De 10 beste blå lysblokkerende glassene for 2020

Vi trodde ikke det var mulig å bli mer avhengig av teknologi, men 2020 viste oss raskt feil. Ettersom arbeid, skole, sosialisering og til og med legetimer skjer praktisk talt, betyr det at skjermtid-og eksponering for blått lys-er på et høydepunkt noensinne. Uansett om du vet hvordan blått lys fungerer eller ikke, vet du sannsynligvis at det har litt dårlig rykte, og kan være synderen bak. Søvnforstyrrelser, øyebelastning og hodepine.

Lurer du på hvordan du kan holde eksponeringen i sjakk under koronaviruset (og senere)? Les videre for alt du trenger å vite om blått lys (inkludert hva det faktisk er), pluss de beste blålysblokkerende brillene du kan prøve.

VIDEO: De kostbare effektene av søvnmangel

Det er en god sjanse for at du har hørt om blått lys i sammenheng med skjermtid og menneskeskapte kilder, inkludert den bærbare datamaskinen, telefonskjermene og LED -lysene (finnes i LED -lyspærer eller til og med en hjemme-akne maske).

Men denne lille godbiten kan overraske deg: Blått lys forekommer naturlig, og den viktigste kilden til blått lys i ditt daglige liv er sollys, sier

Mer spesifikt, blått lys er et kort bølgelengde, høyfrekvent lys som er kjent som synlig lys med høy energi (HEV), sier Mohan Dutt, M.D., en søvnspesialist ved Michigan Medicine’s Sleep Disorders Centers og en rekke av White Noise Podcast.

Klar for denne plot -vrien? Blått lys er faktisk bra for helsen din, rapporterer Dr. Favini. "Eksponering for blått lys på dagtid øker humøret og oppmerksomheten din," sier han. "Det er nødvendig for kroppens døgnrytme, og reduksjoner i blått lys om vinteren kan bidra til sesongens affektive lidelser."

RELATERT: 6 ting du trenger å vite om sesongens affektive lidelser

Det er sant: En av de vanligste behandlinger for sesongens affektive lidelser (SAD) - eller “vinterbluesen” - er lysterapi, som simulerer sollys og øker serotonin i hjernen. Lysterapilamper (mange av dem stole på blått lys) avgir lys som er omtrent 20 ganger større enn vanlig innendørs belysning, ifølge National Institute of Mental Health (NIH).

Og blått lys kan til og med ha noen andre overraskende helsemessige fordeler. En studie fra 2018 fant at deltakere som ble utsatt for en blått lyslampe så en betydelig forbedring i blodtrykk og generell sirkulasjon.

Det høres ut som en god grunn til å gi blått lys det grønne lyset, ikke sant? (Ser du hva vi gjorde der?) Problemet er imidlertid ikke så mye blått lys alene, men "å bli utsatt for store mengder blått lys til tider når kroppen din ikke forventer det," sier Dr. Favini.

Når solen går ned, blir kroppen din cued for å begynne å produsere melatonin. Prosessen starter vanligvis to timer før sengetid, og det er når melatoninnivåene dine når toppen, at du mest sannsynlig vil sovne, sier Dr. Dutt. Men når du legger til lys i blandingen, forårsaker det en forstyrrelse i din naturlige døgnets syklus, noe som betyr Du kan kanskje ikke sovne før "timer etter at lyskilden er slått av," sa han forklarer.

I utgangspunktet er det som å prøve å sovne med solen skinner gjennom persiennene, men i stedet for solen er det telefonens skjerm mens du ruller gjennom Instagram.

Forresten, det er ikke bare søvnen din som blått lys påvirker, ifølge Dr. Favini. Ikke overraskende kan eksponering for blått lysemitterende skjermer også forårsake belastning på øynene, noe som kan føre til hodepine og til og med øke risikoen for makuladegenerasjon, forklarer han. I tillegg kan de som er følsomme for lys og utsatt for migrene, oppdage at blått lys bare forverrer problemet.

Heldigvis er ikke alt håp tapt. En studie fra 2018 publisert i PLOS One viste at redusert eksponering for blått lys signifikant reduserte netthinneskader som har vært knyttet til høyintensitetseksponering for blått lys. I tillegg til reduksjon av blått lys, anbefalte studiens forfattere bruk av blålysfiltre (mer om det neste) for å beskytte øyehelsen

RELATERT: 7 skjønnhetsprodukter som hjelper deg å sove bedre

Til å begynne med er begge legene enige om at alle bør overholde det blåt lyset i to timer før sengetid regjerer. Du kan begynne i det små ved å unngå teknologi i en time før sengetid, og jobbe deg frem til det to timers målet, sier Dr. Favini.

