Cardio trenger ikke nødvendigvis å bety å løpe eller ta en sykkeltime. Det er faktisk mange kreative måter for å få hjertet til å pumpe og holde tankene dine underholdt. Så hvis du gruer deg til tredemølletreningsøkter, dropp dem, for vi har din nye favorittpulsforsterker: hoppetau.
Hoppetau trenger ikke bare være for barn i skolegården, men hvis du bruker den samme ideen om moro på treningen, cardio vil slutte å være et slikt ork og faktisk bli hyggelig. For ikke å nevne, en lang rekke fordeler kommer sammen med den nostalgiske øvelsen. Equinox Group Fitness-instruktør Kari McKillip — som underviser AK! tau, en treningstime laget av Amanda Kloots — forteller oss at å hoppe tau forbrenner store kalorier; styrker balanse og koordinasjon; og forbedrer underbenets leddhelse, bein- og muskeltetthet, kardiovaskulær effektivitet, pusteeffektivitet og til og med kognitiv funksjon.
RELATERT: Pelotons Callie Gullicksons favoritt dansebevegelser for en effektiv cardio HIIT-trening
"Målet med denne helkroppstreningen er å få musklene til et punkt av tretthet mens du fortsetter å holde opp armene med et stramt trekk mot tauet," forteller hun
Hun advarer også om at dette morsom trening vil ikke være et stykke kake. Faktisk vil det sannsynligvis være en av de mer utfordrende kardioøvelsene i arsenalet ditt.
«Det høres ut som om dette ville vært enkelt, men mot slutten av repetisjonene er kroppen din klar for den pausen,» sier hun før hun legger til at du ikke trenger mye for å oppnå dette morder trening. "Alt du trenger er deg selv og et hoppetau. Denne blandede treningen med høy belastning blander kondisjonstrening med høy intensitet i tillegg til kontrollerte bevegelser for å forme lange slanke muskler fra topp til tå."
Hvordan det fungerer: "Prøv denne helkroppssekvensen én gang (ca. 10-15 minutter) for en rask forbrenning eller to ganger (30 minutter) for en hel brennøkt. Gjør deg klar til å hoppe, hoppe og smile!"
Du vil trenge: Et hoppetau og plass til å hoppe.
RELATERT: Pelotons Adrian Williams deler den beste tricep-treningen for tonede armer
1. Varme opp
Kreditt: Med tillatelse av Kari McKillip
EN. Kombiner ett minutt med grunnleggende hoppetau med et 60-sekunders plankehold.
Gjenta.
2. Stående armer
Kreditt: Med tillatelse av Kari McKillip
EN. Stå med føttene jevnt på tauet, ta tak i toppen av håndtakene og trekk opp stramt for å skape spenning.
B. Hold den ene armen limt til siden av kroppen, nå ut den andre armen med strekk i tauet, og kjør deretter albuen tilbake på siden av kroppen. (Du kan også ro armene foran og bak ved å klemme på baksiden av skulderbladene mens du ror tilbake.)
Gjenta på begge sider i 8 til 16 reps.
3. Koordinasjonshopp
Kreditt: Med tillatelse av Kari McKillip
EN. Hold deg synkronisert med musikken mens du utfører kryssknekter ut og inn mens du snur tauet rundt kroppen og holder albuene i stramme og lette bevegelser i håndleddene.
B. Prøv annet fotarbeid som høye knær, enkeltfotshopp eller rumpe-kicker.
Gjenta i tre til fire minutter.
4. Planke serien
Kreditt: Med tillatelse av Kari McKillip
EN. Lag en vertikal linje med tauet og begynn i en høy plankeposisjon og skrå over det.
B. Ta den ene foten og bank den over tauet for å møte den andre. Vekslende ben, hold hoftene lave og trekk navlen opp mot linningen.
Gjenta i åtte til 16 reps.
RELATERT: Peloton har nettopp lansert et bokseprogram - og vi har en eksklusiv treningsøkt
5. Lateral Lunge
Kreditt: Med tillatelse av Kari McKillip
EN. Hold tauet i vertikal posisjon på gulvet, tråkk en fot over tauet i et lateralt utfall som synker tilbake i setemusklene og hælen.
B. Skyv deretter av gulvet og legg til et push-spark på toppen.
Gjenta i åtte til 16 reps.
HomeBODIES er vår tilbakevendende kolonne gir deg nybegynnervennlige treningsøkter du kan gjøre hjemmefra.