Alle skjønnhetsfordelene med vitamin D

Hvis håret er matt eller tynt og mindre enn-glødende hud har du revurdert hverdagen din skjønnhetsrutine, en mangel av Vitamin d kan være kilden til din frustrasjon.

Det er sant: Forskning viser at næringsstoffet spiller en stor rolle i den generelle helsen. Men hva er fordelene med vitamin D når det kommer til hår og hud?

For å hjelpe deg å lære mer om hvordan det spiller en rolle i hud og hårets helse, tok vi kontakt med noen hudleger for å finne ut alt du trenger å vite om vitamin D.

Her er kjernen: vitamin D er et fettløselig vitamin som er nødvendig for riktig funksjon av håret og huden vår, ifølge Dr. Joshua Zeichner, direktør for kosmetisk og klinisk forskning innen dermatologi ved Mount Sinai Hospital i New York City.

Faktisk fremmer vitamin D riktig kalsiumabsorpsjon i tarmen din, ifølge National Institutes of Health (NIH). Dette betyr at vitaminet hindrer bein fra å bli tynne og sprø, og - sammen med kalsium - kjemper mot osteoporose. Zeichner sier at næringsstoffet til og med er involvert i celleomsetning, noe som til slutt forbedrer hudens utseende.

RELATERT: Hvorfor vitamin E hører hjemme i din antialdringsrutine

I tillegg til benskjørhet og muskelsvakhet, kan D-vitaminmangel føre til endringer i humøret, utmattelse, kroniske smerter og uforklarlig infertilitet, iht. Medisinske nyheter i dag. Men det påvirker også huden og håret.

"Fra et grunnleggende vitenskapelig perspektiv viser studier at vitamin D spiller en rolle i normal modning av hudbarrieren, hudens immunsystem, sårheling og hårvekstsyklusen," sier Dr. Elyse Love, en New York City-basert styresertifisert hudlege. "Klinisk har reduserte vitamin D-nivåer vært assosiert med tørr hud, forsinket sårheling, psoriasis og hårtap."

Dr. Loves funn stemmer overens med en studie publisert iDermatologi og terapi, som koblet mangel på vitamin D til stressrelatert tynt hår (telogen effluvium), og til og med alopecia areata, en autoimmun tilstand som resulterer i hårtap etter at immunsystemet angriper hårsekkene.

En studie fra 2018 publisert i Hudfarmakologi og fysiologi viste at mangel på vitamin D kan føre til visse hudsykdommer, inkludert psoriasis og atopisk dermatitt.

Dr. Zeichner sier reseptbelagte vitamin D-kremer - populære inkluderer Calcitrene, Dovonex og Sorilux - ofte brukes til å behandle tilstander som psoriasis.

Sollys spiller en viktig rolle i å hjelpe kroppen din til å generere vitamin D, men ikke på den måten du kanskje tror. Faktisk er leger raske til å forsikre pasienter om at å få vitamin D fra sollys ikke betyr å ligge ute i solen eller ved hjelp av et solarium.

"Sollys starter en biokjemisk reaksjon i huden som til slutt fører til produksjon av aktivt vitamin D," forklarer Dr. Love.

Imidlertid er det flere matkilder som er rike på næringsstoffene du kan konsumere som et alternativ. "Eggeplomme, visse fisker (laks, sardiner, tunfisk) og mat beriket med vitamin D er kostholdskilder," legger Dr. Love til. "Siden ubeskyttet sollys eksponering kommer med risikoen for hudkreft, og antallet matvarer naturlig rik på vitamin D er begrenset, anbefaler de fleste hudleger tilskudd for å opprettholde tilstrekkelig vitamin D nivåer."

Ifølge NIH, alle fra 1 til 70 år trenger 600 IE (10 mikrogram) vitamin D per dag.

Men hvis du mistenker at vitamin D-mangel kan være årsaken bak ditt triste hår eller hud, snakk med en helsepersonell før du gjør noen kostholdsendringer eller å ta et kosttilskudd.

Tro det eller ei, ja. Men uansett hudtone er det viktig å merke seg det alle må bruke solkrem daglig.

"Om våren og sommeren tar det omtrent 15 minutter med ubeskyttet soleksponering for en person med lysere hud å produsere den anbefalte daglige mengden vitamin D," forklarer Dr. Love. «Det er vanskeligere å produsere den anbefalte mengden vitamin D om høsten og vinteren. Den nøyaktige tiden som kreves er ikke kjent. Det er vanskelig for mørkere hud å lage nok vitamin D året rundt, og vitamin D-mangel er ikke uvanlig i denne populasjonen. Vitamin D absorberes lett i tarmen, så tilskudd er et enkelt alternativ."