De beste øvelsene for sinnehåndtering

Det var et punkt, omtrent halvveis i senatkomiteens høringer der Dr. Christine Blasey Ford hun detaljerte minner fra kvelden, sier hun daværende høyesteretts nominerte Brett Kavanaugh overfalt henne seksuelt, der raseriet mitt bare kokte over. Jeg hadde følt et ulmende sinne siden den dagen i november 2016 da Donald Trump ble valgt til president. Mitt sinne har pigget seg gjennom hele hans administrasjon, noe som fikk meg til å slå på familiemedlemmer som hadde stemt på ham, hos mine hvite kvinnelige venner som hevdet at de "bare ikke liker politikk så mye" og på #MAGA Twitter -troll som kalte meg et feministisk hack.

Men da jeg satt der og så på Kavanaugh som latterliggjorde og truet og stammet om hvordan livet hans ble ødelagt, så jeg rødt. Høringene hadde gjenåpnet såret etter mitt eget seksuelle overgrep for første gang på et halvt tiår. Og når jeg taklet traumet mitt, blusset raseriet mitt absolutt. Jeg måtte finne en måte å håndtere sinne på, så jeg sendte en melding til vennen min Robyn, som alltid vet hvordan han skal bringe meg tilbake til jorden. "Løp," sa hun. "Det vil få deg til å føle deg bedre."

Og hun tar ikke feil. Eksperter sier at det er en sterk kobling mellom trening og følelsesmessig velvære, og kondisjon anbefales som en måte å håndtere sinne og stress på. Og så snørte jeg på joggeskoene og løp. Da jeg kom tilbake, følte jeg meg bra - bedre enn den vanlige mestringsøkten med å krølle et glass vin opp til leppene mine, hadde fått meg til å føle. Med ordene til Elle Woods, "trening gir deg endorfiner, og endorfiner gjør deg glad." Jeg var kanskje ikke lykkelig, men jeg ville ikke lenger skrike i en pute før jeg sovnet.

Så i løpet av de neste dagene prøvde jeg en håndfull treningsøkter for å takle mitt rettferdige sinne for å se hva som ville få meg til å føle meg best. Da Jeff Flake mistet ryggraden, eller Susan Collins nok en gang beviste at hun var en grilling av GOP, gikk jeg til en boksetime eller bøyde meg inn i hunden som vendte nedover.

Les i forkant om uken med raseri -trening. Hvis denne administrasjonen styrter oss inn i et levende dystopisk mareritt, vel, jeg antar at jeg blir revet og klar for en kamp.

Det første jeg gjorde, selve dagen for Kavanaugh -høringene, var å løpe. Jeg har skrevet mange, mange ganger om mitt kjærlighet/hat -forhold til løping. Men på denne dagen var ideen om å prøve å bokstavelig talt løpe unna raseri og sinne jeg følte intenst tiltalende.

Så jeg kastet på meg skoene, sprengte noen Taking Back Sunday i hodetelefonene mine (early-aughts emo er den beste musikken å løpe til-spesielt når du er rasende), og gjorde en rask 5k. Jeg hadde ikke løpt på noen uker, så lungene mine brant på en kilometer, men noe om hvor sint jeg ble presset meg til å fortsette. Det viser seg at raseri er en stor motivator. Jeg hadde så mye oppdemt energi som ble godt kanalisert ved å dunke på fortauet.

Da jeg var på vei hjem, kjente jeg at hjernen min begynte å bli klar. Jeg byttet musikk til Beyoncé, og lot henne synge meg tilbake til leiligheten min. Da jeg kom inn, strakte jeg meg og la meg deretter på gulvet og følte meg mer sliten enn rasende. Og i stedet for å føle meg følelsesmessig sliten, var jeg fysisk sliten - noe som hjalp meg med å sove bedre den kvelden enn jeg hadde på uker. Løping, viser det seg, er en fin måte å trene raseriet på. Det er enkelt, det er gratis, og du kan gjøre det når du vil. 10/10 ville raser løpe igjen.

