De 8 beste matvarene for sunn hud

Denne artikkelen dukket opprinnelig opp på Real Simple. For flere lignende historier, besøk realsimple.com.

Nå som det offisielt er vår, er alt vi vil gjøre å leve og puste den friske ansiktet, jeg-bare-kravlet ut av dvalemodus-utstrålende-joie-de-vie-stemning. Vi er støv av våre hvite joggesko, finere våre treningsrutiner, og organisere våre skap og hjem etter vårt hjerte. Men vårrengjøring kan også gjelde dine skjønnhets- og matrutiner. Du kjenner det ordtaket "glød innenfra"? Det er en ekte ting.

"Det er viktig å ha et balansert kosthold som inneholder antioksidanter, proteiner og sunt fett, sier Sejal K. Shah, MD, FAAD, en tavle-sertifisert hudlege hos SmarterSkin Dermatology i New York City. "Å unngå for mange høyt glykemiske matvarer er også gunstig for huden."

Her er en liste over familievennlige matvarer som du kan inkludere i måltidene for en sunn, strålende hud. Fordi vi hørte at du er det du spiser.

Som om vi trengte enda en grunn til å tilbe avokado. De er fylt med vitamin A, D og E, og er en super kilde til sunt enumettet fett og fytokjemikalier. Fornuftig når du tenker på

En spesiell forbindelse i grønne teblader kalt katekiner kan forbedre helsen til huden vår på flere måter. Først, de fungerer som antioksidanter, beskytter mot solskader og betennelse. Katekiner har også blitt vist for å forbedre hudens naturlige elastisitet og fuktighet. Vår favoritt type grønn te er matcha - du kan til og med bake med det.

RELATERT: De 5 beste matvarene for glødende hud

Vi gir appelsinjuice og andre sitrusfrukter all ære for å inneholde vitamin C, men denne korsblomstret grønnsaken er også en fin måte å få det på. Vitamin C bidrar til å fremme kollagenproduksjon i huden vår, noe som virker myke opp fine linjer og rynker. Brokkoli inneholder også sink, vitamin A og lutein (et karotenoid som beskytter huden mot oksidativ skade).

Det er så mange grunner til at Middelhavsdiet er flott for deg. Det er knyttet til lavere nivåer av kolesterol, hjertesykdom og diabetes, og det fremmer bentetthet og muskelmasse hos kvinner. Og fordelene skyldes i stor grad olivenolje. Det er høyt i enumettet fett, som bidrar til å holde huden næret og hydrert.

VIDEO: 5 sunne måter å naturlig øke immunsystemet på

Beste. Dag. Noen gang. Alles favoritt søte godbiter kan også være gode for huden din: Kakao inneholder mange antioksidanter som kalles flavenoler vist seg å forbedre hudens tekstur og fuktighet Til og med øke blodsirkulasjonen. Bare vær sikker på å velge sjokolade som har minst 70% kakao for å maksimere disse skjønnhetsfremmende fordelene.

Laks er en solid kilde til omega-3 og omega-6 fettsyrer, som er viktige aktører i et sunt hudpleieregime. I følge en studie utført av Oregon State, disse to typer fettsyrer bidrar til å holde huden hydrert, bekjempe betennelser og bidra til å holde huden beskyttet mot forurensning. Hvis du trenger noen velsmakende laksoppskrifter, vi har dekket deg.

Paprika pakker et seriøst vitamin C -slag. Igjen, dette er flott for å øke kroppens kollagennivå, noe som bidrar til å holde huden fast og sterk. Paprika (spesielt rød og gul) er også fylt med betakaroten, som kroppen omdanner til vitamin A, en annen viktig antioksidant.

Vi elsker tomater for hudpleie. Lykopen, det fytokjemiske stoffet som gjør tomater røde, bidrar til å beskytte huden vår mot frie radikaler som vi blir utsatt for fra solen. Du får et ekstra løft når tomatene dine har blitt oppvarmet, noe som er en veldig god grunn til å spise den pizzaen eller pasta marinara.