Czy witaminy prenatalne działają na wzrost włosów?

Szanse są takie, że znasz kogoś, kogo włosy przeszły z płaskich do bombowych, a paznokcie z cienkich do herkulesowych, kiedy byli w ciąży.

To nie jest rzadki efekt uboczny budowania dziecka. W czasie ciąży jest wzrost estrogenu że powoduje, że włosy pozostają w fazie „wzrostu” i trochę doświadczenia dłuższe, mocniejsze paznokcie również z dodanych hormonów.

Ale jest też cały biznes witamin prenatalnych – suplementów wypełnionych określonymi składnikami odżywczymi, których kobiety w ciąży potrzebują więcej, w tym kwasem foliowym, żelazem i wapniem. Niektóre zawierają również dobre dla włosów i skóry witaminy z grupy B, w tym biotyna, co być może jest powodem, dla którego zyskały reputację wymyślonego suplementu kosmetycznego — nawet dla tych, którzy nie hodują człowieka. (Celebryci, takie jak Gwyneth Paltrow i Mindy Kaling, przyznają, że prenatalnie pomaga im rosnąć dłuższe i grubsze włosy.)

Ale czy naprawdę warto robić prenatalnie dla dobrych włosów, promiennej skóry i trwałego manicure? że

Poprosiliśmy ekspertów, aby pomogli nam przeanalizować to, co musimy wiedzieć o prenatalach i ich potencjalnych korzyściach dla urody.

POWIĄZANE: Czy powinieneś używać suplementów kolagenowych dla pulchnej, świetlistej skóry?

Cóż, to właściwie dość skomplikowane pytanie. Po części zależy to od tego, czy próbujesz zajść w ciążę.

„Kobiety, które są w ciąży, próbują lub nawet nie aktywnie zapobiegają, powinny przyjmować witaminy prenatalne” – mówi Katherine A. dr Sauder, adiunkt w dziedzinie żywienia dzieci na University of Colorado School of Medicine. „Dzieje się tak, ponieważ składniki odżywcze w ciele kobiety w czasie poczęcia dyktują rodzaj środowiska, w którym dziecko będzie się rozwijać”.

Tak wiele krytycznego rozwoju dzieje się bardzo wcześnie, mówi Sauder, nawet zanim możesz wiedzieć, że jesteś w ciąży, więc ważne jest, aby mieć te dobre składniki odżywcze „na pokładzie”, że tak powiem.

W szczególności prenatalnie są zapakowane z kwasem foliowym (syntetyczną formą kwasu foliowego), witaminą B, która jest odpowiedzialna za zdrowy wzrost komórek (w tym skóry, włosów i paznokci!). Większość suplementów prenatalnych zawiera 600 mikrogramów; ilość zalecana dziennie dla kobiet w ciąży.

Dlaczego to takie ważne? Przeprowadzono wiele badań pokazujących, że mniejsze ilości kwasu foliowego w diecie są związane z wadami cewy nerwowej u dziecka (wady wrodzone kręgosłupa, rdzenia kręgowego lub mózgu), wyjaśnia Weronika Tache, MD, UC Davis lekarz medycyny matczyno-płodowej. Te wady zwykle pojawiają się w pierwszym miesiącu ciąży (znowu, zwykle zanim nawet zorientujesz się, że jesteś w ciąży).

Wady wrodzone są rzadkie. „Ryzyko bazowe dla każdy rodzaj wady wrodzonej w chwili zajścia w ciążę, niezależnie od tego, czy przyjmujesz witaminy, czy nie, wynosi od 3 do 5 procent” – mówi dr Tache. ten szanse posiadania dziecka z wadą cewy nerwowej, jeśli nie masz historii rodzinnej, wynosi około 1/500 do 1/1000 (0,1 do 0,2 procent). Ale prenatalna ładuje cię kwasem foliowym, zmniejszając ryzyko.

Cóż, Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) stwierdza, że wszystko kobiety w wieku rozrodczym powinny dążyć do otrzymywania 400 mikrogramów kwasu foliowego każdego dnia – niezależnie od tego, czy pochodzi z pożywienia, czy z suplementu. W końcu wskaźnik niezamierzonych ciąż wynosi prawie 50 procent, zauważa dr Tache, co oznacza, że ​​około połowa kobiet, które mają dzieci, nie planowała tego.

Ale to nie znaczy, że musisz dostarczać kwas foliowy w postaci prenatalnej witaminy. Wiele pokarmów jest naturalnie bogatych w kwas foliowy (ciemnozielone warzywa liściaste, takie jak szpinak, szparagi, brukselka, awokado, czarny groszek) lub wzbogacone kwasem foliowym (płatki śniadaniowe).

Jeśli jesz dobrze zbilansowaną dietę i nie jesteś w ciąży ani nie próbujesz, prawdopodobnie dostaniesz te 400 mikrogramów poprzez samą dietę, mówi dr Tache.

Chociaż nie musisz *naprawdę* martwić się, że przesadzisz z kwasem foliowym (nie wchłaniasz wszystkich w każdym razie kwas foliowy w prenatalnych), prenatalnie są również bogate w żelazo (którego kobiety w ciąży potrzebują więcej) z). I chociaż rzadko, nagromadzenie zbyt dużej ilości żelaza może stać się toksyczne, zauważa dr Tache. Może również wiązać się z nieprzyjemnymi skutkami ubocznymi, takimi jak ból brzucha, brak energii lub utrata wagi i osłabienie.

W okresie prenatalnym dostawałabyś również dodatkowy wapń, który – jeśli nie jesteś w ciąży – może zwiększyć ryzyko problemów, takich jak kamienie nerkowe, zauważa dr Tache.

„Pytanie, które należy sobie zadać, brzmi: „czy wydajesz dodatkowe pieniądze na coś, czego nie potrzebujesz – i czy istnieje ryzyko, że dostaniesz za dużo?” – mówi. „Powiedziałbym, że odpowiedź brzmi prawdopodobnie„ tak ”.

Jeśli naprawdę zależy ci na rzekomych korzyściach dla skóry lub włosów, prenatalny nie jest twoim cudownym narkotykiem.

Jak zauważa Sauder, „prenatalnie zawierają te same składniki odżywcze, co multiwitaminy nieprenatalne, tylko w większych ilościach. Jeśli nie hodujesz dziecka i nie masz żadnego innego schorzenia, które wymaga dodatkowych składników odżywczych, nie potrzebujesz tych większych ilości”. W rzeczywistości to prawdopodobnie strata pieniędzy. „Twoje ciało może przetworzyć tylko tyle tych witamin w ciągu dnia, a to, czego nie używa, dosłownie idzie na marne” – dodaje.

POWIĄZANE: Jak uzyskać grubsze włosy, według stylistów?

I chociaż możesz regularnie przyjmować multiwitaminę, aby uzyskać optymalną ilość składników odżywczych, a nawet uzupełnić biotynę, a brak biotyny jest rzeczywiście rzadki, według Kliniki Mayo, a suplementacja nie okazała się pomocna w wypadaniu lub przerzedzaniu włosów. (Plus, możesz pozyskuj biotynę naturalnie poprzez dietę, z pokarmami takimi jak jajka, łosoś i nasiona słonecznika).

Ale ostatecznie? „Dbanie o zbilansowaną dietę, picie dużej ilości wody, ograniczanie kofeiny i alkoholu oraz utrzymywanie aktywności fizycznej zrobi o wiele więcej dla twojego zdrowia – w tym twoich włosów i skóry – niż przyjmowanie suplementów witamin” mówi Saudera.