Høres det lettere sagt enn gjort ut? Du er ikke alene. Heldigvis kan du prøve blålysblokker eller til og med a blått blokkerende skjermbeskytter for datamaskinen eller telefonen. Du kan også prøve å aktivere nattmodus på telefonen (kalt Nattskift på iPhone), en innstilling som aktiverer et varmere, gulaktig lys, og derfor eliminerer blått lys i timene når kroppen din skal være i hvilemodus. Det er også apper som lar deg gjøre dette med andre telefoner, inkludert Bluelight -filter for øyepleie og Twilight: Blått lysfilter.

Uansett hvilken metode du velger, anbefaler Dr. Favini å implementere disse verktøyene i minst to til tre timer før sengetid, spesielt hvis du fortsatt jobber hardt på den bærbare datamaskinen eller koser deg på sofaen med din favoritt forestilling. Du kan også benytte deg av en hel dag med å filtrere ut blått lys, spesielt hvis du ofte bruker en bærbar datamaskin, telefon eller annen enhet en stor del av dagen. (Som er omtrent alle akkurat nå). I tillegg bruker mange blå lysglass klare linser som lett kan passere som hverdagsbriller.

Usikker på hvor du skal begynne? Denne listen inneholder de beste blålysblokkerende brillene som er stilige og bidrar til å redusere digital belastning på øynene.

RELATERT: Disse brillene blokkerer skadelig blått lys-og de er supersøte

Disse er blålysblokkerende rammer Jeg bruker hjemme. Pixel design har bidratt til å redusere følelsen av at øynene mine blør ved slutten av dagen (som jeg liker å fortelle mannen min veldig dramatisk). Alvorlig talt har jeg lagt merke til at selv etter en sen kveldsarbeid har jeg færre hodepine og lettere kan slå på puten og sovne.

Disse brillene har de klassiske ravfargede linsene som hjelper med å gjøre blått lys til en varm, beroligende glød. En anmelder sa det bidro til å lette symptomer knyttet til søvnløshet, og la til: "Jeg er overrasket over hvor mye dette hjelper meg til å slappe av før sengetid, selv når jeg ser på TV."

Lyst på et større, stilig par briller, men vil også sparke blått lys til fortauskanten? Sjekk ut denne stilen av Frie mennesker, som har en tynn metallisk innrammet firkantet design.

Vil ha blålysblokkere og reseptbelagte linser? Du vil sjekke ut Warby Parker, som tilbyr blå lysfiltrerende rammer som også kan passe til din resept, enten det er for lesere eller linser med ett syn.

TIJNs blå lysblokkerende briller kommer i en rekke farger og mønstre, inkludert denne leopardstilen. Klare linser betyr at du kan bruke dem hele dagen for å blokkere blått lys fra datamaskinen. "Jeg har ikke fått en eneste hodepine siden jeg begynte å bruke disse," én anmelder skrev. "De ser også flotte ut, og jeg har fått en haug med komplimenter."

Disse bubblegum rosa runde glassene er super søte, men de har også en morsom historie som kan hjelpe deg med å kanalisere dårlig energi på jobben. Felix Gray oppkalt rammene Roebling etter Emily Roebling, som var den første kvinnelige feltingeniøren.

Disse celluloseacetatrammer av MVMT er tilgjengelig i tre forskjellige farger - fersken, klar og grønn. En anmelder sa brillene har vært en spillveksler for henne og bidro til å lindre migrene og rødhet i øynene.

Hvis aviator solbriller er din favoritt, kan det være stilen du bør vurdere for dine blå lysrammer. Quays "Still Standing" -glass har en enkel ramme med wire og store linser som blokkerer blått lys og ser super stilig ut.

Disse blå lysglassene gjør også noe godt: For hvert par DIFF -briller som kjøpes, donerer selskapet et par rammer til noen i nød. Vi foreslår dette elegante kattøyeformede paret som blokkerer 30 prosent av blått lys generert av datamaskiner, fjernsyn, smarttelefonskjermer og LED-lys.

Hvis du er her for Lizzie McGuire start på nytt, hvorfor ikke prøve litt på hovedpersonens personlige stil? Skuespilleren Hilary Duff ble sammen med GlassesUSA for å lage dette stilig par dristige, firkantede briller, som kan utstyres med eller uten reseptbelagt objektiv.