe sinnet gjennom tradisjonelle meditasjonsformer fordi teknikkens natur er aktiv og gir sinnet noe å gjøre (fokus på pustrytme, lytt til lyden av pusten, legg merke til hvordan energi beveger seg gjennom kroppen som følge av pust). Det hjelper til med å frigjøre stress og angst, mens det frigjør endorfiner, noe som gir oss en glad/høy følelse og gjør det lettere å koble til hjertet og intuisjonen vår.

HG: Hva er ditt forslag til noen som ønsker å starte et forhold til englene hvis de ikke vet hvor de skal begynne?

MG: Englene kan ikke gripe inn i livene våre med mindre vi konsekvent spør. Så jeg vil foreslå å begynne der! Du kan snakke med englene mentalt eller høyt og invitere til hjelp, veiledning og assistanse. Englene vil hjelpe oss i alle aspekter av livet; det er bokstavelig talt engler for alt.

For å utvikle et sterkere forhold til englene, spør først, og skap deretter daglig plass til å tilbringe kvalitetstid sammen. For folk som er helt nye for engler og kanskje litt skeptiske til hele opplevelsen, er min oppmuntring å prøve et eksperiment ved å velge et område av livet ditt og be englene om hjelp. Se hva som skjer! Ingenting å tape, alt å vinne.

Hvordan jobber du med engleriket gjennom pustearbeid?

MG: Å koble til englene gjennom pustearbeid skjer i stor grad gjennom intensjon. Englene kan ikke gripe inn i våre liv med mindre vi konsekvent spør fordi vi har fri vilje (aka valg!). Så vi starter hver time med Angelic Breath Healing eller erfaring med en kort meditasjon for å slippe inn i kroppen vår, koble til jorden og kalle inn englene for å få hjelp gjennom opplevelsen.

RELATERT: Hvorfor oksygenmasker er et friskt pust for ansiktet ditt

Angelic Breath Healing tilbyr pustearbeid som et verktøy for å koble til energien vår og ha en håndgripelig opplevelse av engleintervensjon. Englene er alltid rundt oss, men vi føler eller føler dem ikke alltid - ikke fordi de ikke er der, men fordi vi ikke er følsomme for det. Pusten hjelper oss å sensitivere for engles vibrasjon.

HG: Hvordan synes du pusten hjelper deg med å bli bevisst på følelsene dine?

MG: Breathwork kobler oss til energien vår, og følelsene våre er energi. De fleste tenker på følelsene sine fremfor å føle dem. Breathwork får oss ut av tankene våre og inn i kroppen vår, hvor følelsene våre er lagret. Vi bruker pusten som et verktøy for å få tilgang til begravde følelser, for eksempel når vi ønsket å le, men ikke - eller hadde lyst til å gråte, men holdt det inne.

Pusten har en intelligens til seg og går til områder av kroppen vår der energien sitter fast, den vil hjelpe oss med å frigjøre energien, og ofte oversetter denne erfaringen til oppdemmede følelser som stiger til flate. Det kan være intens, men når vi overgir oss og holder oss til rytmen i pusten, kan det til slutt gi lettelse og helbredelse. Dette er grunnen til at noen sier at pusten er som 10 års terapi på en økt.

HG: Hva er din egen erfaring med å bruke pustestoffer for å hjelpe angst?

MG: Angst oppstår når vi lever utenfor nåtiden. Vi føler oss engstelige når vi tenker på fortiden eller fremtiden, og er uklare om vår retning her og nå. Pusten bringer oss inn i kroppen vår, inn i nåtiden og hjelper oss med å dykke litt dypere inn i hva som kan være tilstede for oss.

Jeg har en daglig pusteøvelse om morgenen hvor jeg kobler meg til energien min, ringer inn englene og setter klare intensjoner for dagen fremover. Vanligvis opprettholder dette meg hele dagen, selv om det er anledninger og tider i måneden når jeg føler meg engstelig og av. Hvis jeg legger meg og hører på en sang mens jeg holder på med pusteteknikken - skifter det alltid energien min.

HG: Hva er noen pusteøvelser for å håndtere angst?

MG: Bortsett fra teknikken som brukes i Angelic Breath Healing, er det mange fantastiske yogiske pusteteknikker som hjelper til med å flytte angst. En av mine favoritter er en kundalini yoga pusteteknikk kalt alternativ nesebor pust. Yogi Bhajan, som brakte kundalini -yoga vestover, sier at energien i nervesystemet vårt er direkte relatert til pusten vår. Når vi puster lenge og dypt gjennom alternative nesebor, blir hele nervesystemet beroliget, beroliget og energisk samtidig. Jeg øver det når jeg trenger en mental tilbakestilling, og har ikke tid til å legge meg ned og puste.

  • Chant Ong Namo Guru Dev Namo 3x (dette gjøres før hver kundalini yogaøvelse)
  • Sitt med korsbeint, i en stol, et sted du føler deg komfortabel.
  • Bruk tommelen og pekefingeren på høyre hånd til å lage et "U" av de to fingrene, bruk tommelen for å lukke det høyre neseboret og pekefingeren for å lukke det venstre neseboret. Du kan hvile venstre hånd på kneet eller på fanget.

Pust

Lukk venstre nesebor, pust dypt inn gjennom høyre nesebor. På slutten av innåndingen, lukk høyre nesebor og pust ut gjennom venstre nesebor. Pust nå gjennom det venstre neseboret helt og dypt, lukk deretter det venstre neseboret og pust ut gjennom det høyre. Igjen, pust inn gjennom høyre nesebor og fortsett alternativ pust av nesebor. Pusten må være fullstendig og full både i inn- og utåndingssyklusene.

Tren i 3-5 minutter.

Å ende: Pust dypt inn, hold pusten noen sekunder, senk hånden og pust ut.

HG: Hva er ditt forslag til noen som ønsker å starte en reise med pust, men ikke vet hvor de skal begynne?

MG: Jeg har en gratis ressurs og meditasjon på nettstedet mitt for folk som ønsker å starte en reise med pust og engler. Dette er for de som ikke vet hvor de skal begynne, men ønsker å starte et sted! Det kan du finne ved å registrere deg for å motta meditasjonen "Meet Your Angels". Jeg anbefaler også ressurser og meditasjoner som tilbys av pustelæreren min David Elliott, spesielt meditasjonen "Introduction to Breathwork". Det kan man finne her.

Denne artikkelen ble opprinnelig vist på Hellogiggles.com.