Trening dolnych partii ciała od instruktorki Peloton Barre Hannah Corbin

Jak wie każdy, kto uczęszczał na zajęcia barre, metoda treningu (inspirowana baletem, pilatesem i jogą) skupia się na malutki ruchy. Słowo dla mądrych: im łatwiejsze wygląda ćwiczenie, tym bardziej prawdopodobne jest, że wywoła łzy w twoich oczach.

Ze względu na niewielki wpływ barre jest również preferowanym treningiem crossowym wielu zapalonych biegaczy i rowerzystów. Dlatego Peloton zdecydował się uruchomić w zeszłym miesiącu program barre, który składa się z 10 treningów trwających od 5 do 30 minut. (Treningi są dostępne na Aplikacja Peloton bezpłatnie przez 30 dni, nawet jeśli nie masz roweru.)

„Wszystkie ruchy, które wykonujemy w Peloton Barre, będą koncentrować się na ruchach o małym zasięgu, które powodują poważne oparzenia” – mówi instruktor i tancerka Peloton Hannah Corbin. „Będą one łączyć podnoszenie i opuszczanie, pulsujące i izometryczne chwyty, które rzucą Ci wyzwanie na wszystkie właściwe sposoby”. Cel: Czuć się wzmocnionym, naenergetyzowanym i zrównoważonym.

POWIĄZANE: Ally Love z Peloton dzieli się swoim 10-minutowym treningiem ramion

Chociaż mają niewielki wpływ, nie oczekuj, że będziesz się nudzić. „Treningi są bardzo energetyczne i ułożone w rytm muzyki” – mówi Corbin.

Przed Tobą Corbin dzieli się swoim sześcioma ruchami z drążkiem dolnych partii ciała — zaprojektowanym, aby szybko celować w pośladki i uda — stworzonym wyłącznie dla W stylu czytelnicy.

Z szerokiej postawy, z palcami u stóp skierowanymi do przodu po przekątnej, ugnij nogi pod kątem 90 stopni, a następnie podejdź do połowy. Powtórz w sumie 16 razy.

Zaczynając od złączonych pięt i palców u nóg oddalonych o dwa cale, ugnij kolana i podnieś pięty o jeden do dwóch cali nad ziemią. Zegnij oba kolana, tworząc kształt rombu z nogami, a następnie podejdź do połowy. Powtórz w sumie 16 razy.

Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość bioder, z palcami skierowanymi do przodu. Wyciągnij prawą nogę bezpośrednio za sobą, ugnij oba kolana, wysuń miednicę do przodu i unieś palce stóp nad ziemię. Pulsuj prawą nogę do tyłu (jakby kopnąć ścianę za sobą), trzymając miednicę schowaną. Powtórz w sumie 16 razy po prawej stronie. Powtórz po lewej stronie.

Zacznij od stóp rozstawionych na szerokość bioder. Wyprostuj prawą nogę do tyłu po przekątnej, z wygiętą stopą i kolanem. Podnieś i opuść prawą nogę o około 12 cali. Powtórz w sumie 16 razy. Powtórz po lewej stronie.

Leżąc na lewym boku, połącz zgięte kolana. Podnieś obie stopy razem, aby uzyskać większy zakres ruchu. Utrzymuj stopy uniesione, a biodra nieruchomo podczas otwierania i zamykania górnego (prawego) kolana. Powtórz w sumie 16 razy, a następnie powtórz 16 razy z drugiej strony.

Kładąc się na brzuchu z czołem opartym na dłoniach, ugnij oba kolana w bok i zetknij palce u nóg. Podnieś kolana z ziemi, ściskając pośladki palcami u stóp w kierunku sufitu. Powtórz w sumie 16 razy.

Gdy skończysz, powtórz cykl sześciu ruchów od jednego do trzech razy (przepraszam!).