Trener Rihanny dzieli się prostymi wskazówkami, jak pozostać gotowym na strój kąpielowy

Tylko dlatego, że nadszedł czas, aby zacząć nosić więcej jesiennych warstw, nie oznacza to, że nadszedł czas, aby puścić to letnie bikini, na które tak ciężko pracowałeś. Dobra wiadomość: jesteś już zmotywowany! Prosta rozmowa: będziesz musiał na to zapracować, tak jak Rihanna, Ariana Grande, oraz Alicia Keys, którzy są tylko kilkoma super-trenerami Harley Pasternakgwiazdorskich klientów 's.

Spotkaliśmy się z gwiazdą trenera w jego studiu w Los Angeles na mokrym treningu prowadzonym przez Fitbit i poprosiła go o wskazówki dotyczące pozostawania w stroju kąpielowym przez cały rok. „Wszyscy są zmotywowani. Żaden człowiek, którego kiedykolwiek spotkałem, nie chce wyglądać ani czuć się lepiej” – mówi Pasternak. „Ale jest taki pomysł, że musimy być w stanie brać udział w zajęciach spinningu lub chodzić na siłownię, aby być zdrowym i zachować formę. Więc jeśli nie mamy czasu iść na siłownię, nic nie robimy. To właśnie sposób myślenia staje na drodze motywacji i działania. Otóż ​​to."

POWIĄZANE: Jak to jest ćwiczyć z trenerem J.Lo, Tracy Anderson

Więc jeśli jesteśmy już zmotywowani, jaki jest klucz do utrzymania formy przez cały rok? Wyznaczaj proste cele i trzymaj się ich – mówi Pasternak. „Jeśli powiesz:„ Będę surowym weganinem i przebiegnę maraton i uprawiam CrossFit ”, skazujesz się na porażkę. Zamiast tego powiedz: „Mam zamiar chodzić dodatkowe tysiąc kroków dziennie, zjem trochę więcej błonnika i wyłączę komórkę, kiedy pójdę spać i będę spać jeszcze 20 minut”. noc.'"

Pasternak zaleca również prostą, ale skuteczną codzienną kombinację ćwiczeń cardio — niezależnie od tego, czy rośnie 10 000 kroków na Fitbit lub uderzenie w zajęcia grupowe z barre – i jeden ruch ćwiczeniowy, aby wyrzeźbić, wyrzeźbić i dokręcać. „Na każdy dzień tygodnia wybierz jedno ćwiczenie oporowe, które działa na inną część ciała” – mówi. „Na przykład wykonuj wypady lub odwrotne wypady w każdy poniedziałek, bez względu na wszystko. Nie musisz przebierać się w strój [treningowy]. Nie musisz chodzić na siłownię. Po prostu wykonaj cztery serie po 20 powtórzeń w każdy poniedziałek, bez względu na to, gdzie jesteś”.

Tak proste, jak wskazówki Pasternaka, trener mówi, że działają tylko wtedy, gdy zobowiązujesz się do codziennej pracy i upewnisz się, że zawsze stawiasz sobie wyzwania, bez względu na porę roku. „Wspaniale jest po prostu ruszyć, ale w pewnym momencie osiągasz plateau. Wtedy musisz powiedzieć: „Ok, czas przenieść sprawy na wyższy poziom”. Czym więc trener gwiazd karmi swoje ciało? Pasternack mówi, że lubi przekąsić jogurt Siggi, Smartwater i „The White Smoothie”, śniadanie z jego własnej książki, Dieta resetująca ciało ($15, amazonka.pl), która obejmuje jabłka, banany, migdały, jogurt naturalny i cynamon.

POWIĄZANE WIDEO: Jak uzyskać ciało takie jak Gwyneth Paltrow