Jak odtruć organizm w zdrowy sposób?

Być może dochodzisz do siebie po weekendzie na wieczorze panieńskim, pierwszej nocy po szczepieniu lub wracasz do rutyny biurowej i chcesz zmienić swoje nawyki żywieniowe. Gdy tylko przejrzysz Instagram, zostaniesz zbombardowany dziesięcioma różnymi reklamami wpływowych osób na temat detoksykacji organizmu za pomocą proszków białkowych, koktajli lub soków oczyszczających.

POWIĄZANE: Nadeszło lato kaca społecznego

To jest twoje PSA, żeby nie klikać tego przycisku zakupu i nie pić soków i nic więcej przez tydzień (jako ktoś, kto łatwo mdleje, podtrzymuję to). Nawet jeśli czujesz się wzdęty i chcesz zmienić rodzaj spożywanego jedzenia, nabierz energii poziomy lub pracują nad utrzymaniem zdrowej wagi, programy szybkiej utraty wagi nie są sposobem na wybrać się.

„Z definicji detoks to coś, co zaczynasz i zatrzymujesz” – mówi Marisa Moore, RDN, dietetyk z Atlanty w stanie Georgia. „Ogólną ideą jest oczyszczenie organizmu z jakiejś substancji lub zaoferowanie resetu. Niektóre „detoks” mogą być łagodne, trwać dzień lub dwa z dodatkiem pokarmu. Inne są ekstremalne, trwające tygodniami z ograniczonym jedzeniem lub piciem”.

Przede wszystkim pamiętaj, że organizm ma swoje naturalne procesy detoksykacji. Twoim najsilniejszym narządem detoksykacji jest wątroba, wyjaśnia dr Nisha Chellam, lekarz w Parsley Health. (To jeden z powodów, dla których, gdy masz więcej niż kilka koktajli, twoje ciało czuje, że potrzebuje oczyszczenia następnego dnia). Wszystko, co jesz, przechodzi przez przewód pokarmowy, a następnie jest filtrowane przez wątrobę, aby wydobyć składniki odżywcze z tego, co jesz. I niestety, im więcej jesz przetworzonej żywności (takiej jak bajgle i babeczki – wiem, przepraszam), tym ciężej będzie pracować wątroba, aby wydobyć składniki odżywcze i odtruć organizm – wyjaśnia.

POWIĄZANE: Jak pozbyć się wzdęć JAK NAJSZYBCIEJ, według Docs

Tak więc, jeśli zastanawiasz się, czy te ogórkowe imbirowo-ananasowe wody „płaski brzuszek” czy płynne smoothie z sałaty na odzdęcia „detoks”, które możesz znaleźć na TikTok, faktycznie działa, no cóż, powiedzmy, że na pewno nie zmienią zdrowia twojego organizmu na dłuższą metę biegać. „Może działać tymczasowo, ale nie jest to stałe rozwiązanie” – mówi dr Chellam. Bardziej długotrwały reset będzie korzystniejszy dla twojego zdrowia i zlikwiduje uczucie wzdęcia i ospałości, niż szybkie tak zwane oczyszczanie. „To, co robisz rutynowo, ma większy wpływ niż detoks, który jest nie do utrzymania na dłuższą metę” – dodaje Moore.

Oto jak pomóc organizmowi przejść przez zdrową wersję detoksykującego restartu.

Kiedy musisz wyregulować swój układ trawienny (zwłaszcza jeśli doświadczasz wzdęć i dyskomfortu żołądkowo-jelitowego), ponowne uruchomienie systemu zaczyna się od usunięcia pokarmów, które powodują najwięcej stanów zapalnych. Zdrowie pietruszki ma 7-dniowy program resetowania aby zachęcić do bardziej trwałych zmian zdrowego stylu życia, a zaczyna się od tego kroku: tymczasowego usunięcia pokarmów, które powodują stan zapalny w jelitach lub wywołują reakcję układu odpornościowego. Niektóre pokarmy, które mogą powodować stany zapalne lub nadwrażliwość, to gluten, nabiał, kukurydza, orzeszki ziemne, psiankowate (w tym pokarmy takie jak pomidory i papryka) i skorupiaki, mówi dr Chellam. „Może pomóc usunąć kofeinę i alkohol na krótki czas” – mówi, zwłaszcza jeśli zdiagnozowano pewne schorzenia wątroby, takie jak stłuszczenie wątroby.

