Pelotons Jess Sims deler hennes beste motivasjonsråd for trening

Det er en lite kjent hemmelighet om Peloton-instruktører som til og med noen av plattformens mest hardhendte medlemmer vet ikke nødvendigvis: de tilsynelatende overmenneskelige treningsproffene har ikke alltid lyst til å trene enten. Akkurat som alle andre på planeten Jorden, må Pelotons liste over elitetrenere for sykling, løping og styrke av og til bekjempe trangen til å trykke "snooze" for femtende gang og snøre på seg joggeskoene (eller feste seg i sykkelen - en treningsøkt i og med seg selv).

Så hva i all verden gjør en profesjonell motivator de dagene de bare ikke føler det? Jeg spurte en av mine favoritttrenere, Jess Sims, for å søle te på hennes idiotsikre strategier for å bli pumpet opp og forberedt på hva enn timeplanen hennes har i vente. Sims, en elsker av Jock Jams-tunge spillelister og svette treningsøkter som induserer en "glasert smultring"glød, er blant Pelotons mest energiske instruktører - men det betyr ikke at hun ikke trenger sitt eget løft noen ganger.

RELATERT: Hvordan du faktisk holder deg til helse- og treningsoppløsningene dine, ifølge 8 Peloton-trenere

"Herregud, jeg føler at jeg vil skrive en bok om denne ene dagen: 'Alle treningsinstruktører er faktisk ikke motiverte!" forteller hun meg på en samtale under en mye fortjent ferie i delstaten New York. "Jeg tror bare du virkelig må bli kjent med deg selv - det er dager hvor du ikke trenger å gjøre det HIIT-trening [høy intensitetsintervalltrening] fordi det er ikke det kroppen din ber om. Vi blander sammen ordene "trening" og "bevegelse", og de er ikke nødvendigvis de samme. Så: tren mindre og beveg deg mer."

Sims sier at de dagene hun bare ikke kan fatte å gå hardt på tredemøllen, sykkelen eller matten, lener hun seg mer inn i "bevegelse"-siden av ligningen og fokuserer mindre på noen ambisjon om å treffe en personlig ta opp. "På [de dagene] kan jeg bare gå for lengre turer med hundene mine og det er bevegelse," hun sier. "Det er ikke en trene til meg fordi hundene leder an og jeg ikke presser tempoet eller noe – jeg går bare ut på en rolig tur fordi jeg vet at frisk luft og bevegelse helbreder meg. Du trenger ikke superintensiv trening hver dag."

RELATERT: Pelotons Jess Sims deler sine 5 favorittstrekninger før og etter turen

Men Sims erkjenner at det er en fin linje mellom å gi deg selv nåde til å ta det med ro og å velge bort trening når det faktisk kan være tingen for å heve ånden din. "Vi kan snakke oss ut av det og si: 'Jeg har kanskje ikke energi til det møtet etter timen eller hva om, hva om, hva om...' Men hva om du har mer energi etter?» sier hun. "Du må finne ut hva motstanden er - er det selvpålagt eller selvsabotasje, eller hvis det er noe der du er som, 'jeg må bare ta det med ro i dag og bevege meg kontra trening'? For meg selv er det virkelig å prøve å forstå hvem jeg er og hva kroppen min trenger på de dagene, hvor bevegelse er akkurat perfekt nok."

Til det punktet å innstille seg på hennes egne unike behov på daglig basis, ble Sims med instruktørkollegaen Robin Arzón i en desemberutfordring kalt #3for31 (logger tre mil til fots eller tretti minutters bevegelse hver dag i måneden) - men hun tilpasset den. På dager hvor kroppen hennes var utmattet etter å ha undervist i en brutal timelang bootcamp-time, gikk hun avstanden med henne hunder, og på dager hvor hun var presset på tid, delte hun opp milene eller minuttene i mindre trinn gjennom hele dag.

RELATERT: Pelotons Robin Arzón sier å ha mindre tid til å trene var den beste tingen å skje med treningsrutinen hennes

"Jeg elsket virkelig denne utfordringen fordi det var i desember," sier hun om Arzóns årlige avslutningstradisjon. "Det [var] tiden på året med høytider, med stress - og selvfølgelig med en ny runde med COVID. Så wow, hvor mye kraft du får ved å forplikte deg til målene dine i den tøffeste måneden i året, og når Januar kommer, det er som "flott, det kan like gjerne være 16. desember fordi jeg allerede tar skritt mot min mål.'"

Men for de som gikk glipp av utfordringen eller som er skremt av angrepet av «nytt år, nytt meg»-meldinger som er så utbredt i den første måneden av hvert år, at Sims tilbyr medfølende visdomsord og gir uttrykk for sin forakt for en bestemt Pinterest-vennlig treningsfrase.

