Dette er forskjellen mellom å føle seg engstelig og å ha en angstlidelse

Millennials blir ofte omtalt i media som den engstelige generasjonen. Noen hevder at det er et produkt av å vokse opp med sosiale medier, men ironisk nok er det også sosiale medier som har fått det til å snakke om psykiske lidelser, og å kalle det slik, føles mindre tabu. Dakota Johnson, Kylie Jenner, Camila Cabello, Lili Reinhart er bare noen få av de mange stjernene som offentlig har delt sin kamp med angst; til og med mote påvirkere har kommet om bord. Det er blitt så normalisert, vi har til og med laget nye underkategorier av det, som "valgangst,"og mer nylig"øko-angst, "den ekstremt 2020 -tilstanden utløst av klimaendringer og naturkatastrofer.

Og så koronavirus angst truffet. I følge en fersk undersøkelse fra CDC rapporterte 25% av voksne om symptomer på angstlidelse i USA fra april til juni - tre ganger rapporterte priser fra samme periode i 2019. De urovekkende tallene bekreftes av Census Bureau data fra slutten av mai som fant at 30 prosent av amerikanerne viste symptomer på generalisert angstlidelse.

"Uten tvil ser jeg økte nivåer av klinisk angst - jeg har vært travlere enn jeg noen gang har vært. Folk som har fungert ganske bra, har funnet ut at pandemien har brakt dem utover kanten, ”sier psykolog i New York Ben Michaelis, doktorgrad forteller Med stil.

RELATERT: Angstfull? Her er grunnen til at strategiene dine før pandemien ikke fungerer

Coronavirus skapte den "perfekte stormen" for at angsten skulle trives - "som bølger som fortsetter å treffe kysten uten sjanse til å komme seg," sier Amanda Spray, Ph. D., klinisk førsteamanuensis ved psykiatrisk avdeling ved NYU Grossman School of Medicine. Og vi har fortsatt å gjøre med det, nå i form av angrep på nytt -resultatet av den enorme usikkerheten vi føler når landet åpner seg igjen og stenger igjen.

Den lyse siden: Overalt hvor vi ser, blir vi forsikret om at vi er det alt dette sammen (selv Michelle Obama sliter med sin psykiske helse!); at angst er utrolig normal og kan forventes. (Og det er.) Problemet: I denne universelt stressende tiden blir det vanskeligere for noen å fortelle hva som er naturlig - eller noen ganger til og med nyttig - angst, og det som faktisk kan være en angstlidelse, den vanligste psykiske lidelsen i OSS.

Hvis du føler at angsten din blir ukontrollabel og kommer i veien for livet ditt - og Instagram -terapi eller meditasjonsapper gjør bare ikke susen - her er hvor du skal begynne og hvordan du får det hjelp.

RELATERT: Vi er alle i fare for å utvikle PTSD fra COVID-19-pandemien

Det første er først: Angst er ikke iboende en dårlig ting. Som mennesker er vi innstilt på å reagere på stress som et middel til selvbeskyttelse i potensielt farlige eller ukjente situasjoner.

"Et visst angstnivå gjennom hele denne pandemien er adaptivt og ganske normalt - vi har angst av en grunn. Vi er redde når vi ser en bjørn, eller når en bil nærmer seg, og vi må gå ut av gaten. Den fryktresponsen er bra. Det holder oss trygge, forklarer Dr. Spray.

"For mange mennesker blir det aktivert akkurat nå med god grunn. Vi har en veldig reell trussel der ute, og vi bør vær bekymret, sier hun.

Denne angsten kan også manifestere seg i fysiske symptomer - som svette håndflater, kortpustethet og bankende hjerteslag. "Nervesystemet vårt er satt opp for å gjenkjenne en trussel og helle blod i hjertet, lungene og musklene som forberedelse til å kjempe eller flykte," forklarer Elisha Goldstein, Ph. D., skaperen av 21 -dagers program for naturlig lindring av angst.

Så hvis du føler at disse mindre behagelige symptomene sier at mens du tar på deg masken før du reiser hjemmefra, vet du at det er bra, sier Dr. Spray. "Det er kroppen vår som forbereder oss," sier Dr. Spray.