Hvis jeg måtte velge en treningsøkt for resten av livet, ville det være varm yoga. Jeg elsker hvordan det klarner tankene mine, jeg elsker svettebøttene som strømmer ut av meg under disse øktene, og jeg elsker strømmen av å bøye og vri kroppen min til vanvittige stillinger.

Så jeg var spent, morgenen etter løpeturen min (også kjent som dagen komiteen stemte for å gå videre med en avstemning om Kavanaughs høyesteretts nominasjon), for å våkne lyst og tidlig for en klasse kl. Tangerine Hot Power Yoga - en av mine favorittstudioer i mitt nye nabolag i Brooklyn. Jeg var fortsatt sint, selv om løpeturen min dagen før hadde redusert raseriet.

Jeg hadde aldri gått på yoga før, men min følelsesmessige tilstand viste seg igjen å være en motiverende kraft. I stedet for sløvt å gå gjennom bevegelsene, følte jeg en alvorlig kraft og intensjon bak hver av mine bevegelser. Energien fra å være gal, oversatte til at jeg presset meg litt hardere i klassen - å holde poser lenger, vri meg dypere og prøve å finne ut hvilken muskel hver bevegelse aktiverte. For å distrahere meg selv fra raseriet, måtte jeg forlate tankene og fokusere på kroppen min. Dette forbedret min praksis ti ganger.

På slutten, i stedet for å bare føle meg lykkelig, følte jeg meg lykkelig og supersterke-og jeg var alvorlig sår dagen etter. Det har vært min beste yogatime til nå, og jeg har prøvd så godt jeg kan å huske dette i timene jeg har gått etter. Så nå, når instruktøren min ber meg om å sette min intensjon foran vår praksis, tenker jeg for meg selv: "Brenn ned patriarkatet." Det har fungert.

Jeg begynte å bokse for omtrent ni måneder siden etter at jeg ble permittert og var så sint på det at jeg fant meg selv til å skrive essay etter essay som beskrev hvor forrådt jeg hadde følt meg. Siden jeg faktisk ikke kunne publisere dem, hoppet jeg på tilbudet fra en venn om å få ham til å trene meg i boksing. Jeg tenkte at stansing ville hjelpe meg med å kanalisere sinne på mer sunne måter enn sub-tweeting noensinne ville gjort.

Jeg har lyst til å prøve Rumble, en ny bokseinspirert gruppetreningstime som har vært over Instagram-feedet mitt i det siste, og dette nye ulmende raseriet var en god grunn til å gå. Timen starter med en oppvarming som innebærer hoppeknekker og andre bevegelser for å få pulsen opp før du koser deg til posen og gråter over den. Helt ærlig hatet jeg oppvarmingen, hovedsakelig fordi jeg hater alle typer bevegelser som gjør at jeg blir helt andpusten.

Men når vi først begynte å bokse, ble jeg levende. Jeg forestilte meg at posen var hver politiker, familiemedlem og person i livet mitt som prøvde å fortelle meg at jeg tok feil når jeg ikke kom frem da jeg ble overfalt. Jeg gryntet og ropte og slo sekken om og om igjen, og la hver eneste gram sinne jeg hadde i nevene.

Da jeg kom hjem etter timen, brøt jeg ut i gråt - men gode. (Jeg sverger.) Boksing hadde vært mye mer katartisk enn både løping og yoga. Det føltes som om jeg hadde et sted å sette sinne som var utenfor kroppen min i stedet for bare å blande det til et annet hjørne av tankene mine. Det var en utgivelse som de andre treningsøktene ikke hadde gitt, noe som sannsynligvis er grunnen til at dette var min favoritt måte å kanalisere mitt ukens sinne på. Følelsen av en elendig kvinne Rocky gjorde ikke vondt.