Dr Chellam mówi, że jeśli Twój powrót do zdrowia jelit wymaga nieco poprawy, dodanie probiotyków do codziennej rutyny może pomóc w „reinokulacji”. W ten sposób możesz upewnić się, że istnieje zdrowa równowaga dobrych bakterii jelitowych, aby zapewnić płynniejsze trawienie. Plus, 70% Twojego układu odpornościowego znajduje się w jelitach, więc probiotyki mogą również pomóc w zdrowiu układu odpornościowego. Możesz spróbować suplement probiotycznylub wprowadź do posiłków więcej produktów spożywczych zawierających probiotyki, w tym jogurt (lub jogurt roślinny, jeśli ograniczasz nabiał), kimchi, kombucha i inne sfermentowane produkty spożywcze.

Prawdopodobnie już to wiesz, ale „detoks” będzie polegał na wypłukaniu systemu dużą ilością wody. Ilość, jaką powinieneś zobowiązać do podjadania dziennie, będzie zależeć od Twojego poziomu aktywności, środowiska i klimatu oraz od tego, czy jesteś w ciąży, czy karmisz piersią, wyjaśnia Moore. Jedną z oznak, że nie jesteś tak nawodniony, jak powinieneś, jest uczucie zmęczenia lub brak energii.

Jeśli czujesz się mało energii, czas zwiększyć spożycie wody. Możesz również uzyskać trochę tej dodatkowej wody z całej żywności. „Przyjmuję addytywne podejście do żywienia. Czy możesz dodać do swojego talerza pokarmy bogate w wodę, takie jak melony, jagody i warzywa, aby uzyskać zastrzyk odżywienia i nawodnienia, aby przeciwdziałać uczuciu ospałości?”, mówi Moore.

Zwłaszcza jeśli próbujesz usunąć z diety więcej przetworzonej żywności i ograniczyć wzdęcia, kluczowe będzie dodanie większej ilości pełnowartościowych produktów bogatych w przeciwutleniacze. Dr Chellam zaleca dodanie do diety wielu kolorowych, fioletowych i zielonych warzyw kapustnych, nawet jeśli łączysz je w smoothie. Niektórzy ludzie zawierają pełne ziarna, orzechy lub rośliny strączkowe, aby uzyskać dodatkowy błonnik, aby były pełne, mówi dr Chellam. Te bogate w błonnik, pożywne pokarmy ułatwiają organizmowi usuwanie toksyn.

Jednakże, jeśli nie jesteś przyzwyczajony do jedzenia tak wielu warzyw kapustnych i pokarmów wypełnionych błonnikiem, możesz się uspokoić. „Trudne w jedzeniu, aby zapobiec wzdęciom, jest to, że niektóre bardzo zdrowe pokarmy mogą powodować wzdęcia, jeśli zjesz za dużo i za szybko” – mówi Moore. „Więc jeśli warzywa kapustne, takie jak kapusta, brokuły lub fasola, są dla ciebie nowe, włączaj je do swojej diety stopniowo: trochę każdego dnia”.

Twój metabolizm i trawienie zależą nie tylko od jedzenia. „Wraz ze zdrową dietą, witaminy i minerały odgrywają kluczową rolę w metabolizmie, ale ostatnio badanie pokazał, że kobiety nie otrzymują wystarczającej ilości co najmniej 14 niezbędnych składników odżywczych w swojej diecie” – mówi Moore. Niektóre z tych niezbędnych składników, których możesz potrzebować w uzupełnieniu witamin, obejmują witaminę B12 lub żelazo, które są kluczowe dla tworzenia zdrowych czerwonych krwinek. Jeśli masz mało tych dwóch witamin, możesz czuć się wyjątkowo ospały, wyjaśnia.

