Jak uniknąć wzdęcia na plaży i uzyskać płaski brzuch?

Mam znajomego, który potrafi wypić galon wody gazowanej i utrzymać ją idealnie płaski brzuch. Z drugiej strony jestem niezwykle wrażliwy na wszelkie potencjalne wzdęcia brzucha, w tym „szampańską” wodę H2O. Z tego powodu szczególnie skrupulatnie podchodzę do kilku nawyków, co najmniej 24 godziny przed założeniem dopasowanego stroju lub stroju kąpielowego. Jeśli jesteś podobny do mnie i masz na horyzoncie jakieś czynności związane z brzuchem, oto osiem sztuczek, które mogą pomóc zapobiec niewygodnemu, niepokojącemu wzdęciu brzucha!

Uwielbiam gazowaną wodę i wszystkie naturalne sody, ale małe bąbelki, które dodają pizzaz, mogą sprawić, że twój brzuch puchnie jak balon wypełniony powietrzem. Zamiast tego trzymaj się płaskiej wody, popijaj gorącą lub schłodzoną herbatę imbirową lub dodaj świeży starty imbir do zielonej lub czarnej herbaty, wody lub posiłków. Imbir działa uspokajająco na przewód pokarmowy i może pomóc zredukować gaz, co przyczynia się do wzdęcia brzucha.

Woda jest przyciągana do sodu jak magnes, więc kiedy ciężko pracujesz z solniczką lub jesz pokarmy bogate w sód, takie jak chleb lub sos sojowy, zatrzymasz więcej wody, co może sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się opuchnięta i wzdęty. Aby złagodzić retencję wody lub zapobiec temu efektowi, wybieraj pokarmy bogate w potas, w tym awokado, papaję, mango, banana i kantalupę. Potas jest naturalnym środkiem moczopędnym, więc pomaga wypłukać nadmiar sodu i płynów oraz wypróżnić organizm.

WIDEO: Wypróbuj tę zdrową, tanią przekąskę późną nocą

Chociaż są niesamowicie zdrowe, jeśli chcesz uniknąć wzdęć, unikaj żywności wytwarzającej gaz, w tym brokuły, kapusta, kalafior, ogórki, cebula, brukselka, seler, jabłka i fasolki. Każdy w naturalny sposób wytwarza gaz, powodując rozszerzenie twojego brzucha. Owoce i warzywa, z mniejszym prawdopodobieństwem wywołania tego efektu, to marchew, cukinia, papryka, kantalupa, winogrona i jagody.

Unikanie alkoholu w celu zapobiegania wzdęciom może wydawać się sprzeczne z intuicją, ponieważ powoduje on odwodnienie, ale działanie moczopędne alkoholu może wywoływać retencję wody z odbicia, powodując uczucie opuchlizny i obrzęku. Zamiast tego trzymaj się wody, ale aby poczuć się wyjątkowo, dodaj świeże gałązki mięty, plasterki cytryny, limonki lub kilka puree z jagód.

POWIĄZANE: Zdrowe przekąski, które szybko Cię napełnią

Twoje ciało ma zdolność do przechowywania około 500-700 gramów węglowodanów w postaci glikogenu, czyli energetycznych „świnki skarbonek”, które stanowią zapasy energii w organizmie. Część glikogenu jest magazynowana w wątrobie, ale większość jest magazynowana w mięśniach, a na każdy gram, który zaopatrujesz, gromadzisz około trzech gramów wody. Kiedy jesz więcej węglowodanów i cukru niż zwykle, zatrzymujesz więcej glikogenu i płynów, co prowadzi do gwałtownego wzrostu wagi i uczucia wzdęcia. Chociaż nie zalecam całkowitego unikania węglowodanów, istnieją zdrowe sposoby na kontrolowanie ich. Na przykład, uczyń warzywa główną atrakcją każdego posiłku, wraz z chudym białkiem, odrobiną zdrowego tłuszczu i niewielką porcją zdrowego pełnego ziarna. Zamiast zamawiać chińskie dania na wynos (które zazwyczaj zawierają porcje ryżu i sosów mondo ze skrobią i cukrem), ugotuj proste smażenie na patelnię z kilkoma garściami warzywa, krewetki lub tofu, w sosie z brązowego octu ryżowego, oleju kokosowego, świeżo wyciśniętego soku z cytrusów, czosnku i świeżo startego imbiru, na małej gałki brązowego lub dzikiego Ryż.

POWIĄZANE: 10 sposobów, aby wyglądać świetnie w bikini

Pokarmy, które zajmują dużo miejsca w żołądku, takie jak duże sałatki i popcorn, są przez większość czasu zdrowymi wyborami. Ale jeśli chcesz, aby Twój brzuch wyglądał płasko, najlepiej jest trzymać małe porcje i sięgać po owoce i warzywa, które zajmują mniej miejsca w żołądku, takie jak gotowane marchewki i niesłodzone suszone owoce bez konserwantów (pół szklanki gotowanych warzyw odpowiada jednej filiżance surowego, a szklanka świeżych owoców zmniejsza się do jednej czwartej szklanki, gdy wysuszony). Dostaniesz zdrową dawkę witamin, minerałów i przeciwutleniaczy bez mniejszego wzdęcia brzucha.

Pomijanie posiłków, zbyt szybkie jedzenie, żucie gumy, ssanie twardych cukierków lub miętówek i picie przez słoma powoduje, że połykasz więcej powietrza, które może zostać uwięzione w twoim brzuchu, tworząc puszysty wygląd. Aby tego uniknąć, nie pozwól, aby minęło więcej niż pięć godzin bez jedzenia, zwolnij, dobrze przeżuwaj jedzenie, nie spiesz się z posiłkami i przekąskii pozbądź się innych nawyków.

Zakochałem się w ostrej papryce i ostrych przyprawach, od jalapenos po harissę, ale mogą one podrażniać przewód pokarmowy i zwiększać produkcję gazów. Przed odsłonięciem brzucha utrzymuj proste posiłki i sięgnij po zioła i przyprawy łagodzące GI, w tym miętę, rozmaryn i cynamon.