Når koronavirus begynte raskt å spre seg i USA, det eneste som trøstet panikkfølelsen min var at jeg som en introvert, sosial distansering av meg selv for å holde andre trygge er ikke så forskjellig fra min vanlige dag-til-dag, før COVID-19.
å ja, Jeg tenkte. jeg kan gjøre dette. Så hjelpeløs som jeg føler meg sittende i studioleiligheten min i Brooklyn, kan jeg i det minste gjøre mitt ved å gjøre det jeg gjør best: å kutte ned de sosiale aktivitetene mine.
Men to uker etter selvisolasjon føles det sosiale livet mitt på en eller annen måte mye mer travelt enn det var før vi alle ble gjengitt. Plutselig vil alle FaceTime og ha Zoom -fester og Google Hangout -økter. Jeg kan ikke telle hvor mange ganger jeg har fått på FaceTime med venner jeg ikke har snakket med på mange år og gitt en "tur" i studioet mitt (som består av at jeg snurrer i en sirkel med telefonen i hånden, for igjen er det en studio). Jeg har til og med klart å fjerne klistremerket på det bærbare kameraet mitt, som hadde vært på plass siden 2015, da jeg begynte å se
I omtrent en uke eller så var dette flott. Morsomt, til og med. Er det ikke utrolig hvordan teknologien har gjort det slik at vi kan føle oss tilkoblet, selv i en tid med isolasjon og ekstrem angst? Jeg tenkte.
Nå, så takknemlig som jeg er for de virtuelle lykkelige timene, begynner jeg også å føle meg overveldet. På en eller annen måte har sosial distansering blitt for sosial, med ikke nok avstand, og jeg begynner å savne min stille tid. Og det virker som om jeg ikke er den eneste som har det slik.
Marni Amsellem, PhD, en klinisk psykolog ved Smart Health Psychology, tilskriver oppgangen i virtuelle hangouts til et kollektivt behov for å bryte ut av fullstendig isolasjon.
"Sosial isolasjon er virkelig ikke sunt for oss - jeg tror mange mennesker instinktivt vet det, og prøver å nå ut," sier hun. "Det er en tid for å knytte forbindelser, fordi naboen din i gangen er omtrent samme avstand som en venn som er 3000 miles unna."
For ikke å nevne, påpeker Dr. Amsellem, mange av oss har sett drastiske endringer i timeplanene våre. Jeg er så heldig å fortsatt ha en jobb, men det er ikke tilfelle for millioner av mennesker i landet akkurat nå. Og for de som kan ha blitt permittert, forlenget eller på annen måte uten arbeid, betyr det mye fritid de kanskje håper å fylle ved å komme i kontakt med venner og familie. Jeg er også heldig som er sosialt isolert på egen hånd, uten romkamerater eller familie som ville gi alenetid nesten helt foreldet-og jeg trenger ikke å sjonglere min heltidsjobb i tillegg til å ta på meg barnepass (alle tankene mine til innadvendte foreldre der).
"Noen mennesker er mye travlere enn vanlig, mens andre synes dagen har åpnet seg helt," sier Dr. Amsellem. "Det handler om å erkjenne at ikke alle har de samme begrensningene akkurat nå - noen føler seg veldig overveldet av endringene i timeplanen, andre gjør den følelsen til handling ved å nå ut. Selv om dette er ekstremt sunt, kan det også føles ekstremt overveldende hvis dette er mer enn vi er vant til. ”
Med andre ord, det er OK hvis du trenger deg selv alene som følge av sosial avstand, selv om det føles rart å bestemme seg for å ta fri mens du er isolert. Jeg føler 100% for ekstroverte som trives med å snakke med mennesker, som nå blir tvunget til å bli kreative med hvordan de får sin sosiale interaksjon. Men som en introvert trenger jeg tid alene for å lade opp, slik at jeg kan være en virkelig empatisk person når jeg samhandler med andre, i stedet for å bli flink fordi jeg føler at energien min er oppbrukt. "Jeg har for mange venner og familiemedlemmer som vil snakke med meg hele tiden" høres ut som en privilegert klage, og i mitt tilfelle er det absolutt det - men det er viktig å skaffe nedetid for deg selv, selv når det virker som alt vi ha er ekstra tid.
"Det handler egentlig om å forstå hva våre egne metningsnivåer er, og å vite at det er OK å avslå en samtale og sitte ute en virtuell happy hour hvis du føler deg utmattet," sier Dr. Amsellem. "Det er nesten som om det var virkelige hendelser: Du kommer ikke til å gå til hver eneste happy hour som dukker opp, du velger og velger det som fungerer for din tidsplan og dine behov."
Det er åpenbart at det er måter å avslå Zoom -hangouts uten å skade andres følelser. Dr. Amsellem foreslår å vurdere årsaken til samtalen. Hvis en venn du ikke har snakket med på flere måneder ønsker å FaceTime, men du er utmattet, kan du høflig be om en regnsjekk for en annen dag. Hvis en gruppe venner kaller deg til en Google Hangout som har blitt en ukentlig forekomst, kan du fortelle dem at du kommer til å sette denne ut og ta kontakt med dem neste uke. Og hvis intimiteten med å få noen til å se inn i stua og alle de skitne oppvasken du har gjort er for mye for deg, kan du foreslå en telefon i stedet for en videochat. Eller, du vet, foreslå en hyggelig vedvarende tekstsamtale hvis det er mer hastighet.
RELATERT: Partneren min bryr seg ikke om koronaviruset, og jeg er gal
Det er en balanse i alt, og da vi alle finner ut de beste måtene å holde kontakten med hverandre uten gjør hverandre gale, vær forsiktig med vennene dine og deg selv.
"Husk at de fleste av disse [virtuelle interaksjonene] kommer til å være positive, så selv om det betyr å ta deg litt ut av sonen din, kan det definitivt være en sunn ting," sier Dr. Amsellem. "Bare kjenn dine egne grenser, og hva som fungerer for deg."
Personlig vil jeg utstede et moratorium på alle telefon- eller videosamtaler etter 21:30. å virkelig maksimere den alene tiden jeg bruker ikke snakker. Men du gjør det - det som er best for helsen din, følelsesmessig og fysisk.
De koronaviruspandemi utvikler seg i sanntid, og retningslinjer endres for minutt. Vi lover å gi deg den nyeste informasjonen på tidspunktet for publisering, men se CDC og WHO for oppdateringer.