Jak koniec czasu letniego może wpłynąć na Twoje zdrowie?

Jeśli zwykle budzisz się z uczuciem, że wszystko, czego potrzebujesz, to „jeszcze jedna godzina” snu, prawdopodobnie bardzo podekscytowany „cofnięciem się” o godzinę w ten Halloween, oznaczający koniec czasu letniego Czas. W końcu, gdy zmienisz zegary (lub pozwól iPhone'owi zrobić to za Ciebie), aby przełączyć się z powrotem na czas standardowy, masz w prezencie dodatkową godzinę snu — w zasadzie najlepsza rzecz od czasu pojawienia się przycisku drzemki, Prawidłowy?

Cóż, według ekspertów, chociaż możesz zyskać tę dodatkową godzinę w ten weekend, koniec czasu letniego może w rzeczywistości mieć dość negatywny wpływ na twój sen i ogólny stan zdrowia.

W rzeczywistości, chociaż obecnie około 70 krajów uczestniczy w DST, kilka obecnie naciska na całkowite zaniechanie tej praktyki, powołując się na ogólną niepopularność i obawy dotyczące zdrowia publicznego. (Jeden przerażający przykład? Znaleziono naukowców że pieszy ryzykuje potrącenie i zabicie przez samochód o godzinie 18:00. w listopadzie, kiedy kończy się czas letni, jest 11 razy wyższy niż ryzyko o godzinie 18:00. w kwietniu, kiedy zaczyna się czas letni.)

Ponieważ — przynajmniej na razie — czas letni nigdzie się nie wybiera w Stanach Zjednoczonych, ważne jest, aby wiedzieć, co nas czeka. Tutaj eksperci zastanawiają się, w jaki sposób czas letni wpływa na twoje zdrowie i nastrój – oraz jak możesz złagodzić objawy związane z przejściem.

POWIĄZANE: Wypróbowaliśmy 4 produkty zaprojektowane, aby pomóc Ci lepiej spać

Prawdopodobnie już to zgadłeś, ale powód, dla którego twój sen cierpi w wyniku zmiany czasu, sprowadza się do światła (lub jego braku), mówi Clifford Segil, DO, neurolog w Providence Saint John's Health Center.

„Przyzwyczajamy się do spania kilka godzin po zapadnięciu zmroku, co zostaje zakłócone, gdy nagle zapada zmrok wcześniej niż do tego przywykliśmy” – mówi dr Segil. „Wielu ludziom trudno jest nadal zasypiać w tym samym czasie – lub utrzymać dobry sen przez taki sam czas – jak przed zmianą czasu”.

Ktoś, kto regularnie spędza dużo snu, będzie mógł łatwiej dostosować się do zmiany. Jednak „może to być ostatnia kropla, jeśli masz już do czynienia z niezbyt dobrymi nawykami dotyczącymi snu” – mówi Caroline Rasmussen, nauczycielka medytacji, zielarz i założycielka firmy zajmującej się zdrowiem mózgu. Antara.

Poprawka: Jak mówi dr Segil, sygnały świetlne mogą pomóc wewnętrznemu zegarowi organizmu szybciej dostosować się do zmiany czasu. Jeśli obudzisz się i nadal jest ciemno, spróbuj naśladować poranne światło, włączając pobliskie światło lub lampa solna, mówi dr Segil. Dodaje, że rodzaj światła nie jest tak ważny jak Trwanie czasu spędzonego w świetle i ilości światła — im więcej, tym lepiej. To samo dotyczy sytuacji, gdy zaczyna wkradać się nocna ciemność; włącz lampę przy biurku, jeśli możesz, aby system wiedział, że nie czas na sen.

Utrzymanie stałego harmonogramu snu – dążenie do spania na siano i wstawanie o tej samej porze każdego dnia – może również skrócić czas potrzebny do powrotu do normalności po zmianie czasu, dodaje dr Segil.

Dr Segil mówi, że w wyniku złego snu może ucierpieć Twój nastrój, poziom produktywności i koncentracja. Oprócz poczucia irytacji i ospałości, w grze istnieje również poważniejsze zagrożenie dla zdrowia psychicznego.

