I 2020 burde det ikke være tabu å ta en mental helsedag, men hvis det ikke aktivt oppmuntres på arbeidsplassen din, kan det føles angstfremkallende å be sjefen din om en. Så la oss avklare én ting raskt: Det bør ikke være noen skam å prioritere din mentale helse og velvære når som helst – men særlig akkurat nå mens landet kjemper med regjeringssanksjonert vold og rasisme på toppen av et dødelig virus.

RELATERT: Vi står alle i fare for å utvikle PTSD fra COVID-19-pandemien

Spesielt for svarte mennesker bør det å ta denne fridagen ses på som en form for selvoppholdelse, ikke selvtilfredshet, sier traumepsykolog, Jennifer M. Gómez, Ph.D., assisterende professor i psykologi og Merrill Palmer Skillman Institute for Child & Family Development (MPSI) ved Wayne State University.

"EN få år siden, kom uttrykket "calling in Black" inn i samfunnets bevissthet. I følge vlogger og influencer Evelyn fra Internett, 'ringe i svart' betyr 'Jeg trenger bare en solid dag for å bekrefte min menneskelighet for meg selv 'midt all den offentlige anti-svarte volden'

," forklarer Dr. Gómez. "I dag befinner vi oss igjen i en lignende tid med høyprofilerte lidelser, fra millioner av kutt fra en arbeidskollega som sa, i vantro, at du som svart person snakker så godt til svarte mennesker som blir slått og drept i gatene og i hjemmene deres med straffrihet."

"Selv om disse realitetene er enda eldre enn USA selv, er tyngden av urettferdighetene, inkludert dødsfall, kan nå et nivå som er så giftig at det å ta vare på vår sjel, ånd, psyke, sinn og kropp må prioriteres," fortsetter hun. "Psykisk helsedager er en slik strategi i vår helbredelsesprosess."

På et praktisk nivå er disse psykiske helsedagene også nødvendige for produktiviteten, legger psykiateren til Kali D. Cyrus, M.D., M.P.H., et grunnleggende medlem av Time'sUP Healthcare. "Du kan ikke få arbeidet gjort i et miljø med kaos - det er det som skjer - og hvis du føler deg mentalt usunn, som enhver svart person føler akkurat nå, uansett hvordan de kan virke," Dr. Cyrus sier.

RELATERT: Slik sjekker du inn på dine svarte venner og kollegaer

"I den ideelle verden ville sjefer proaktivt gjøre det klart at hvem som helst kunne ha en mental helsedag (for å ikke skille ut svarte folk), stenger kontoret for en dag, eller til og med bare si at de forstår at folk ikke vil jobbe på sitt beste," Dr. Cyrus sier.

Selv om lederen din ikke har tatt steget opp for å gjøre denne meldingen tydelig, må du ikke vike unna å spørre om det du trenger. Når det gjelder hva jeg skal si, anbefaler Dr. Cyrus å holde det kort: "'Jeg føler meg ikke bra i dag og vil gjerne sykemelde meg' — fordi det å føle seg følelsesmessig syk teller. eller, 'Jeg kan ikke komme inn på grunn av personlige årsaker.'"

"Jeg tror akkurat nå, det er så tydelig at verden er i brann - så å ringe inn med en hvilken som helst grunn vil sannsynligvis bli tolket som på grunn av det som skjer. Så jeg ville vært mindre sjenert for å be om fri denne uken mer enn noen gang," legger hun til.

Likevel er det viktig å ta opp at ikke alle har evnen til å ta en psykisk helsedag. "Folk som jobber timebasert kan bli sagt opp hvis de tar en dag fri, eller rett og slett ikke har råd til tapet i lønn, spesielt i løpet av COVID-19 verdensomspennende pandemi. Selv lønnede arbeidere kan allerede ha brukt opp sykedagene sine, sier Dr. Gomez.

Så hva kan du gjøre hvis det ikke er mulig å ta en mental helsedag? Prøv å finne en time eller to for mental helse. «Vi kan passe en mental helsedag inn i et mindre stykke som fungerer for oss. Når vi er ferdige med arbeidet, kan vi ta en time for oss selv til å journalføre, sier Dr. Gómez. "Eller kanskje på en fridag eller når vi ikke får sove, ringer vi med en nær venn og snakker om verdens farer, så vel som våre delte, gledelige minner fra barndommen. Uansett hvordan livet vårt ser ut, klemmer vi fortsatt inn tid for oss selv."

