De 10 beste enkle ab -treningsøktene for kvinner i 2021

Digitale treningsplattformer eksploderte det siste året - noe som gjorde det lettere enn noensinne å finne en enkel trening du kan gjøre hjemmefra. Og heldigvis, hvis du ikke vil investere i en app eller månedlig medlemskap - er det mange gratis treningsøkter tilgjengelig på Instagram og YouTube.

Men med så mange alternativer der ute, kan det være vanskelig å vite hvem av zillion -trenerne som har de beste rutinene - og hvilke ab -treninger gir deg de beste resultatene. Leverer virkelig Chloe Tings ab -trening resultatene fansen hennes er begeistret for? Er disse rutiner med fire trekk nok til å virkelig styrke kjernen din?

RELATERT: De 15 beste treningsappene som skal lastes ned nå

Her er tingen om ab -treninger: Ekte styrke og stabilitet - den typen som holder dødløftene dine sterk og kroppsskadefri-ligger i de dype magemusklene dine (nemlig transversus abdominis). Men den ettertraktede six-pack er avhengig av å arbeide forfengelighet muskler (rectus abdominis). Så hvis synlig abs er målet ditt, vil en god ab -rutine være rettet mot begge deler.

Men "bra" betyr ikke nødvendigvis gal-hardt. Faktisk er enkle ab -øvelser som planker, omvendte crunches og flagrende spark ofte de beste.

Her er noen av våre favoritt enkle ab -treningsøkter fra topptrenere som du kan gjøre hjemme akkurat nå.

RELATERT: Kjendistrener Megan Roup deler hennes enkle, gjør-hvor som helst abs-rutine

Hvis du stønner hver gang en rutine inkluderer fjellklatrere og crunches, vil du elske denne stående Chloe Ting ab -treningen. Aussie -treneren er kjent for sine killer fitness -utfordringer - spesielt kjerneprogrammene. Og hennes 10-minutters rutine her er et godt innblikk i hvorfor.

Et blikk på den skotske fitfluencer Stefanie Moirs six-pack, og vi skal gjøre alt det hun ber oss om. Denne super enkle rutinen inneholder tre sett med fire trekk som vil målrette mot hele kjernen din uten å engang svette.

Grunnleggeren av Hollywood Trainer fitness club, Jeanette Jenkins vet en ting eller to om de beste trekkene for å levere resultater. (Hun har også jobbet med kjendiser som Alicia Keys og Serena Williams). Vi elsker denne syv treningsrutinen for de mindre kjente, men uber-effektive Pilates-kjernebrennerne som celeb-treneren har inkludert.

Denne fem-minutters ab-rutinen går tilbake til den australske treningsguruens grunnleggende: små treningsøkter som nybegynnere kan mestre. Med bare fire trekk, 30 sekunder hver, gir denne raske og skitne ab-treningen en rask forbrenning for å bygge den uforgjengelige kjernen.

Sophie, en nederlandsk basert trener, bruker seriøs vitenskap for å støtte sin smarte programmering-og denne 10-minutters rutinen er ikke annerledes. Med 30 sekunder på, 30 sekunder av, dekker denne enkle ab-treningen 10 velprøvde kjernebevegelser som også vil forbedre bevegeligheten når du strammer.

Stabssersjant Frantzcesca Casimir er omtrent like elendig som de kommer når hun balanserer en karriere i hæren og i personlig trening. I det siste har hun utnyttet intensiteten til å levere noe hver kvinne kan forholde seg til: kreative stuer. Denne ab -rutinen utnytter grunnleggende trekk som planker og flagrende spark, men legger til en enkel vannflaske for en mikroutfordring til rutinen.

Denne enkle intro ab-rutinen er et eksempel på hvorfor Tone & Sculpt-treneren har en så hengiven følge (2,1 millioner og regner med IG). Hun har programmert fire super grunnleggende, men super effektive kjernebevegelser som du kan presse inn i alle tre minutter på dagen.

Natacha Oceane er ikke bare en gammel treningspåvirker-hun bruker graden i biofysikk for å komme med smarte, godt avrundede treningsøkter. Og denne ab-rutinen, som er rettet mot de dype kjernemuskulaturene i stedet for bare den flotte rectus abdominis, er ikke annerledes. 8-trinnsprogrammet inkluderer øvelser du ikke vil se mange andre steder, men det er lett nok for en nybegynner å komme etter.

Siden starten av lockdown har den LA-baserte treneren (som har jobbet med Kelly Rowland og mange profesjonelle idrettsutøvere) matet henne 2,7 millioner IG-følgere hjemme-treninger som er ren ild. Denne kjernerutinen krever ikke store trekk eller mye tid - bare tre sett med fem mikrobevegelser. Men du tror bedre at kjernen din vil brenne fra første rep til siste.

Karena Dawn og Katrina Scott har kommet langt-og skapt et helt imperium på flere millioner dollar-siden deres første strandtreningsvideoer. (Og hvem kan glemme Bravo -showet?) Men deres originale, enkle tilnærming til rutiner spiller fortsatt: enkle trekk som fungerer i alle hjørner av kjernen din. Når det gjelder denne ab -rutinen, kan du oppnå det på under 10 minutter.