Badanie 2016 opublikowane w Epidemiologia wykazali, że diagnozy depresji mają tendencję do narastania, gdy ludzie przechodzą z czasu letniego do czasu standardowego. Autorzy badania zauważyli, że uważają, że zmiana jest związana z „niepokojem psychicznym”. związane z nagłym zachodem słońca…co oznacza nadejście zimy i długi okres krótkie dni."

Może to być związane z większym schorzeniem, które dotyka ludzi w miesiącach zimowych — Sezonowe zaburzenia afektywne (alias SAD). Osoby, które doświadczają SAD, zauważają nasilenie objawów depresji wczesną jesienią lub zimą, co zdaniem ekspertów wiąże się ze zmniejszoną ekspozycją na światło.

„Zmiana informacji o świetle wytworzona przez zmianę czasu bezpośrednio wpływa na poziom hormonów stresu w organizmie” – mówi Rasmussen. Jeśli masz już chronicznie podwyższony poziom kortyzolu, zmiana czasu może mieć jeszcze bardziej zauważalny, negatywny wpływ na nastrój – dodaje.

POWIĄZANE: 8 objawów sezonowych zaburzeń afektywnych

Poprawka: Jeśli uważasz, że masz SAD, poproś o pomoc eksperta zdrowia psychicznego, który może zalecić leki lub terapię światłem; badanie z 2009 r. wykazali, że codzienne używanie kasetonu świetlnego przez 20 do 40 minut spowodowało znaczną i natychmiastową poprawę nastroju u osób z SAD.

Jeśli odczuwasz ogólne uczucie drażliwości lub stresu, możesz również rozważyć dodanie relaksujących nawyków, takich jak popijanie herbaty. Nie tylko działa kojąco, ale Rasmussen mówi, że herbata zawiera również L-teanina, aminokwas, który może pomóc w powstrzymaniu stresu. Na froncie domu suplementu rozważ przyjęcie adaptogenu, takiego jak tulsi lub ashwagandha, co może pomóc złagodzić niepokój.

„Adaptogeny pomagają zrównoważyć system reakcji na stres — na przykład poprzez przywrócenie normalnej wrażliwości naszych receptorów kortyzolu — więc że nadnercza nie są zmuszane do pompowania zbyt wysokiego poziomu hormonu, aby osiągnąć ten sam efekt fizjologiczny ”, Rasmussen mówi.

Co zaskakujące, zmiana czasu – a następnie zakłócenie naszych wzorców dobowych – może również mieć dalszy wpływ na wszystko, od poziomu stanu zapalnego po nasze nawyki żywieniowe, Rasmussen mówi.

„Mózg jest zaprogramowany na 24 godziny na dobę, a kiedy nasze wewnętrzne zegary są zakłócone, prowadzi to do efektu domina, zaburzając wiele funkcji organizmu, w tym apetyt, temperaturę ciała, czynność jelit, a nawet czynność serca i płuc." wyjaśnia David Cutler, MD, kalifornijski lekarz medycyny rodzinnej. Ponieważ wszystkie te funkcje są kontrolowane przez wewnętrzny zegar mózgu, koniec czasu letniego może sprawić, że twoje ciało zacznie trochę szaleć, dodaje.

Tłumaczenie: Jeśli zauważysz, że jesteś o wiele bardziej głodny niż zwykle lub że twoje trawienie nie działa - DST może być częściowo winny.

Poprawka: Chociaż niektóre czynniki zdrowotne są poza twoją kontrolą, nigdy nie zaszkodzi pomagać ciału, dbając o nie za pomocą diety i ćwiczeń. Staraj się trzymać swojego regularnego harmonogramu treningów — przynajmniej 150 minut tygodniowo ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności tygodniowo lub 75 minut energicznych ćwiczeń aerobowych — i oszczędzaj posiłki obfitujące w białko (które wymagają większego trawienia i mogą zakłócać sen) na wcześniejszy dzień, mówi Rasmussen.