Nie tylko to, co jesz, ale także sposób, w jaki jesz, może mieć duży wpływ na trawienie. Podczas tego „detoksu” całego ciała zwracaj szczególną uwagę na sygnały głodu. „Celem jest poczucie satysfakcji, a nie wypchanie się po posiłku” – mówi Moore. I zwolnij, kiedy jesz. „Kiedy jesz zbyt szybko, możesz nabrać dodatkowego powietrza lub nie przeżuwać dokładnie jedzenia, co sprawia, że ​​żołądek pracuje ciężej. Może to prowadzić do wzdęć i dyskomfortu” – wyjaśnia Moore. Tempo i ćwiczenie teraźniejszości, świadomego jedzenia może zapobiec przejadaniu się i ociężałości później.

Ostatnim żywieniowym krokiem resetu jest ponowne wprowadzenie pokarmów, które mogłeś tymczasowo wyeliminować, takich jak psiankowate, nabiał lub gluten. Na tym etapie najlepiej jest współpracować z dietetykiem lub trenerem zdrowia, aby lepiej zrozumieć, ile czasu organizm potrzebuje na wyeliminowanie i ponowne wprowadzenie pokarmów. Ta faza ponownego wprowadzenia może dać lepsze wyczucie, skąd pochodzi stan zapalny lub podrażnienie jelit, mówi dr Chellam. Twój dostawca żywności może omówić niektóre produkty, których najlepiej nie wprowadzać ponownie, na przykład, jeśli wydajesz się, że masz nadwrażliwość na gluten lub nabiał.

Tak, Twoja skóra jest absolutnie związana z procesem detoksykacji organizmu *dodaje do koszyka krem ​​nawilżający o wartości 50 USD*. „Skóra jest największym organem detoksykacyjnym organizmu” – mówi dr Chellam. Jednym ze sposobów na zwiększenie detoksykacji przez skórę jest pocenie się. Sauna na podczerwień może być solidną opcją, jeśli chcesz się naprawdę spocić, lub po prostu pocenie się przez co najmniej 10 minut, trzy do czterech razy w tygodniu, podczas treningu może pomóc, sugeruje.

Szczotkowanie na sucho to kolejna forma pielęgnacji skóry, którą możesz wypróbować raz na jakiś czas, aby złuszczać i usuwać wierzchnią warstwę skóry i otwórz pory, aby umożliwić więcej detoksykacji (inny sposób na otwarcie porów: usuń makijaż raz na podczas). Dr Chellam zaleca również masaż, gdy przechodzisz detoks, aby poprawić krążenie i naturalne procesy detoksykacji organizmu. Więc w zasadzie zafunduj sobie!

Innym powodem, dla którego możesz czuć się bardzo ospały, jest to, że nie poruszasz się wystarczająco. Jeśli czujesz się ciężki lub doświadczasz spadków energii, może pomóc przewartościowanie rutyny ćwiczeń, sugeruje Moore. Może to oznaczać dodanie regularnego spaceru do przerwy południowej lub tańczenie po mieszkaniu (czy ty). Oczywiście odpowiedni sen, picie wystarczającej ilości wody i spożywanie wystarczającej ilości pełnowartościowych pokarmów również wpłynie na poziom energii – dodaje.

POWIĄZANE: 10 mitów fitness i odchudzania Trenerzy chcą, abyś przestał wierzyć

Jednym z kroków, których nie można zapomnieć podczas resetu całego ciała, jest reset mentalny. Ponieważ sen jest nierozerwalnie związany ze stresem i sposobem, w jaki sobie z nim radzisz, nadszedł czas, aby wprowadzić lepszą rutynę snu. Teraz jest też dobry moment na ponowne skalibrowanie praktyk radzenia sobie ze stresem, niezależnie od tego, czy jest to medytacja, ćwiczenia, czy inne praktyka uważności — skup się na wszystkim, co odciągnie twój umysł od stresu, poza piciem alkoholu, dr Chellam mówi. Jeśli masz problemy z odpoczynkiem i zasypianiem lub głębokim snem, możesz skonsultować się z lekarzem w sprawie zdrowych suplementów wzmacniających sen. Lub spróbuj gorącego prysznica lub kąpieli przed snem (tak samo dbanie o siebie), aby dopełnić swój „detoks”.