RELATERT: Hvordan din angst kan påvirke deg fysisk - og hva du skal gjøre med det

Noe angst kan faktisk være bra hvis du opplever det midlertidig, og det er hvordan kroppens stressresponssystem er designet for å fungere. "Når vi trenger å ta et skritt tilbake og evaluere, er når angsten blir overveldende og en brannstopp i en måte - når vi sier til oss selv, må vi være redde når det ikke er noen faktisk trussel der, sier Dr. Spray forklarer.

Det er to offisielle kriterier for generalisert angstlidelse (GAD), fra American Psychiatric Association: frykten eller angsten må stå ute av proporsjon med situasjonen, og den må hindre din evne til å fungere normalt eller forårsake forstyrrelser i livet ditt. Eller, som Dr. Goldstein sier det til pasientene sine: "Ingenting er et problem med mindre det er et problem."

Dr. Goldstein foreslår å stille deg selv følgende spørsmål hvis du føler deg bekymret for at din angst er unormal: Er det årsaken til at du ikke klarer å få til en eneste ting i jobben din? Får det deg til det slåss med partneren din eller slå på barna dine? Er det hindrer deg i å gjøre en online yogatime eller andre aktiviteter du likte før? Kommer det i veien for søvnen din?

RELATERT: Slik sover du bedre i 2020

Selv om hver person kan oppleve angst litt annerledes, per National Institute of Mental Health (NIMH), symptomer på GAD inkluderer følgende:

• Følelse av rastløshet, avvikling eller på kanten
• Blir lett sliten
• Har konsentrasjonsvansker; tankene blir tomme
• Å være irritabel
• Har muskelspenninger
• Vanskeligheter med å kontrollere bekymringsfølelser
• Å ha søvnproblemer, for eksempel vanskeligheter med å falle eller sove, rastløshet eller utilfredsstillende søvn.

Ukontrollerbar bekymring på "flere domener" er et annet hovedtegn på en angstlidelse og en anelse om at det kan være på tide å få hjelp utenfra, sa ekspertene vi snakket med.

"Mennesker er veldig gode til å håndtere en stor stressor - det vi ikke er gode på er når vi har flere samtidige stressorer, noe som er det som skjer nå. For eksempel håndtere det ukjente av viruset og tap av jobb, viruset og sykdommen til en slektning, eller viruset og et brudd, sier Dr. Michaelis. "Flere stressorer sender mennesker over kanten til et mer klinisk engstelig eller deprimert sted."

RELATERT: Hvordan komme seg gjennom et samlivsbrudd under koronaviruset

Selv om den vanligste angstlidelsen er GAD, påvirker 6,8 millioner voksneDet er flere forskjellige typer å vite om, inkludert panikklidelse, sosial angstlidelse og ulike fobirelaterte lidelser.

Folk med panikklidelse har tilbakevendende uventede panikkanfall eller plutselige perioder med intens frykt, som ofte utløses av en fryktet gjenstand eller situasjon. Et panikkanfall kan også føre til intense fysiske symptomer som hjertebank, følelser av kvelning og følelser av forestående undergang.

Sosial angst (tidligere kalt sosial fobi) refererer til frykten for sosiale eller prestasjonssituasjoner - som Zendaya beskrevet i hennes september Med stil coverintervju. Mer enn bare sjenanse, mennesker med sosial angstlidelse er ekstremt bekymret for å bli dømt av andre og unngår ofte sosiale situasjoner som et resultat.

Det er også flere typer fobier som får folk til å ha en intens frykt eller angst for bestemte objekter eller situasjoner, for eksempel flyging, høyder, edderkopper eller nåler.

Selv om de kan føle seg isolerende, er angstlidelser den vanligste psykiske lidelsen i USA, og rammer 40 millioner voksne i USA 18 år og eldre, pr. angst- og depresjonsforeningen i Amerika (ADAA). Anslagsvis 30% av amerikanske voksne opplever angstlidelse på et eller annet tidspunkt i livet, ifølge NIMH.