«Never miss a Monday» innebærer at mandag er en magisk dag, og det er sånn at nei, det er det ikke,» sier hun. "Her er tingen: ikke alle starter arbeidsuken på en mandag. Kanskje min mandag er en lørdag. Og hvis mandager er veldig vanskelige for deg, så bare start sterkt og gjør det som er best for deg – pass på treningen din [når du kan] fordi du ikke kommer til å angre.»

Og hvis det er en av de dagene hvor du vet at en mer intens treningsøkt ville gjøre deg godt, men du bare ikke klarer å samle motivasjonen, her er noen av simmenes velprøvde tips for å bli forsterket:

Sims er en musikkkjenner, og når hun ikke tar bort R&B fra 90-tallet, dykker hun inn i nyere spor i Pelotons omfattende bibliotek. Jeg nevner for henne at tre av de mest spilte sporene hennes har gitt meg en ny vind under mer enn én tøff treningsøkt: "Fredag ​​(Dopamine Re-Edit feat. Mufasa & Hypeman)" av Riton og Nightcrawlers, "The Business" av Tiësto og "Pump it Up" av Endor.

"Det er så morsomt at du tar opp de tre sangene - selv om jeg bare tenker på dem, får jeg en visceral reaksjon," sier Sims. "Som, jeg føler at hjertet mitt banker, kroppen min varmes opp, jeg får et forhåndsglasert smultring-utseende akkurat nå når jeg sitter på denne stolen! De fremkaller på en måte en liten følelse av stolthet og det konkurransefortrinnet. Et av mine mantraer er, 'line 'em up, bank 'em down.' For meg er det veldig motiverende som "ja, hvorfor ikke?" Still opp den dritten, la oss gå, en om gangen. Det er egentlig opp til deg, hvilken musikk du velger, men gå for sangene som fremkaller den reaksjonen der du kjenner det i kroppen og du kan ikke nekte for det."

Noen flere Sims-godkjente spor:

• "My Power" av Beyonce
• "Calabria 2008" av Enur og Natasja
• "Head & Heart" av Joel Corry og MNEK
• "Lose control" av Missy Elliott
• "Wish Wish" av DJ Khaled og Cardi B.
• "Boom BAM" av Team Salut
• "Have Mercy" av Chlöe
• "Blessed" av Shenseea

Sims er ikke bare et av ansiktene til Peloton Apparel-merket – hun er også en Reebok merkevareambassadør og en stor fan av merkets atletiske utstyr. "Jeg har et fargekodet skap fullt av bare sports-bh'er og leggings," sier den tidligere college-basketballstjernen. "Jeg liker å holde det friskt, og jeg elsker også å donere. Hvis jeg føler meg trygg på det jeg har på meg, føler jeg meg trygg på treningen, jeg føler meg glad, jeg føler at jeg vil bli sett, jeg vil være sårbar, sier hun. "Det jeg elsker så mye med Reebok og Peloton Apparel er at begge to for meg er lagrelaterte. Det er ingenting som er bedre enn å ha "Peloton" over brystet, og en av mine favoritt-leggings er oransje med Reebok-logoen på benet. Det er som "å wow, jeg er en del av noe som er større enn meg selv" - og det er veldig motiverende for meg."

Et spørsmål som Sims-fans har lenge etter å vite svaret på: Hva slags sko bruker hun når hun bytter mellom slitebanen eller sykkelen og matten under bootcamp-timer? "Jeg bruker alltid [Reebok] Nanos," hun sier. "Jeg har dem i en haug med forskjellige farger, og de er virkelig flotte fordi de er designet for å gjøre akkurat det jeg gjør: løpe korte distanser og løfte. Tradisjonelle løpesko er fantastiske, men de har mer pute som gjør at du kommer mer ut av balanse når du løfter. Nanoen har den perfekte balansen mellom disse to tingene, slik at jeg føler meg supersikker."

Sims-fans vet at hun er en stor fan av inspirerende ordtak, men hun har noen favoritter. En hun er spesielt tiltrukket av er "Jeg kan gjøre en liten ting for å endre dagen min fullstendig."

— Den der tar trykket av, sier hun. "Å gjøre en liten ting - gå en tur, gjøre en meditasjon - alt kan endre dagen din fullstendig. Så hvis du sitter på sofaen og bare føler deg overveldet, kan du bare tenke: 'Hva er den lille tingen? Hva er den lille tingen jeg kan gjøre?

Og hvis du fortsatt sliter med å bevege deg, her er en setning til simmene ikke kan få nok av: "Å være klar er en avgjørelse, ikke en følelse."

"Å være klar er ikke noe vi bør vente på," forklarer hun. "Jeg liker denne så mye fordi den gir deg mulighet til å "jeg tar avgjørelsen om å være klar." Jeg venter ikke på at noe skal skje med meg. Jeg er ikke som et offer – jeg kommer til å velge å få det til. Og jeg tror det for meg virkelig hjelper og driver meg til handling.'"