RELATERT: Engstelig? Her er hvorfor dine pre-pandemiske mestringsstrategier ikke fungerer

Hvis du er i en posisjon hvor du er i stand til å ta denne fridagen, her er noen av de beste tipsene for å hjelpe deg med å legge inn en arbeidsforespørsel om en mental helsedag – og føle deg mer komfortabel med å gjøre det.

1. Planlegg hva du skal si før du sier det.

Det virker som et åpenbart tips, men i øyeblikket, hvis du er nervøs for det du spør om, vil alle forberedelser du har gjort, komme i clutch.

"Det er viktig å forberede det du skal si før du kontakter menneskelige ressurser eller din veileder," sier mental helseaktivist Dior Vargasforeslår. "Det er viktig å være i tankesettet at du fortjener en mental helsedag hvis du er overveldet. Det hjelper også å formulere forespørselen din som noe som vil være til nytte for selskapet. Et eksempel kan være 'Jeg ville diskutere å ta en psykisk helsedag. Siden jeg jobbet med vårt nåværende prosjekt, har jeg følt at produktiviteten min ikke er på det nivået jeg skulle ønske at den skulle være på. Å ta en fridag vil hjelpe meg med å friske opp og bedre oppnå målene jeg har for denne stillingen.'"

2. Vær grei og tydelig.

For å si det enkelt: Klarhet er konge. "Jeg tror det første trinnet er å være tydelig med deg selv om hvorfor en dag for psykisk helse er nødvendig. Er det utmattelse, familieproblemer, endringer i medisiner, angst osv.? Når du er klar over hvorfor du trenger dagen, er det lettere å kommunisere det til maktene som er," Julieann Ipsan, LCSW-C, terapeut ved Frederick Psychology Center, fortalte travelhet. Når det er sagt, bør du ikke få deg til å føle at du ha å avsløre detaljer du heller vil holde personlig.

3. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å nevne mental helse som grunnen til at du trenger en fridag, så ikke gjør det.

Hvis ideen om å snakke om mental helse med sjefen din forårsaker deg mer stress, så spar deg selv for noe stress ved å ikke bli spesifikk. "Det er viktig å vurdere om bedriften og arbeidskulturen din er åpen for ideen om psykisk helsedager," forklarte Ipsan. "Hvis det å spørre og forklare detaljer til slutt vil skape mer stress, er det bedre å ta en sykedag uten forklaring på de psykiske helsebehovene."

RELATERT: Slik bruker du sosiale medier uten å skade din mentale helse

4. Spør så snart du kan, og gå inn i å løse problemer på forhånd.

"Demp slaget av fraværet ditt ved å få det på kalenderen på forhånd," karrierestrategi og utbrenthetstrener Dana Campbell rådet Brit.co.

Mens bekymringene dine med å spørre kan være mer følelsesdrevne, er det mer sannsynlig at sjefen din tenker praktisk. Ring inn forsterkninger med hjelp fra kollegene dine hvis du trenger dem til å ta opp slakk mens du er ute, og gi beskjed til sjefen din snart slik at de kan omstrukturere om nødvendig.

RELATERT: Psykisk sykdom er over TV - her er hvorfor det ikke alltid er en god ting

5. Husk at du ikke skylder noen en forklaring utover detaljene med bare bein – ikke engang sjefen din.

Det kan virke lett å skli inn i en detaljert beskrivelse av din mentale helsestatus eller føle deg presset til å forklare forespørselen din med detaljer, men du trenger virkelig ikke det hvis du ikke vil. Ban.dos grunnlegger Jen Gotch ga råd Vel bra å lede med en vitenskapelig tilnærming hvis du er bekymret for å holde noen opplysninger om forespørselen din private.

"Hjernen er det mest kompliserte organet i kroppen, så det er fornuftig at alle slags ting kan feile på alle nivåer," sa Gotch. "Det har vært en måte for meg å forklare det til folk der de ikke trenger å forstå hvordan det føles." Apropos bare bein: Den nakne minimum du bør kunne forvente av sjefen din er at de kan føle med deg selv om de ikke deler en spesifikk opplevelse av din. Etter at du har tatt noen av disse rutene og spurt om din mentale helsedag, bør svaret deres være noe på linje med "Høres bra ut, føl deg bedre." Det trenger heller ikke være en langvarig samtale slutt.