Ikke overraskende er det avhengig av både genetikk og miljøfaktorer om du havner i disse 30%, sier Dr. Goldstein. En familiehistorie med angst eller andre psykiske sykdommer, eksponering for stressende eller traumatiske livshendelser (for eksempel seksuelle overgrep eller tap av en du er glad i på grunn av COVID), eller jobber i visse arbeidsområder med høyt stress kan alle bidra til risikoen for å utvikle en angstlidelse.

I tillegg er kvinner dobbelt så sannsynlig å bli påvirket som menn, ifølge ADAA. Dette skyldes sannsynligvis mange faktorer - generelt søker menn helsetjenester mindre enn kvinner, men samfunnspress er mest sannsynlig i spill også, spesielt for kvinner i fertil alder, Dr. Spray forklarer. "I vårt samfunn er det press på kvinner til å gjøre alt og ha alt."

RELATERT: Etter pandemien må vi endelig ta tak i den umulige tilstanden til morskap

Mens stigmatiseringen rundt psykiske problemer (eller behandling) blir bedre, er eksperter enige om at det er rom for forbedring. Eksempel: Bare 37% av de som lider av en angstlidelse får behandling, ifølge ADAA, til tross for at behandling faktisk hjelper de fleste med angstlidelser med å leve et lykkelig og produktivt liv.

Angstlidelser behandles vanligvis med terapi, medisiner eller en kombinasjon av begge, ifølge NIMH. En vanlig form for samtaleterapi som brukes for angstlidelser er kognitiv atferdsterapi (CBT), en målrettet tilnærming der en psykoterapeut vil hjelpe deg med å bli oppmerksom på unøyaktig eller negativ tenkning, slik at du kan reagere mer effektivt på utfordrende eller stressende situasjoner, ifølge Mayo Clinic.

"Vi vet at CBT ansikt til ansikt fungerer-og vi lærer om i hvilke andre former det kan fungere. Studier viser at det er effektivt over video, noe som er en stor lettelse under en pandemi, og det blir også oversatt til apper, for eksempel COVID -trener. Disse appene er ikke en erstatning for personlig behandling, men de kan være gode tillegg, eller som en introduksjon til hvordan CBT fungerer, forklarer Dr. Spray.

Anti-angst medisiner eller antidepressiva er også vanlige behandlingsalternativer. "Selv om medisiner ofte er overskrevet, kan det være støttende for mange mennesker å hjelpe dem å engasjere seg i egenomsorg som de trenger for å komme tilbake i balanse," sier Dr. Goldstein.

I tillegg til å se en profesjonell, “Det er virkelig enkle ting du kan gjøre hver dag, selv under dette på tide å føle en større følelse av forankring, lettelse, personlig kontroll over ditt sinn og liv, ”sa Dr. Goldstein sier.

Noen av disse egenomsorgspraksis inkluderer yoga, meditasjon (Dr. Spray anbefaler apper som Headspace og Calm), og å spise godt - i tillegg til å dempe aktiviteter som forsterker nervesystemet.

RELATERT: 5 måter å gjøre meditasjon enklere hvis du har angst 

For eksempel: Hvordan du tar inn informasjon om koronavirus. “Nyhetene er en diettform; det er noe du får i deg. Som ansvarlig innbygger kan det føles som om du trenger å vite hva som skjer hele tiden, men du trenger det å være forsiktig med hvordan informasjonen kommer til deg - nyhetsvarsler kan forårsake nød, sier Dr. Michaelis. Å begrense alkohol og narkotika, som kan gjøre depresjon og angst verre over tid, kan også ha en målbar innvirkning på angsten din, legger han til.

Bunnlinjen: "Hvis du opplever mer angst i det siste, vet at det ikke er din skyld, og at du ikke er alene om dette," sier Dr. Goldstein. "Faktisk kan du komme ut av dette med større styrke og nærvær enn du hadde før."

Hvis du opplever angst og/eller depresjon og trenger krisehjelp, ring Nasjonal selvmordsforebyggende livline på 1-800-273-TALK (8255).