Hvordan unngå strandoppblåsthet og få en flat mage

Jeg har en venn som kan drikke en liter musserende vann og vedlikeholde en perfekt flat mage. Jeg, på den annen side, er ekstremt følsom overfor alle potensielle mageoppblåstninger, inkludert "boblende" H2O. Av denne grunn er jeg spesielt pliktoppfyllende med hensyn til en håndfull vaner, minst 24 timer før jeg skal ha på meg et figursydd antrekk eller en badedrakt. Hvis du er som meg, og du har noen midriffbærende aktiviteter i horisonten, er her åtte triks som kan bidra til å forhindre ubehagelig, plagsom mageoppblåsthet!

Jeg elsker glitrende vann og helt naturlig seltzer, men de små boblene som legger til pizzaz kan få magen til å hovne opp som en ballong fylt med luft. Hold i stedet til flatt vann, nipp til varm eller kjølt ingefærte, eller tilsett fersk revet ingefær til grønn eller svart te, vann eller måltider. Ingefær har en beroligende effekt på mage-tarmkanalen og kan bidra til å redusere gass, som bidrar til oppblåst mage.

Vann tiltrekkes av natrium som en magnet, så når du er tunghendt med saltbøssen, eller du spiser natriumrik mat som brød eller soyasaus, vil du beholde mer vann, noe som kan få deg til å se og føle deg oppblåst og oppblåst. For å lindre vannretensjon eller forhindre denne effekten, velg mat med høyt kaliuminnhold, inkludert avokado, papaya, mango, banan og cantaloupe. Kalium er et naturlig vanndrivende middel, så det hjelper til med å skylle ut overflødig natrium og væske og fjerne oppblåsthet i kroppen din.

VIDEO: Prøv denne sunne, billige mellommåltidet sent på kvelden

Selv om de er utrolig sunne, hvis du vil unngå oppblåsthet, hold unna gassproduserende matvarer, inkludert brokkoli, kål, blomkål, agurker, løk, rosenkål, selleri, epler og bønner. Hver produserer naturlig gass, og utløser en utvidelse av midseksjonen din. Frukt og grønnsaker som er mindre sannsynlig å skape denne effekten inkluderer gulrøtter, zucchini, paprika, cantaloupe, druer og bær.

Det kan virke motintuitivt å unngå alkohol for å forhindre oppblåsthet, siden det er dehydrerende, men alkoholens vanndrivende effekt kan utløse rebound vannretensjon, slik at du føler deg oppblåst og hoven. Hold i stedet til vann, men for å få det til å føles spesielt, legg til friske myntekvister, sitronskiver, lime eller noen få moste bær.

RELATERT: Sunne snacks som vil fylle deg raskt

Kroppen din har evnen til å lagre omtrent 500-700 gram karbohydrater som glykogen, energi "sparegrise" kroppen lagrer for drivstoff. Noe glykogen er lagret i leveren din, men det meste er stuet i muskler, og for hvert gram du lager bort, samler du også rundt tre gram vann. Når du spiser mer karbohydrater og sukker enn vanlig, beholder du mer glykogen og væske, noe som fører til en topp på vekten og en oppblåst følelse. Selv om jeg ikke anbefaler å unngå karbohydrater helt, er det sunne måter å holde dem i sjakk. Gjør for eksempel grønnsaker til hovedattraksjonen i hvert måltid, sammen med magert protein, litt sunt fett og en liten porsjon sunt fullkorn. I stedet for å bestille kinesisk take-away (som vanligvis inkluderer mondo-porsjoner med ris og sauser fylt med stivelse og sukker), pisk opp en enkel wok laget med noen få håndfuller grønnsaker, reker eller tofu, i en saus laget med brun riseddik, kokosolje, ferskpresset sitrusjuice, hvitløk og fersk revet ingefær, over en liten skje med brun eller vill ris.

RELATERT: 10 måter å se bra ut i en bikini

Mat som tar opp mye plass i magen, som store salater og popcorn, er sunne valg mesteparten av tiden. Men hvis du vil at magen din skal se flat ut, er det beste alternativet å holde porsjonene små, og strekke deg etter frukt og grønnsaker som tar mindre plass i magen, som tilberedt gulrøtter og usøtet, tørket frukt uten konserveringsmiddel (en halv kopp kokte grønnsaker tilsvarer en kopp rå, og en kopp frisk frukt krymper ned til en kvart kopp når tørket). Du får en sunn dose vitaminer, mineraler og antioksidanter, uten mye mindre mageutvidelse.

Hoppe over måltider, spise for fort, tygge tyggegummi, suge på hardt godteri eller mynte og drikke gjennom en Alle halm får deg til å svelge mer luft, som kan bli fanget i magen din, og skape et tøft utseende. For å unngå det, ikke la det gå mer enn fem timer uten å spise, sakte ned, tygg maten godt, ta deg god tid til måltider og snacks, og ikke de andre vanene.

Jeg har forelsket meg i varm paprika og brennende krydder, fra jalapenos til harissa, men de kan irritere mage-tarmkanalen og øke gassproduksjonen. Før du blotter magen din, hold måltidene dine enkle, og se etter GI-beroligende urter og krydder som krydder, inkludert mynte, rosmarin og kanel.