Ligg på ryggen med armer og ben i været. Skyv ribbeina i bakken og slapp av i nakken. Med et pust, strekk venstre hånd og høyre ben så langt bort fra hverandre som mulig. Pust tilbake til midten og alternerende sider. Husk: Hofter skal ikke bevege seg!
Legg på venstre side med høyre kne på gulvet og over hoftene. Rekk høyre hånd tilbake til veggen bak deg og hold venstre kne på gulvet. I denne åpne posisjonen kan du slappe helt av pusten og senke overkroppen ned i gulvet.
Stå så høyt du kan med hendene mot brystet og klem setemusklene. Tråkk høyre ben fremover mens du senker venstre kne mot gulvet. Skyv høyre fot gjennom gulvet og stå høyt.
Fra en plankeposisjon, før høyre fot til utsiden av høyre hånd. Skyv ned gjennom venstre hånd og nå høyre hånd opp mot himmelen, øynene følger. Veksle sider etter hvert fullt pust.
Slik gjør du: Kom i en knelende stilling og sitt så høyt som komfortabelt. Legg høyre hånd på ryggen og venstre hånd på hjertet. Pust inn for å utvide begge hendene, pust ut for å bringe dem nærmere. Gjenta.
På hendene og knærne løfter du knærne en tomme fra bakken. Med en stram kjerne, pust ut for å skyve høyre ben så langt bak deg som mulig. Bytt ved å legge høyre mat på gulvet og sparke venstre fot bakover.
Start i en nedadgående hundestilling og skyv hoftene opp mot himmelen med en utpust. Mens du inhalerer, slipp hoftene til bakken og skyv brystet fremover. Gå hendene tilbake til en dyp knebøy og gjenta.
Legg deg på ryggen med bøyde knær og føttene flatt på gulvet. Skyv korsryggen ned i gulvet og klem setemusklene. Med en utpust, løft hoftene så høyt fra bakken som mulig og hold.