Czym są suplementy kolagenowe

Jeśli nie mieszkałeś pod kamieniem, prawdopodobnie widziałeś, słyszałeś, a nawet próbowałeś peptydów kolagenowych. Składnik pojawia się w pudrach i napojach po lewej i prawej stronie, reklamowany jako sposób na poprawę wyglądu i dotyku Twojej skóry, włosów i paznokci — najlepszy suplement kosmetyczny. Ale kiedy kolagen nie jest niczym nowym, ta dokładna metoda dostawy jest i jest wiele zamieszania i dezinformacji.

Poprosiliśmy więc najlepszych dermatologów, aby wyjaśnili, czym są peptydy kolagenowe, i rozważyli korzyści dla skóry, których naprawdę można się spodziewać.

Zacznijmy od podstaw. „Kolagen to białko, które stanowi od 70 do 80 procent skóry”, mówi Sapna Palep, MD, dermatolog w Spring Street Dermatology w Nowym Jorku. „Odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu skóry, a także pomaga w uelastycznieniu i nawilżeniu”. Innymi słowy, ma kluczowe znaczenie dla utrzymania silnej, jędrnej, zdrowej, młodzieńczej skóry.

Problem: wraz z wiekiem produkcja kolagenu spowalnia, a przed trzydziestką tracisz go w tempie 1-2 procent rocznie, wyjaśnia dermatolog z Nowego Jorku 

I tak właśnie się dzieje. Do zwiększonego i szybszego rozpadu kolagenu może również przyczynić się cała masa innych czynników zewnętrznych – ekspozycja na słońce, palenie tytoniu, stres. A mniej kolagenu oznacza więcej zmarszczek, suchość i zwiotczenie.

Dlatego być może widziałaś produkty do pielęgnacji skóry zawierające kolagen, które podobno uzupełniają naturalne zasoby Twojego organizmu. Większość z nich wykorzystuje hydrolizowany kolagen, kolagen, który został rozłożony na mniejsze bloki budulcowe aminokwasów, wyjaśnia dr Palep. (Sam kolagen jest bardzo dużą cząsteczką, która w inny sposób nie jest w stanie przeniknąć przez skórę, dlatego należy ją rozkładać). ostatnio pojawiła się myśl, że zamiast próbować dostarczać go z zewnątrz, od wewnątrz, od wewnątrz, na zewnątrz może być bardziej efektywny. Wprowadź kolagen do spożycia.

Nie brakuje różnych rodzajów proszku kolagenowego i tabletek kolagenowych, chociaż większość marek polega na peptydach kolagenowych. Podobnie jak hydrolizowany kolagen, peptydy kolagenowe są po prostu mniejszymi cząstkami białka — krótkimi łańcuchami aminokwasów — chociaż kolagen peptydy są nieco większe niż wersja hydrolizowana i są lepiej wchłaniane przez krwioobieg, dzięki czemu są rozprowadzane po całym organizmie, zauważa Dr Palp.

Istnieją dwie różne szkoły myślenia o tym, jak może działać przyjmowanie tych peptydów. Jednym z nich jest to, że wprowadzając te aminokwasy do organizmu, skłania go do myślenia, że ​​Twój własny kolagen się rozpada, a tym samym stymuluje produkcję, wyjaśnia. Joshua Zeichner, MD, dyrektor badań kosmetycznych i klinicznych w dermatologii w szpitalu Mount Sinai w Nowym Jorku. Drugą, częściej akceptowaną metodą działania jest to, że aminokwasy te krążą w organizmie i działają jak cegiełki do produkcji nowego kolagenu, co może być korzystne dla skóry, włosów, paznokci i stawów, he mówi.

To pytanie za milion dolarów. Krótka odpowiedź: Jury wciąż nie ma, ale oto, co wiemy do tej pory. Skóry, z którymi rozmawialiśmy, jednogłośnie zgadzają się, że należy przeprowadzić więcej badań w celu ustalenia, czy przyjmowany kolagen jest skuteczny iw jakim stopniu. Chociaż niektóre małe badania wykazały, że może poprawić nawilżenie i elastyczność skóry, przeprowadzono je w małych grupach i tylko przez cztery do 12 tygodni, mówi dr Nussbaum, który dodaje, że potrzeba co najmniej trzech miesięcy, aby naprawdę zacząć budować kolagen. Nasze skóry właściwe również zgodziły się, że chciałyby zobaczyć większe, recenzowane badania kliniczne, aby lepiej zrozumieć korzyści płynące z przyjmowanego kolagenu.

Nie oznacza to jednak, że powinieneś je wykluczyć. „Chociaż nie mamy jeszcze wystarczających danych, optymistycznie patrzę na suplementy kolagenowe” – mówi dr Zeichner.

Pod koniec dnia najlepszym sposobem działania na zdrową, młodą skórę jest przede wszystkim mądra rutyna miejscowa, oparta na podstawach, takich jak filtry przeciwsłoneczne — do ochrony kolagenu, który już masz — i retinolu, który, jak udowodniono naukowo, promuje produkcję kolagenu, mówi dr Palep.

I pamiętaj, że możesz również uzyskać kolagen z żywności; pokarmy wysokobiałkowe, takie jak bulion kostny, kurczak, ryby, to dobre opcje. Ale nie śpij na owocach i warzywach, ponieważ wiele z nich jest bogatych w witaminy i minerały, które mogą również pomóc w zwiększeniu produkcji kolagenu.

Biorąc to pod uwagę, jeśli chcesz włączyć proszek kolagenowy do swojej rutyny, zrób to. Jak każdy inny suplement, najpierw skonsultuj się z lekarzem, ale tak długo, jak jesteś zdrowy, skóry, z którymi rozmawialiśmy, zgadzają się, że stosowanie suplementu kolagenowego nie ma żadnych wad. Jeśli nic więcej, otrzymujesz dobrą dawkę białka, a kolagen ma również właściwości przeciwutleniające, które mogą przynieść korzyści całemu ciału, w tym skórze, wskazuje dr Paelp. Może również pomóc w promowaniu regeneracji mięśni i zdrowych stawów, co jest wygraną dla sportowców lub entuzjastów fitnessu.

Przy wyborze produktu należy pamiętać o kilku ważnych rzeczach. Nie wszystkie kolageny są sobie równe; większość jest pochodzenia zwierzęcego, bydlęcego (od krów) lub morskiego (z ryb), mówi dr Nussbaum. Oznacza to, że jeśli stosujesz dietę wegańską, upewnij się, że wybierasz opcję, która wykorzystuje kolagen roślinny.

Poszukaj również produktów, które wykorzystują kolagen typu 1 i typu 3. Istnieje wiele różnych rodzajów kolagenu, ale te w szczególności wspierają skórę, włosy, paznokcie, mięśnie i stawy, wskazuje dr Nusbaum. Jeden do wypróbowania: Neocell Super Kolagen w Proszku ($17; neocell.com), która jest dostępna nie tylko w wersji bezsmakowej, ale także w pysznych francuskich smakach wanilii i jagodowo-cytrynowych, dodajmy. I chociaż badania nie są bezpieczne, nie jest złym pomysłem wybieranie produktów marek, które przynajmniej przeprowadziły badania kliniczne, dodaje dr Zeichner.

Podsumowując: peptydy kolagenowe (i ogólnie suplementy kolagenowe) nie są bezpośrednim zamiennikiem dla twojego miejscowego protokołu produktu, ale mogą być elementem układanki pielęgnacji skóry i dobrym dodatkiem do inteligentnych ruchów pielęgnacyjnych, którymi już jesteś zrobienie.