Etter min følelsesmessig belastende boksesession, bestemte jeg meg for å sikkerhetskopiere ting litt og prøve noe for å roe sinnet. Jeg har vært abonnent på Headspace for en stund, og har funnet ut at deres tilnærming til meditasjon er mye mer nyttig enn andre meditasjonsapper for meg, en New Yorker som sliter med å sitte stille eller slutte å lage lister i hodet mitt. Jeg hadde hatt lyst til å prøve gangmeditasjonen deres en stund, så jeg sa det som min fjerde dag med sinne -trening. (Hei, gåing er trening!)

Hvis du er abonnent, har appen tre typer vandringsmeditasjon - i byen, i hjemmet ditt og i parker og natur. Jeg valgte i byen, siden jeg nettopp hadde flyttet til et nytt nabolag, og ikke hadde utforsket det enda. Meditasjonen, i stedet for å tvinge meg til å ignorere omgivelsene mine, fungerte faktisk for å gjøre meg mer bevisst på dem. Det fikk meg ut av tankene mine, inn i kroppen min og inn i verden rundt meg. Meditasjonen ba meg legge merke til hvordan kroppen min beveget seg, rytmen i beina og hvordan det føltes å få føttene til å treffe fortauet. Mens jeg gikk, ble jeg også oppfordret til å legge merke til de små detaljene rundt meg - lukter, severdigheter og lyder. Hver gang jeg ble distrahert, skulle jeg sette fokuset tilbake på rytmen av føttene mine på bakken. Siden de overveldende følelsene som boblet opp i hjernen min var tristhet og sinne, var det utrolig beroligende å oppløse dem bak pit-pat-lydene.

Noen ganger, når du er sint, kan det føles som om kilden til sinne er det eneste som skjer i verden. Og selv om bekreftelsen av en anklaget seksuell overgrep mot Høyesterett er en ganske stor sak, fortsetter verden å snu. Livet må fortsette, og det er ikke sunt for meg å være så sint at jeg ikke kan fungere. I stedet er det viktig for meg å dele det opp - ta det opp når jeg trenger det (si, når det er på tide å stemme), og stash det bort når det ikke tjener meg. Så selv om denne øvelsen ikke var fysisk belastende, anser jeg det fortsatt som en vill suksess med å redusere raseriet mitt.

La oss få noe ut av veien - jeg hater vektløfting. Jeg kommer fra et italiensk-amerikansk hjem i New Jersey, noe som betyr at brødrene mine er store i vektløfting. Jeg derimot synes det er kjedelig og kjedelig. Men da jeg så hvordan brødrene mine alltid har fortalt meg at en god treningsøkt er flott for å rense tankene, pakket jeg sammen treningsbagen min og dro til Crunch for å kommunisere med noen frie vekter. Jeg valgte mitt vanlige rygg-og-arm-sett, som involverte mange krøller, rader og andre bevegelser som, hvis jeg var en treningspåvirker, ville jeg kunne forklare litt bedre.

Kort sagt, dette var en fullstendig katastrofe. Jeg kunne ikke finne ut den riktige måten å kanalisere sinne til vektløftingen min, siden bevegelsene var så isolerte. Og det verste? I nedetiden mellom settene kunne jeg ikke unngå å sjekke Twitter for å se hva som skjedde i nyhetene. Så i stedet for å forlate treningsstudioet mindre raseri, endte jeg med å bli mer forbanna.

Jeg kommer ikke til å bruke vektløfting som et sinne-styringsverktøy i fremtiden, men dette eksperimentet som helhet var en rasende suksess. Jeg fant nyttige måter å kanalisere sinne på som ikke bare var å rive ut Twitter -tråder. Nå har jeg en treningsplan som er perfekt skreddersydd for å slippe sinne før det blir det også opphengt i utgangspunktet: varm yoga tre dager i uken, løping en gang i uken og en meditasjonsvandring en gang en uke. Når jeg er skikkelig sint, planlegger jeg en boksetime og gråter over sekkene.

Hvis ting fortsetter å gå som de går, blir jeg helt revet, og Zen AF, ved slutten av denne administrasjonen - noe som kan være det eneste sølvfôret det er.